Золотые правила хорошего обмена веществ

Золотые правила хорошего обмена веществ

К сожалению, с возрастом обмен веществ замедляется. Однако это не конец света или, не дай Бог, конец красивой фигуры. Есть способы помочь ему активизировать его и, следовательно, сбросить вес.

При правильном выборе продуктов питания, изменении образа жизни и соблюдении определенных правил каждый сможет достичь этой цели.

Особенно это необходимо людям среднего возраста, ведь именно у них внутренняя система тормозит, что приводит к жуткой тесноте одежды и нежеланию появляться на пляже.

1. Ешьте достаточно

Первое золотое правило для лучшего обмена веществ — есть достаточно. Да, логика заключается в том, что для похудения вам нужно снизить потребление калорий, но если вы переборщите, это может замедлить ваш метаболизм. Женщинам необходимо потреблять минимум 1200 калорий в день, чтобы их метаболизм функционировал на полную мощность.

2. Не пропустите завтрак

Он активирует обмен веществ в ваших еще спящих телах и поддерживает высокий уровень энергии в течение дня. Было доказано, что люди (особенно женщины), которые пропускают завтрак, имеют примерно на 20% больше лишнего жира, чем те, кто ест рано утром. Конечно, это не означает, что вам нужно начинать с закусок из пасты. Ешьте овсянку, яйца и фрукты. Они дадут вашему организму необходимые вещества на целый день, полный энергии и хорошего настроения.

3. Кофе после завтрака.

Также не пропустите кофе после завтрака. Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, поэтому ежедневное употребление может увеличить ваш метаболизм на 5-8%.

4. Больше клетчатки

Увеличьте потребление клетчатки. Исследования показывают, что регулярное потребление снижает прибавку в весе до 30%. Принимайте не менее 25 граммов в день. Это примерно три фрукта или овощей.

5. Достаточно воды.

Не забывайте пить много воды. Употребление не менее 6 стаканов холодной воды в день может повысить метаболизм более чем на 35%. Кроме того, большее количество живительной жидкости поможет организму очиститься от токсинов.

6. Ищите экологически чистые продукты.

Ешьте больше органических продуктов. Новое исследование показывает, что употребление в пищу продуктов, обработанных пестицидами (около 89% продуктов на рынке), снижает метаболизм более чем на 18%.

7. Больше белка

Ешьте больше белка. Телу необходим белок для поддержания сухой мышечной массы. Ешьте не менее 80 г нежирного мяса, 2 столовые ложки орехов или пол ведра нежирного йогурта каждый день (желательно за завтраком). Исследования показывают, что белок может увеличить метаболизм до 35%.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха