Знаете ли вы, какие 7 самых полезных продуктов для вас?

Знаете ли вы, какие 7 самых полезных продуктов для вас?

Продукты в этом списке — проверенные и любимые помощники в бесконечной борьбе с бациллами, и вы всегда можете рассчитывать на них, чтобы стимулировать энергию. Смело добавляйте их в свое ежедневное меню, и вы будете спокойны, что дадите своему телу все самое лучшее. И что самое приятное, эти семь продуктов можно найти в любом магазине.

Черный шоколад

Один кусок темного шоколада в день может снизить высокое кровяное давление. А какао богат флавоноидами — антиоксидантами, которые снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего. Поэтому, когда вам хочется съесть что-нибудь сладкое, без сожаления возьмите темный шоколад. Как мы любим говорить, разумная диета также зависит от количества. Не только то, что вы едите.

Лимоны Знаете ли вы, какие 7 самых полезных продуктов для вас?

Одного лимона достаточно, чтобы получить 100% суточной дозы витамина С. Это, в свою очередь, помогает повысить уровень хорошего холестерина и укрепить вашу костную систему. Кроме того, лимон помогает укрепить иммунную систему. Согласно некоторым исследованиям, цитрусовые флавоноиды, обнаруженные в лимонах, могут останавливать рост раковых клеток и предотвращать воспаление. Попробуйте добавить дольку лимона в чашку зеленого чая. Цитрусовые увеличивают способность организма усваивать антиоксиданты из чая примерно на 80%.

Чеснок Вы знаете, какие 7 самых полезных продуктов для вас?

Маленький приятель с белым запахом — враг бактерий, даже кишечной палочки. Аллицин, входящий в состав чеснока, предотвращает воспаление, снижает уровень плохого холестерина и поддерживает кровяное давление. Старайтесь есть его в сыром виде: если вы подвергнете чеснок воздействию высокой температуры более 10 минут, он теряет большую часть своих важных питательных веществ.

ЛососьЗнаете ли вы, какие 7 самых полезных продуктов для вас?

Жирная рыба — отличный источник омега-3 жиров, которые помогают снизить риск депрессии, сердечно-сосудистых проблем и рака. Если у вас есть возможность, выбирайте дикую рыбу, а не выращенную на фермах. Если вы не знаете, как его приготовить, предлагаем вам три рецепта из одной рыбы. А если вы любите кус-кус, попробуйте этот рецепт Джейми Оливера.

 

Грецкие орехи

Как и лосось, грецкие орехи чрезвычайно богаты жирами омега-3. Они даже улучшают настроение и снимают стресс. Съешьте на десерт несколько грецких орехов — антиоксидант мелатонин, содержащийся в грецких орехах, помогает регулировать сон.

Авокадо

Вы знаете, какие 7 самых полезных продуктов для вас?

Мы не раз рекомендовали употребление авокадо: для красивой кожи и здоровых волос или просто для роскоши. Авокадо богат хорошими жирами и клетчаткой. Один плод содержит более половины суточной дозы клетчатки и 40% необходимой дозы фолиевой кислоты, которая защищает сердце от проблем. Добавьте авокадо в салат — это увеличит усвоение важных питательных веществ, таких как бета-каротин, от 3 до 5 раз.

Боб

Да, мы не будем говорить о киноа или о том, какие суперпродукты сейчас в моде. Наша любимая и всем известная фасоль уверенно и смело входит в этот рейтинг здоровой пищи. Одна порция бобовых в день (фасоль, горох или чечевица) четыре дня в неделю снижает вероятность проблем с сердцем на 22%. Основное правило: чем темнее фасоль, тем больше в ней антиоксидантов. Не говоря уже о том, что это также помогает укрепить волосы.

Статья основана на материалах журнала Fitnessmagazine. Если вы хотите получать подобные статьи (а также рецепты, интервью и полезные приемы) прямо на вашу электронную почту, подпишитесь бесплатно сегодня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха