Жим ногами из стойки на руках!

Жим ногами из стойки на руках!

Есть упражнения для начинающих, есть для среднего уровня, а есть движения, которые человек начинает только после того, как оставил после себя довольно серьезный опыт..

Поэтому мы не совсем уверены, к какой из трех категорий он принадлежит. На данный момент мы колеблемся между первым и третьим, потому что вы должны обладать безрассудством новичка, чтобы попробовать что-то подобное, но при этом иметь навыки элитного спортсмена, чтобы выполнить это без ущерба для вас..

Мы предоставляем вам решать, стоит ли такая демонстрация риска из-за кликов на YouTube или во имя каких-либо потенциальных преимуществ для обучения. Вы можете поделиться с нами своим мнением на https://www.facebook.com/FitWell.bg

Что Будет, Если Освоить Отжимания В Стойке На Руках (5 ПРОСТЫХ ДВИЖЕНИЙ!)

Читайте продолжение статьи:

Легкий фитнес в автомобиле

Жим ногами из стойки на руках!

В общественном транспорте

Жим ногами из стойки на руках!
Тренировка случайно, т.е. бег до остановки, чтобы не опоздать, можно дополнить силовыми упражнениями в автобусе или метро. Не волнуйся — тебя никто не заметит.

  • При плоском животе: можно выполнять в прямом или сидячем положении. Расправьте плечи, расставьте ноги на ширине плеч и «проглотите» живот. Задержитесь на 2-3 секунды (можно постепенно увеличивать до 10 секунд) и расслабьте мышцы живота. Повторить максимальное количество раз.
  • Для мышц рук и ног: выполняется в вертикальном положении, удерживая одной рукой верхнюю ручку транспортного средства. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка присядьте для устойчивости. Перед каждой остановкой скорость уменьшается, но движение тела по инерции продолжается. Постарайтесь удержать его, перенося вес тела на ноги и живот, как если бы вы катались на сноуборде или серфинге..
  • Для бедер и ягодиц: ноги расставьте на ширине плеч. Напрягите мышцы бедер и ягодиц, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько сможете. Постепенно увеличивайте время удержания в узком положении, медленно считая до 20.
  • Для послетренировочной растяжки: это обязательный элемент, чтобы у вас не было мышечной лихорадки. Вы можете сделать это незаметно для окружающих пассажиров, сделав вид, что наклоняетесь, чтобы завязать обувь — по возможности не сгибайте колени..

В машине

Жим ногами из стойки на руках!
Водитель должен следить за своим путем и контролировать движение, чтобы вас не отвлекали на другие занятия во время вождения. Но пока вы ждете на светофоре или в пробке, вы можете сделать несколько простых упражнений..

  • Для живота: попробуйте повернуть тело вправо, а затем влево, глядя прямо перед собой, не поворачивая голову и плечи. Движение должно выглядеть в точности как попытка повернуть среднюю часть тела, как будто вас что-то беспокоит. Повторить максимальное количество раз.
  • Для плотных бедер: одной рукой возьмитесь за руль, другой сожмите кулак между коленями и плотно прижмите его с обеих сторон бедрами. Медленно сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Вы должны почувствовать напряжение на внутренней стороне бедер. Повторите столько раз, сколько сможете.
  • Для мышц шеи: чтобы снять накопившееся напряжение в этой перегруженной области, а также сохранить королевскую осанку в сидячем положении, сильно отодвиньте подголовник. Вы должны почувствовать сопротивление в задней части шеи. Повторить максимальное количество раз. Если у вас есть время, завершите упражнение, поворачивая голову влево и вправо до самой дальней точки поворота, как будто проверяя, является ли то, что отражается в зеркале заднего вида, действительным видом.

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха