Зеленый чай для похудения?

Зеленый чай для похудения?

Зеленый чай — второй по популярности напиток в мире после воды. Ему приписывают множество преимуществ для здоровья, и его часто представляют как почти волшебный напиток. Есть разные виды зеленого чая, самыми популярными из которых являются чай матча, гёкуро, банча, хойча и другие. Все зеленые чаи получают из одного и того же растения, и различия между ними обусловлены способом сбора и обработки чайных листьев. Дело в том, что зеленый чай чрезвычайно богат антиоксидантами и другими веществами, которые помогают нам оставаться здоровыми. Большое количество исследований зеленого чая показывают, что он обладает способностью ускорять сжигание жира и помогает нам бороться с лишним весом. Продолжайте читать, чтобы узнать, как именно действует зеленый чай.

Зеленый чай помогает похудеть

Когда вы пьете чашку качественного зеленого чая, вы насыщаетесь большим количеством питательных веществ. Самый известный из этих элементов — кофеин. Одна чашка зеленого чая содержит намного меньше кофеина (24-40 мг), чем одна чашка кофе (100-200 мг), но количество все же достаточно велико.

Кофеин — это хорошо известный стимулятор, который оказывает положительное влияние на сжигание жира. Кофеин также помогает нам быть более эффективными во время тренировок.

Самым большим преимуществом зеленого чая является то, что он чрезвычайно богат определенным типом антиоксидантов, называемых катехинами. Катехины более мощные, чем витамины C и E, в плане остановки вредного окисления клеток. Что касается похудания, то считается, что катехины ускоряют метаболизм и помогают сжигать калории.

Кофеин и катехины — элементы зеленого чая, которым он обязан своей славой как помощник в похудании.

Катехины зеленого чая сжигают жир

Исследования показывают, что зеленый чай и его экстракт могут безопасно увеличить термогенез и стимулировать сжигание жира. Они способствуют этому, не вызывая учащения пульса, в отличие от других продуктов.

Основным активным ингредиентом зеленого чая является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который приводит к повышению уровня гормона норэпинефрина в организме. Этот гормон используется нервной системой как сигнал жировым клеткам, «приказывая» им расщеплять жир. Больше норадреналина приводит к более сильным сигналам жировым клеткам и, соответственно, большему количеству расщепленного жира.

Конечным результатом является то, что жировые клетки расщепляют больше жира, который попадает в кровоток и может использоваться в качестве источника энергии другими клетками, которые в нем нуждаются, например мышечными клетками.

Короче говоря, катехины в зеленом чае приводят к уменьшению жировых отложений и увеличению энергии во время упражнений.

Зеленый чай борется с висцеральным жиром

Когда дело доходит до реальной потери веса, доказательств в пользу зеленого чая минимально. Хотя существует множество исследований, доказывающих, что зеленый чай способствует похуданию, почти такое же количество исследований с противоречивыми результатами. Анализ основных исследований влияния зеленого чая на потерю веса показывает, что испытуемые потеряли в среднем около 1,3–1,4 кг, употребляя зеленый чай *.

Здесь важно отметить, что не все жиры одинаковы.

У нас есть подкожный жир, который, как следует из их названия, расположен под верхним слоем кожи, но есть также висцеральные жиры, которые представляют собой брюшной жир, окружающий органы.

Висцеральные жиры опасны. Они вызывают воспаление и могут привести к инсулинорезистентности — предшественникам опасных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Исследования зеленого чая показывают, что, несмотря на его умеренное влияние на потерю веса, он помогает расщеплять опасный висцеральный жир **. Таким образом, зеленый чай снижает риск многих опасных для жизни заболеваний.

Зеленый чай и потеря веса вкратце

Хотя зеленый чай может немного ускорить обмен веществ и сжигание жира, его влияние на фактическую потерю веса невелико.

Это не означает, что мы должны исключить его из нашего меню или не включать, когда мы хотим похудеть. Даже небольшой эффект зеленого чая может быть увеличен, если он входит в состав сбалансированной диеты.

Зеленый чай остается одним из самых полезных напитков, и его преимущества намного перевешивают быструю потерю нескольких килограммов. Если вы не сомневаетесь, какой зеленый чай выбрать, рекомендуем попробовать оригинальный японский чай матча. Если у вас нет диеты Top Form, помните, что вы можете ежедневно употреблять неограниченное количество чая и свежего чая, если вы не добавляете в них сахар.

* http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519
** http://jn.nutrition.org/content/139/2/264.full

Зеленый чай для похудения?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха