Здоровое похудение и как этого добиться

Здоровая потеря веса и обмен веществ

Похудение — это не только хороший внешний вид. Он связан с заданными природой жизненно важными процессами в организме. Их опасно вызывать искусственно резкие изменения, так как они могут сбить с толку ряд функций в организме и ухудшить его общее состояние.

Вот почему врачи говорят о здоровом похудании. Под здоровым похуданием понимается естественная потеря веса.

При проведении здорового похудения не бывает длительного полного голода или опрометчивого полупитания «на глаз» — только количественно. Снижение веса в соответствии с принципами и практикой здоровья означает сбалансированное питание со всеми необходимыми для организма питательными веществами.

В противном случае «растяжка» начинается с метаболизма, при котором потеря веса происходит без эффекта. Безрассудно ограниченное питание — сигнал организму о появлении голода.

Его естественная реакция — замедление метаболизма с целью накопления запаса энергии, особенно в виде жира. Таким образом, несмотря на ограниченный прием пищи, «стропы» на теле не уменьшаются.

Почему здоровое питание?

При здоровой потере веса диета считается полноценной, поскольку считается, что недостаток каких-либо питательных веществ вызывает общий стресс в обмене веществ, что может привести к побочным эффектам. Таким образом, пока организм худеет здоровым образом, нет возможности замедлить или прекратить похудение.

К тому же в этом процессе не происходит потеря мышечной массы, не будет головной боли, сердцебиения, тошноты, утомляемости, простуды.

Это не случайные и безобидные симптомы, а сигнал о том, что неправильное ограничение приема пищи в рационе организма может привести к болезненным состояниям. Если потеря веса не является естественной, это может привести к серьезным проблемам с печенью и почками. Кроме того, при резком и продолжительном ограничении пищи распад жировых отложений высвобождает токсины, которые попадают в кровоток и представляют опасность.

Всех этих метаболических рисков можно избежать при здоровой потере веса. Кроме того, выбор здорового веса гарантирует, что он будет устойчивым, с установившимися привычками поддерживать вес.

Здоровая потеря веса, жиры и углеводы

Некоторые могут быть удивлены, но «обычных подозреваемых» в ожирении — жиров и углеводов — не следует полностью прекращать, если вы начинаете худеть. В случае здорового похудения их принимают в определенных количествах и типах, о которых можно судить по типу пищи, сбалансированной по белкам, минералам и т. Д.

Выбор здорового веса гарантирует, что организм будет получать так называемые полезные жиры. Они являются основным источником энергии и сохраняют за белками свою роль в построении органов и систем вместо того, чтобы получать энергию.

Жир и здоровая потеря веса

Жиры связаны с тестостероном, который, помимо определения вторичных половых признаков у мужчин, выполняет ряд других функций. К ним относятся улучшение памяти, укрепление костей и многое другое. Фактически, жиры также связаны с другими гормонами, каждый из которых играет важную роль.

При здоровом похудании жиры не исключаются из рациона, ведь они есть в мембране каждой клетки, в соединительных тканях защищают внутренние органы от травм, а организм — от переохлаждения. О важности жиров свидетельствует также тот факт, что природа «выбрала» в человеческом мозгу более 65%.

При здоровом похудании также известно, что жирные кислоты, поступающие из жиров, служат для создания новых клеток. Кроме того, они являются «поставщиками» ценных витаминов, в том числе A и D, и приносят много других преимуществ.

Оптимальная потеря веса для здоровья принимает во внимание преимущества углеводов, в частности сложных углеводов. Вообще говоря, углеводы поставляют энергию, но выполняют множество функций.

При здоровом похудании они не останавливаются, потому что они единственные, которые снабжают мышцы энергией и являются основным «поставщиком» для мозга и костей. Помимо участия в строительстве клеток и в иммунной системе. Здоровая потеря веса также обеспечивает углеводы для обеспечения витаминов группы B, витамина C, минералов, а также магния, хрома, цинка и других веществ.

Быстрая потеря веса здоровым способом

Здоровое похудание вовсе не означает медленное. Напротив, вы можете легко добиться быстрого похудения здоровым способом. Если все сделать правильно, можно получить чуткое и быстрое похудение, которое будет здоровым — за неделю похудеть на 6 процентов, за две недели — на 8.

Более того — при быстрой потере веса здоровым образом в течение года вес можно снизить на 20–30 процентов, после чего он будет сохраняться постоянно. Столь здоровое и быстрое похудение достигается, например, с программами LuckyFit — специальной клиники в Банско для похудания под наблюдением врача, очищения и украшения тела.

Несколько советов по более здоровой диете

Чтобы быстро похудеть и при этом сохранить здоровье, необходимо правильно сочетать потребление и расход энергии. Естественно, энергия поступает через пищу, а расход — через упражнения и различные виды деятельности.

Чтобы быстро похудеть естественным путем, диета должна быть разнообразной, содержать все необходимые питательные вещества, но без лишних калорий. Для быстрого похудения еда должна быть еще и вкусной, чтобы не создавать дискомфорта и это мешать режиму, или напрочь отказывать людям, которые начали худеть.

Говоря о быстром похудании, необходимо учитывать пол, возраст, возможные заболевания, общее состояние. На практике любое быстрое похудение должно быть индивидуальным и индивидуальным. Но есть некоторые общие правила питания.

Если человек «любит сладкое» — конфеты, торты, пирожные, вафли, стоит их ограничить. В меню должны быть в основном необработанные или минимально обработанные продукты, есть разнообразные фрукты и овощи, бобовые, семена, орехи.

Избегайте обработанных пищевых продуктов и «фаст-фуда», подслащенных газированных напитков, рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, а также жареной пищи. Из мяса предпочтительнее курица и рыба, избегайте жирного мяса.

Похудение, привычки в еде и важность воды

Чтобы добиться здорового похудения, нужно сначала быть готовым изменить свои вредные привычки в еде. Если он набрал лишние килограммы, значит, его диета неправильная и, скорее всего, не выбирает еду.

Чтобы похудеть, питание должно быть регулярным — завтрак, обед, ужин, а не «когда это произойдет». Ужин не должен быть обильным и должен подаваться минимум за 3 часа до сна. После ужина хорошо прогуляться.

Если человек пытается похудеть, не следует есть перед компьютером или телевизором — это большое препятствие на пути к похуданию. Перед телевизором и компьютером человек отвлекается на еду и не чувствует, когда его нанимают и он начинает переедать. Этого можно избежать, если сосредоточиться на еде — на том, что и сколько он потребляет. Порции для сервировки должны быть небольшими, сервировать небольшими тарелками.

Вода и здоровая потеря веса

Попытки похудеть сопровождают употребление достаточного количества воды — полтора-два литра в день. Он помогает улучшить обмен веществ, а это важно для того, чтобы похудеть, быстрее сжигать калории. Это хорошо — не только в том случае, если человек находится в режиме похудания, а вообще, выпивать перед едой два стакана воды.

Вода подавляет желание есть и в то же время помогает пищеварению. Чтобы эффективно похудеть, пить воду следует часто и небольшими порциями. Нежелательно пить много жидкости во время еды и примерно в течение часа после нее, потому что они разбавляют желудочный сок и затрудняют переваривание пищи.

Также вода помогает не путать жажду с голодом и не есть без надобности. Если человек думает, что голоден, он выпивает стакан воды. Если через полчаса он все еще голоден, значит, ему действительно нужно поесть.

Похудение и физическая активность

Как бы ни измеряли потребление энергии, нет возможности похудеть, если эта энергия не потребляется и в большем количестве, чем получено.

Физическая активность для расходования энергии, а также питание для похудения должны соответствовать состоянию и возможностям человека. Потому что перегрузка сердечно-сосудистой системы, например, особенно у непривычных людей, может иметь плохие последствия. Здесь, однако, есть несколько более общих правил.

Если человек набрал вес и хочет похудеть, значит, он пока ограничивает движения. Его работа не связана с физическими нагрузками, и у него нет привычек к физическим нагрузкам — никаких тренировок, репетиций танцев и т. Д.

Есть два варианта — зачисление на специализированную программу под руководством специалистов и «самостоятельное» похудание.

Если вы выберете второй вариант — человек, который справится в одиночку — для начала процесса похудения можно увеличить ходьбу — умеренно или быстро, в зависимости от его способности ходить на работу, в парк или просто по городу. Он может сделать и купить шагомер.

Для такого вида нагрузки для похудения при диете достаточно 7-8 километров в день. На это уходит полтора-два часа. В шагах составляет 8-10 тысяч.

Необязательно проходить дистанцию ​​сразу, ее можно распределить — идти или возвращаться с работы, делать покупки или гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице вместо лифта, прогулки в свободное время и т. Д. Помимо похудения, это также поможет поддерживать вес, потому что у вас появится привычка ходить.

В зависимости от того, как он себя чувствует, человек, соблюдающий режим здорового похудения, может увеличить пешеходную дистанцию, выбрать более сложную местность, например, в районе недалеко от города. Это можно сочетать с более легкими или более интенсивными тренировками, например, в тренажерном зале, часами в городском бассейне и т. Д.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха