Здоровое питание для детей летом

Здоровое питание для детей летом

Для взрослых лето — это предвкушение отпуска и благородная зависть коллег, которые находятся на пляже, а не в офисе. Но для детей это время бесконечных игр, позднего отхода ко сну, отсутствия уроков и домашних заданий. Одним словом: отпуск.

К сожалению, это также время желудочных расстройств и атак ряда вирусов, которые активируются в самый неподходящий момент. Хорошая новость в том, что есть способ помочь ребенку оставаться здоровым и получать от отпуска больше удовольствия.

Гигиена

Большая часть летних недугов возникает из-за плохой гигиены тела и пищевых продуктов. Так что постарайтесь сделать своей второй натурой регулярно мыть руки перед едой, а также фрукты и овощи, которые нравятся вашему ребенку.

Избегайте тяжелой пищи

Совершенно непонятны жирная пища и теплая погода. Частое употребление гамбургеров и картофеля фри может вызвать нагрузку на сердечно-сосудистую систему и расстройства желудка, сопровождающиеся тошнотой и рвотой.

Поэтому, а не в сети быстрого питания, лучше предложить ребенку съесть что-нибудь полезное, например, летний суп с куриным стейком и салат. А если очень нравится бутерброд, можно приготовить его с мясом индейки и овощами.

Подчеркните фрукты и овощи

Лето — пора изобилия овощей и фруктов. Научите ребенка употреблять их в больших количествах. В этом есть несколько преимуществ. Во-первых, плоды увлажняют, снабжают организм необходимыми витаминами и минералами, которые он теряет при потоотделении. С другой стороны, вы создадите полезные привычки в еде на всю жизнь.

Заставь его выпить достаточно воды

Улисс в играх, дети не замечают, когда и сколько они потели. Это приводит к незаметному обезвоживанию, которое может иметь серьезные последствия. Вот почему летом рекомендуется научить ребенка пить много жидкости во время игры. Ключевое слово здесь — «пока», потому что самое сильное оружие против обезвоживания — это профилактика.

Также важно, что пьет ваш ребенок. Лучше всего пить пресную воду (желательно бутилированную) и натуральные соки без добавления сахара. Подслащенные газированные напитки только увеличивают потребность в жидкости.

Будь креативным

Дети часто недовольны едой, которую предлагают им взрослые. Так что используйте свое воображение при подаче летних блюд. Например, если вы приготовили фаршированные помидоры, вы можете добавить к крышке «глазки» из горошин перца и «усики» из стеблей петрушки. Таким образом, на тарелке появится божья коровка, которая должна заинтересовать ребенка. Вы также можете смешивать различные смузи и свежевыжатые соки и таким образом стимулировать незаметное употребление фруктов и овощей в жидком виде.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха