Здоровое питание для детей идеальна форма

Неправильно и неэффективно пытаться навязать нашим детям правила, которым мы не следуем. По этой причине очень важно вовлечь всех членов вашей семьи в овладение силой здорового питания.

Когда все участвуют:

— Ваш ребенок будет учиться на личном примере
— Ваш ребенок не будет чувствовать себя изолированным и примет здоровое питание в качестве наказания
— Здоровое питание будет намного веселее
— Каждый из участников ощутит пользу правильного питания
— Общая мотивация и стремление к здоровому образу жизни будет намного выше

Пришло время заказать вашу индивидуальную программу питания — рецепты вашей программы подойдут для приготовления для всей семьи. Узнайте больше о наших программах здесь gt; gt;

Ребенок, который ест здоровую пищу Ребенок, который НЕ ест здоровую пищу
Здравствуйте Риск проблем со здоровьем — ожирение, сердечно-сосудистые проблемы, диабет.
Активный Ленивый
Уверенный Без уверенности
Сильный Выпал
Организованный Разбросаны
Способен принимать правильные решения о своей диете Смущенный

Вот наши советы по здоровому питанию для детей

Регулярное питание

Если вы создадите для ребенка привычку есть в определенное время дня, риск употребления вредных продуктов значительно снизится. Если он не может полагаться на регулярное питание каждый день, очень вероятно, что ребенок переедает во время обеда или переходит к нездоровой пище между приемами пищи. Нерегулярное питание мешает детям судить о голоде и сытости. Не пропустите обед! И для детей, и для взрослых регулярное питание составляет 60% здорового питания. Первый элемент в формировании здоровых привычек — это способность регулярно питаться и не пропускать приемы пищи. Это основа наших программ, которые помогут вам овладеть сверхспособностями регулярного питания.

Есть вместе

Выключите телевизор, радио и телефон и сядьте за стол вместе с ребенком! Это требует вашего внимания. Обсудите преимущества здорового питания, получайте удовольствие от вкусной и здоровой еды.

Здоровое питание для детей Top FormБыть организованным

В случае нехватки времени очень важна организация. Загрузите холодильник / морозильник так, чтобы вы могли приготовить полезное блюдо для себя и детей за 15-20 минут. Столько времени может потратить каждый даже после долгого рабочего дня. Помните, что личный пример — самый важный подход к детскому питанию. Не ждите, что дети будут правильно есть, если вы этого не сделаете!

Предлагайте правильные порции

У детей не может развиться чувство количества, если они приобретут привычку есть больше, чем им нужно. Если порции им не хватит, они попросят еще. Не настаивайте на том, чтобы есть все со своих тарелок. Многие из нас выросли, говоря: «Вы не встанете из-за стола, пока не съедите все». На самом деле, нет ничего плохого в том, что ваши дети оставляют свои последние укусы на тарелке. Ни при каких обстоятельствах не заставляйте своих детей есть все на тарелке против их воли. Лучше научить их доверять сигналам своего тела. Вы можете узнать больше о неправильных представлениях родителей о питании здесь, gt;

Определите «выходной»

Установите день недели, когда дети будут выбирать себе еду, водить их в пиццерию или кондитерскую. Лучше всего, если «выходной» будет на улице, а не дома. Детям важно понимать, что это особенный день и поэтому им разрешено есть менее полезные продукты — так они научатся отличать основную пищу (ту, которую они едят каждый день) от «лакомств». (еда для удовольствия без питательной ценности). Вот почему мы включили «выходной» в каждую из наших программ. Вы можете узнать больше о наших программах и почему они работают здесь gt; gt;

Пейте больше воды

Научите ребенка пить воду вместо сока, холодного чая и газированных напитков. Добавление сахара и калорий в эти продукты может привести к избыточному весу при регулярном потреблении, а также к повреждению зубов.

Познакомьтесь с продуктами, полезными для детей.

Овощи и фрукты и как их полюбить детям?

Здоровое питание для детей Top FormВряд ли найдется ребенок, который не знает песни «Овощи, которые не едят». Любое объяснение того, насколько важно есть овощи и фрукты, будет иметь гораздо больший эффект, если вы подчеркнете тот факт, не то, насколько они полезны, а насколько они вкусны на самом деле. Несомненно, дети должны употреблять фрукты и овощи каждый день, и они должны быть разнообразными, чтобы получать необходимые витамины и минералы. Сделайте их потребление приятным и веселым, привлекайте детей к приготовлению салатов и фруктовых десертов.

Как научить детей любить фрукты и овощи:

Подавайте овощи перед основным блюдом, когда дети очень голодны!
Заправляйте их разными соусами (было бы здорово, если бы в них было меньше жира), чтобы овощи стали вкуснее и интереснее для детей.
Подавайте личный пример, наслаждаясь овощами. Говорите о том, какие они вкусные, а не о том, насколько они полезны!
Готовят их по-разному — вареные, запеченные, тушеные, протертые.
Найдите подходящие книги для овощей — сказки и рассказы о том, как они выращиваются, где они растут, как их собирают и т. Д. — все, что могло бы повысить интерес детей к ним.
Вовлекайте детей в процесс их подготовки! Ребенок, который только (почти) приготовил салат, с гораздо большей вероятностью съест его.
Пусть дети сами выберут овощи.
Очень часто дети упрямы и категорически отказываются пробовать доселе неизвестные овощи. Будь упрямым, не сдавайся легко! Вы по-прежнему делаете это ради здоровья своего ребенка.

Жир

Помимо углеводов источником энергии являются жиры. Если мы хотим, чтобы дети были счастливы и полны энергии, мы не должны ограничивать их в источниках полезных жиров, таких как жирная рыба, орехи, оливки и оливковое масло. Самые опасные жиры для детей — это трансжиры, которые содержатся в печенье, тортах и ​​вафлях. Также важно не предлагать детям жареные блюда — они не подходят ни им, ни вам.

Здоровое питание для детей Top FormМолочные продукты

В то время как низкокалорийные версии молока полезны для взрослых, детям нужны полножирные версии. Детям до пяти лет не рекомендуется давать обезжиренное молоко. Цельное молоко — отличный источник кальция, который легко усваивается организмом. Кроме них, хорошие варианты — полножирные и желтые сыры. Если вы едите сыр в рассоле, лучше его предварительно вымыть, чтобы смыть соль, что также вредно для детей, и этого следует избегать.

Цельное зерно

Еще один качественный источник энергии. Если дети часто едят овсянку на завтрак, в виде каши или в качестве добавки к молоку, они обеспечат долгую энергию, а также клетчатку, полезную для каждого организма.

Десерты

Не стоит ограничивать детей от соблазнов. Кто сказал, что десерты могут быть только вредными? Поэкспериментируйте, приготовив более здоровую версию своих любимых десертов. Вместо конфет и желе вы можете, например, приготовить из них отличные финики и кокосовую стружку. Вместо консервированных натуральных соков вы можете приготовить свежие и полезные свежевыжатые соки и смузи отличных цветов. Воспользуйтесь детским любопытством и интересом к новому.

ПРИЧИНЫ ДЕТСКОГО ОЖИРЕНИЯ:

Отсутствие завтрака 

Растет количество детей, уезжающих утром из дома без завтрака. в результате возникает неконтролируемый голод, и они ищут именно «деликатесы» (продукты без питательной ценности — вафли, чипсы, круассаны и т. д.). Завтрак является одним из самых важных приемов пищи с точки зрения контроля веса, пропуск этого приема пищи повышает риск ожирения в 4 раза.

Отсутствие регулярного приема пищи

К сожалению, пропускается не только завтрак, но очень часто из-за того, что дети участвуют в школе и внеклассных мероприятиях, пропускаются другие основные приемы пищи, а также обед и дневной завтрак. Это создает предпосылки для преобладания в детском питании «вредных продуктов».

Школьный стул

Жалко, но факт, что еда на школьном стуле задумана как забота о ребенке, но она стала одним из основных факторов набора веса! Школьное питание чаще всего богато жирами и сахаром, в нем отсутствуют фрукты и полезные напитки. Большинство родителей заблуждаются по поводу того, что их дети правильно и правильно питаются в школе или в саду. Вы можете легко противодействовать этому, приготовив себе обед и полдник для своих детей!

Безалкогольные напитки

Безалкогольные напитки есть повсюду и являются основными жидкостями, которые дети пьют в течение дня и часто вечером. Родители не обращают на это особого внимания или не осознают вред, который наносят эти «безвредные» напитки. Проблема в том, что газированные безалкогольные напитки и соки содержат большое количество сахара и, следовательно, много калорий! Уменьшение потребления безалкогольных напитков может изменить вашу проблему с весом.

Эмоциональные факторы

Не следует упускать из виду и эмоциональные факторы детского ожирения:

-отсутствие позитива и эмоций,
— детская депрессия,
— детский стресс,
— детская тревога.

Это очень важные элементы, о которых часто забывают. Будьте внимательны и веселитесь со своими детьми!

Лучший пример — личный пример. Если вы едите здоровую пищу, у детей появится привычка, и они будут питаться точно так же. В режиме Top Form вы можете каждый день готовить здоровую пищу для всей семьи. Для каждого приема пищи у вас будут предложения с рецептами, количество порций выбираете вы. Заполните анкету и начните сейчас gt; gt ;.

Статья обновлена ​​08.09.2020

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха