Здоровое недельное меню для подростков

Здоровое недельное меню для подростков

Чтобы способствовать росту, здоровому весу и общему хорошему здоровью, подросткам необходимо иметь сбалансированную диету, включающую разнообразные продукты из всех пищевых групп, включая фрукты, овощи, белок натощак и нежирные молочные продукты. На словах это звучит хорошо, но применять такую ​​диету, будем честны, — непростая задача.

Однако может помочь тщательное планирование недельного меню. Если вы правильно подготовитесь, ваш ребенок приобретет более хорошие пищевые привычки и, прежде всего, будет иметь отличное здоровье.

понедельник

Убедитесь, что ваш подросток хорошо завтракает. Хороший завтрак помогает молодым людям лучше учиться в школе и способствует лучшему метаболизму. Первый прием пищи должен включать хлеб из непросеянной муки, обезжиренное молоко и бананы. На обед приготовьте бутерброд с индейкой с хлебом из непросеянной муки, морковными палочками, яблоком и йогуртом. На ужин приготовьте пасту из непросеянной муки, салат и стакан обезжиренного молока.

вторник

Сделайте на завтрак овощной омлет с нежирным сыром, два ломтика цельнозернового хлеба, стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием. Обед может включать смесь овощей, бобов, сушеной черники, грецких орехов, цельнозернового печенья и обезжиренного молока. На ужин приготовьте гамбургеры из нежирной говядины или индейки, запеченного красного картофеля, брокколи и стакана обезжиренного молока.

Среда

Завтрак в среду должен включать фрукты и обезжиренный йогурт, арахисовое масло. На обед приготовьте несладкие цельнозерновые отруби с молоком и яблочным соком. На ужин всей семьей предложат жареный цыпленок с коричневым рисом и зеленой фасолью.

Четверг

Пусть четвертый день недели начнется с миски овсянки, украшенной изюмом и грецкими орехами, со стакана обезжиренного молока. На обед приготовьте хумус, хлеб из непросеянной муки с ростками и нарезанными огурцами, а на десерт подайте грушу с обезжиренным молоком. Здоровый ужин может включать жареный стейк из свинины с яблочным пюре, горохом и запеченным сладким картофелем.

Пятница

В последний день в школе приготовьте яичницу-болтунью со сладким картофелем и стаканом апельсинового сока, обогащенного кальцием, на завтрак. На обед заверните курицу со среды в лепешку из непросеянной муки, добавив салат и измельченный перец. На десерт можно дать обезжиренный йогурт с нарезанными кубиками ананасами. На ужин приготовьте креветки, обжаренные с брокколи и морковью. Подавать с коричневым рисом.

суббота

Хлеб из непросеянной муки с арахисовым маслом и дыней — отличный полезный завтрак в субботу. На обед ваш подросток может съесть булочку из непросеянной муки или пиццу с овощной смесью, приправленную нежирной заправкой для салата. На ужин запечь лосось и салат из спаржи.

Воскресенье

В воскресенье можно побаловать своего подростка. Сделайте блины с черничным вареньем и стаканом обезжиренного молока на завтрак. Обед может включать нарезанную куриную грудку, салат из сельдерея и обезжиренный йогурт. На ужин подайте тушеное мясо с овощами, цельнозерновой хлеб и молоко с медом на десерт.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха