Займемся утренней гимнастикой

Займемся утренней гимнастикой

Утренняя зарядка — одна из самых полезных привычек, которые может приобрести человек. Когда вы просыпаетесь, ваше тело отдыхает и заряжается, а разум ясен.

Это именно то, что вам нужно, чтобы заниматься физической активностью. Единственное, с чем придется столкнуться — это лень рано вставать.

Если вы решили взяться за это нелегкое дело, хорошо бы воспользоваться несколькими советами.

Здоровый сон. Чтобы иметь силы, необходимые для упражнений по утрам, вы должны хорошо выспаться прошлой ночью. Делается это при достаточном количестве сна — 7-8 часов.

Итак, зная, в какое время вам нужно выходить из дома и сколько вам нужно для гимнастики, вы добавляете часы сна, и вы будете знать, в какое время вам нужно ложиться спать.

Лучше ложиться спать на 10-15 минут раньше. Таким образом, изо дня в день вы будете привыкать ложиться спать все раньше и раньше, пока, наконец, не соблюдаете норму обязательных часов сна. Это поможет вам и своему телу спокойно и непринужденно адаптироваться к новому графику.

Упражнения. Когда вы привыкаете рано вставать, вам уже понадобится стратегия упражнений. Делайте ставки на задачи, которые вы сможете выполнить и которые реалистичны. Если вначале вы ставите недостижимые цели, это вас демобилизует.

Постарайтесь составить хорошую и посильную программу, которая поможет вам преодолеть малейшую каплю лени вашего тела.

В Интернете есть тысячи примеров программ. Занимайтесь спортом дома с DVD или просматривайте видео в Интернете. Другой вариант — побегать по парку, если он рядом есть, или покататься на велосипеде.

Лучшее время для выполнения утренней зарядки — с 6 до 7 часов утра.

Третья неделя. Исследования показывают, что к концу второй недели тренировки, скорее всего, будут успешными благодаря имеющемуся энтузиазму. Однако, когда наступит третья неделя, вам захочется хотя бы немного больше поспать, чем потеть физическими упражнениями.

Поэтому вам нужно ложиться спать вовремя и стимулировать себя тем, что вам нравится, например, новой покупкой. Эти мысли помогут вам встать с постели и поработать над собой.

Музыка. Пусть мелодия для пробуждения станет одной из ваших любимых. Так вы получите хорошее настроение и тонус. Кроме того, продолжайте тренироваться под звуки любимых песен. Это очень хороший стимул.

Упражнения, подходящие для утренней гимнастики

Ранним утром нельзя делать резких движений. Встаньте и медленно двигайтесь, затем начните двигать шейными позвонками — поверните голову влево и вправо, слегка наклоняя ее вперед в обоих направлениях.

Затем двигайте руками с широкой амплитудой. Начните вращать туловище влево и вправо — это полностью сдвинет его и поможет развить спину.

Выполняйте движения, которые удобны и немного напряжены. Нет конкретного правила, какие упражнения вы будете выполнять, главное — двигать конечностями, головой и спиной. Нужно хотя бы 15-20 минут, чтобы успеть постепенно проснуться и улучшить тонус.

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика очень полезна для здоровья и рекомендуется как детям, так и взрослым. Даже короткие упражнения имеют много преимуществ для здоровья, поэтому с завтрашнего дня включите гимнастику в свой утренний распорядок.

1. Закаливание — утренняя гимнастика — отличный способ повысить иммунитет и укрепить организм. Очень хороший вариант — делать это на свежем воздухе или где-нибудь на природе, но дома тоже есть польза для здоровья.

2. Помогает от недостатка движения — всего 20 минут упражнений по утрам достаточно, чтобы уменьшить вредное воздействие сидения в течение дня. Гимнастика улучшает состояние суставов, повышает мышечный тонус и помогает похудеть.

3. Помогает против депрессии. Утренняя зарядка — отличный способ улучшить настроение и предотвратить стресс и депрессию. Эффект обусловлен увеличением серотонина — гормона счастья.

4. Стимулирует сердце и легкие — физическая активность средней интенсивности помогает активировать дыхательный ритм и усилить кровообращение, что, в свою очередь, защищает сердце и насыщает его достаточным количеством кислорода.

5. Заряжайте энергией — знаете ли вы, что после пробуждения организму требуется 2 часа, чтобы зарядиться энергией и начать нормальную деятельность. Легкие тренировки после пробуждения значительно сокращают это время и помогают гораздо быстрее заснуть.

Утренняя гимнастика не теряет своей актуальности, но в сегодняшней динамичной повседневной жизни, когда у нас почти нет времени на движения в течение дня, еще важнее рано утром уделять себе все время. Сохраняйте здоровье и не пропускайте утреннюю зарядку.

Любопытен тот факт, что в Китае к утренней зарядке относятся очень серьезно и даже культовые.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха