Все о коллагене — продукты питания, дозы и добавки

С возрастом наше тело начинает вырабатывать меньше коллагена, и мы начинаем думать о дополнительном уходе, пищевых добавках и различных кремах. Узнайте больше: преимущества и побочные эффекты приема добавок коллагена, продуктов, которые увеличивают его производство в нашем организме, группы риска, что является лучшим уходом, и многие другие ответы на ваши вопросы.

  • Прежде чем продолжить, подпишитесь здесь, чтобы получать больше полезных статей от нас и наших специалистов о здоровье, здоровом питании и здоровом похудании:
  • Эл. адрес

jQuery (документ) .bind (‘gform_post_render’, function (event, formId, currentPage) {if (formId == 35) {if (typeof Placeholder! = ‘undefined’) {Placeholder.enable ();}}}); jQuery (документ) .bind (‘gform_post_conditional_logic’, function (event, formId, fields, isInit) {}); jQuery (документ) .ready (функция () {jQuery (документ) .trigger ‘(‘ gform_post_render ‘, [35, 1])});

Типы коллагена и их функции

Наш организм содержит 16 типов коллагена, основные из которых — это тип I, II, III и IV. Коллаген типа I, на который приходится около 90% производства коллагена в нашем организме, играет роль в поддержании структуры кожи, костей, зубов и соединительных тканей. Другие функции, выполняемые различными типами коллагена, включают заботу о структуре артерий, мышц и органов. Если мы посмотрим на происхождение слова «коллаген» — происходит от греческого «колла», что означает «клей», мы можем сделать вывод, что коллаген, как и клей, скрепляет все в нашем теле, обеспечивая структуру.

Тип коллагена I Коллаген типа I Коллаген типа III
Содержится в коже, волосах, ногтях, сухожилиях, зубах, соединительных тканях. Содержится в суставах и хрящах. Основной компонент кожи, легких и стенок кровеносных сосудов, наряду с коллагеном I типа.
Для эластичности кожи и здоровья костей. Для эластичности кожи и замедления признаков старения. Для здоровой кожи, ногтей и суставов.

Продукты, поддерживающие выработку коллагена

Если вы хотите увеличить выработку коллагена в своем организме, первое, что вам нужно учитывать, — это диета. Даже самые дорогие кремы и лосьоны не защитят вас от процесса старения кожи, поскольку действуют только на поверхности. Диета оказывает огромное влияние на выработку коллагена. Д-р Раина Стоянова, диетолог и специалист Top Form делится:

«В результате недоедания люди чаще всего страдают от недостатка аминокислот, необходимых для выработки коллагена. Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов считается одной из основных причин дефицита коллагена. Аминокислота пролин играет чрезвычайно важную роль в процессе синтеза коллагена ».

Костный бульон, мясо, рыба и белок — отличные источники этой аминокислоты. Приготовьте домашний костный бульон и используйте его во всех рецептах, таких как супы, тушеные блюда и соусы — это одновременно передаст ароматный вкус и поможет вашему организму синтезировать коллаген.

Все о коллагене / продукты питания, дозы и добавки / Top Form alt ="" ширина ="323" высота ="280" srcset ="images / pkolagent_e_protein-_izvesten_ss_svoite_razkrasyavashi_kachestva_otgovoren_e_za_strukturata_na_kozhata-_su.jpg 700w, https://www.topforma.bg/wp-content/uploads/2020/01/Zenbag- topforma.bg/wp-content/uploads/2020/09/jennifer-chen-1J1mEZbag4I-unsplash-768×666.jpg 768w, https://www.topforma.bg/wp-content/uploads/2020/09/jennifer-chen -1J1mEZbag4I-unsplash-1536×1332.jpg 1536w, https://www.topforma.bg/wp-content/uploads/2020/09/jennifer-chen-1J1mEZbag4I-unsplash-2048×1776.jpg 2048w" размеры ="(max-width: 323px) 100vw, 323px" / gt; Для веганов или вегетарианцев увеличение выработки коллагена может быть немного сложной задачей, но это вполне возможно с помощью витаминов и минералов. Исследования показывают *, что витамин С чрезвычайно важен для поддержания выработки коллагена. Убедитесь, что вы едите достаточно цитрусовых, таких как апельсины и грейпфрут, а также овощей, таких как помидоры и перец.

Чеснок — отличный источник серы, которая является ключевым минералом в производстве коллагена. Исследования показывают, что витамин А может стимулировать выработку коллагена у пожилых людей. Коллаген синтезируется из говядины, печени трески и растительных источников, таких как морковь и сладкий картофель.

Диета с низким содержанием питательных веществ оказывает огромное влияние на выработку коллагена, эффект от этих продуктов можно усилить за счет снижения сахара и рафинированных углеводов.

Неправильное питание — одна из главных причин быстрого старения организма. Если мы хотим выглядеть и чувствовать себя моложе, чрезвычайно важно изменить диету. Режимы Top Form гарантируют вам множество ценных питательных веществ, которые позаботятся о вашем здоровье и внешнем виде. Узнайте больше о наших программах и о том, что они включают здесь gt; gt;

Факторы, снижающие выработку коллагена

Известно, что с возрастом наш организм начинает вырабатывать меньше коллагена. Однако это не единственный фактор, который может снизить его уровень в организме. Дефицит витамина С также связан со снижением выработки коллагена. Исследования in vitro с клетками фибробластов показывают, что коллаген зависит от витамина С, который стимулирует его производство. Научно доказано, что витамин помогает предотвратить и улучшить симптомы, связанные с проблемами кожи, такими как солнечный ожог, чрезмерное рубцевание, медленное заживление ран, гиперпигментация и морщины. Если мы хотим обеспечить лучшую выработку коллагена, важно убедиться, что мы обеспечиваем наш организм необходимым количеством витамина С.

Сахар и рафинированные углеводы повреждают коллаген — слишком много сахара может вызвать процесс гликирования, что приводит к преждевременному старению. Курение также может нарушить выработку коллагена — никотин вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к снижению кровотока. Курение может ускорить процесс старения кожи и привести к появлению морщин, сухости и обесцвечиванию. Ультрафиолетовые лучи также повреждают коллаген и эластин, что делает защиту от солнца необходимой. Другая причина повреждения коллагена — ряд аутоиммунных заболеваний, при которых иммунная система организма случайно атакует здоровые ткани.

Обезвоживание — одна из основных причин потери эластичности, появления морщин и сухости кожи. Гидратация чрезвычайно важна для поддержания здоровья мышц и защищает нас от обвисания кожи — сморщенные клетки «поддерживаются» водой, которая растягивает кожу и делает ее чистой, здоровой и эластичной. Количество воды следует увеличить, если вы активно занимаетесь спортом или погода очень жаркая и сухая. В наших программах гидратация — важный фактор, ускоряющий процесс сжигания жира.

Признаки снижения выработки коллагена

Учитывая, что коллаген отвечает за заботу о структуре и прочности кожи, наш внешний вид зависит от его синтеза. Когда выработка коллагена снижается, мы можем заметить такие признаки, как морщины, целлюлит, поврежденные волосы, боль в мышцах и суставах.

Преимущества приема добавок коллагена

Коллагеновые добавки — это широко разрекламированные продукты, которые утверждают, что улучшают внешний вид кожи и волос, здоровье костей и кишечника, а также снимают боль в суставах и даже улучшают здоровье сердца. Хотя некоторые из этих преимуществ были научно доказаны, исследований других преимуществ, подтверждающих их эффективность, пока мало. Многочисленные исследования показывают, что добавки могут улучшить кожные проблемы, такие как сухость кожи и морщины, за счет увеличения проколлагена типа I, а также других белков, таких как фибриллин и эластин. Исследования * показывают, что добавки с коллагеном могут оказывать противовоспалительное действие при таких состояниях, как атопический дерматит (экзема). Однако, вопреки утверждениям, добавки с коллагеном не имеют научно доказанного эффекта при лечении акне. Добавки с коллагеном широко используются для лечения симптомов остеоартрита или предотвращения потери костной массы, поскольку было показано, что они уменьшают скованность и боль в суставах. Однако нет достаточных доказательств того, что добавки коллагена могут улучшить здоровье кишечника, сердца или мозга. Кремы с коллагеном действуют только на поверхности, на коже. Если вы хотите увеличить выработку коллагена, сделайте упор на здоровую диету и добавки с коллагеном по усмотрению врача.

Рекомендуемая доза коллагена

Подходящую дозу, а также продолжительность курса должен определить специалист. Точная доза зависит от типа коллагена и целей курса коллагена. Например, меньшие дозы 2,5-10 мкг используются для улучшения кожных проблем, таких как морщины и сухость, а большие дозы в 10 г используются для улучшения симптомов остеоартрита или предотвращения потери костной массы.

Побочные эффекты БАД с коллагеном

Коллагеновые добавки хорошо переносятся здоровыми людьми. Однако, чтобы избежать побочных эффектов, следует принимать обоснованные решения о дозировке и продукте после консультации с врачом. Продукт необходимо тестировать и выбирать в зависимости от вашего здоровья и непереносимости. Многие добавки с коллагеном содержат аллергены, такие как яйца, рыба и другие морские источники. Побочные эффекты могут включать неприятный вкус, дискомфорт в желудке и диарею.

Коллагеновые добавки и беременность

Во время беременности многие женщины стремятся повысить эластичность кожи, чтобы предотвратить появление растяжек после родов. Поскольку доказательств того, что добавки с коллагеном безопасны для матери и плода, недостаточно, многие врачи скептически относятся к их использованию. Самый безопасный способ повысить эластичность кожи и убедиться, что плод здоров, — это придерживаться здорового питания и использовать натуральные масла для беременных.

Часто задаваемые вопросы

Сколько существует типов коллагена?

Наше тело производит около 16 типов коллагена, каждый из которых отвечает за определенную функцию. Основной тип — это I, который составляет около 90% количества коллагена в нашем организме и поддерживает структуру кожи, костей, зубов, сухожилий и соединительной ткани.

Что коллаген делает для нашего тела?

Коллаген — это белок, отвечающий за поддержание структуры кожи, костей, сухожилий и связок, а также структуры органов, мышц и артерий.

Каковы признаки низкой выработки коллагена?

Симптомы включают морщины, целлюлит, сухие и поврежденные волосы, мышечные боли. Так наш организм показывает, что выработка коллагена нарушена.

Какие факторы влияют на синтез коллагена?

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на выработку коллагена или повредить его. Хотя фактор старения — это естественное явление, неподвластное нашему контролю, другие полностью обратимы, и мы можем принять меры, чтобы их изменить. Примерами этого являются курение, дефицит витамина С, чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей, диета с низким содержанием питательных веществ, богатая сахаром и рафинированными углеводами.

Какие продукты увеличивают выработку коллагена?

Рацион, богатый аминокислотами, витаминами и минералами, такими как пролин, витамин С, хлорофилл и мед, может увеличить выработку коллагена в нашем организме. Вот почему чрезвычайно важно следить за тем, чтобы наша диета была разнообразной и содержала такие продукты, как костный бульон, печень, листовые овощи, бобы и орехи, помидоры, перец и цитрусовые.

Каковы преимущества приема добавок коллагена?

Хотя есть научные исследования, которые показывают, что добавки коллагена могут улучшить здоровье костей и проблемы с кожей, такие как морщины, сухость и экзема, недостаточно исследований, подтверждающих другие известные утверждения, такие как улучшение здоровья мозга, кишечника и сердца.

Какая рекомендуемая доза добавок коллагена?

Дозу всегда следует согласовывать с врачом или другим специалистом. Дозировка и продолжительность лечения зависят от типа коллагена и от того, чего вы хотите добиться за счет увеличения выработки коллагена. Меньшие дозы 2,5-10 г рекомендуются для стареющей кожи, в то время как большие дозы около 10 г используются для лечения симптомов остеоартрита.

Каковы побочные эффекты добавок коллагена?

Люди, которые принимают добавки коллагена, могут испытывать неприятный привкус во рту и некоторые проблемы с пищеварением, такие как изжога, диарея и дискомфорт. Поскольку исследований, доказывающих полную безопасность добавок, недостаточно, важно проконсультироваться с врачом.

Кто может принимать добавки с коллагеном, а кто нет?

Коллагеновые добавки содержат продукты животного происхождения и не подходят для вегетарианцев и веганов. Продукт следует выбирать вместе с врачом, поскольку добавки с коллагеном содержат такие аллергены, как яйца, рыба и другие морские источники. Беременным женщинам, желающим повысить эластичность кожи, следует обратиться к врачу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха