Возраст и вес — идеальна форма

Возраст и вес - Top Form

Мы привыкли винить возраст в большом количестве проблем со здоровьем, но правда в том, что мы могли бы избежать многих из них, если бы ведем здоровый образ жизни. Возраст часто называют причиной более трудной потери веса, но действительно ли он мешает нам похудеть?

 Настоящая причина НЕ в возрасте, а в замедленном метаболизме.

С годами все процессы в организме замедляются, количество гормонов, регулирующих массу тела (лептин, кортизол, эстроген, инсулин, адреналин), уменьшается. В результате уменьшается мышечная масса. Часто люди продолжают сохранять свои привычки в еде — они едят, как и раньше, но больше работают, меньше спят, загружают себя более тяжелыми обязательствами и не находят времени, чтобы двигаться. Это основные причины, по которым метаболизм замедляется с возрастом, что требует изменения наших привычек питания (в сторону уменьшения) или в нашей физической активности (в сторону увеличения).

Вот несколько советов, которые помогут поддерживать метаболизм в отличной форме:

— Регулярно тренируйтесь. Если вы дважды в неделю ходите в тренажерный зал и нагружаете все свое тело весами, этого достаточно для поддержания мышечной массы — вы можете ежедневно ходить и делать упражнения на растяжку. Рекомендуется 60 минут ходьбы и 15 минут растяжки каждый день, если вы не можете делать силовые упражнения — не пропускайте приемы пищи и не голодайте. Когда организм не получает пищи, он переходит в режим «покоя» и замедляет метаболизм, чтобы накапливать запасы. Не переусердствуйте с калориями. Когда вы потребляете больше калорий, чем расходуете, это приводит к повышению уровня сахара в крови — не спешите худеть. Для поддержания желаемого веса похудание должно быть умеренным. Лучше всего не терять больше килограмма в неделю — пейте воду! Если вы даже немного обезвожены, ваш метаболизм замедляется — Уменьшите стресс. Стресс увеличивает секрецию некоторых гормонов, таких как адреналин, что может увеличить скорость сжигания калорий. Но все иначе, когда стресс тяжелый или хронический. В этом случае метаболизм замедляется и вызывает увеличение веса, а гормоны стресса (кортизол) способствуют накоплению жира, особенно в области живота. — Рано ложитесь спать. Когда вы не высыпаетесь, у вас повышается аппетит. Согласно исследованию, недостаток сна приводит к снижению уровня лептина и повышению уровня грелина (гормонов, регулирующих аппетит).

— Если вы любите острую пищу, не избегайте их. Они стимулируют кровообращение и повышают температуру тела.

Причина лишнего веса — не всегда замедленный обмен веществ. Проблема с весом возникает, когда человек потребляет больше калорий, чем расходует. Даже если он будет тренироваться, если он компенсирует упражнение большим количеством еды, он все равно не достигнет хороших результатов. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир. Соответственно, когда в организме более высокий процент мышечной массы, метаболизм работает с большей скоростью. Если мы сравним двух людей с одинаковым весом и у одного больше мышц, то его расход энергии в состоянии покоя будет выше. Вот почему силовые тренировки часто рекомендуют людям, которые хотят похудеть. Конечно — эти правила касаются здоровых людей.

Вину за набор веса легко переложить на медленный метаболизм, но правда в том, что все зависит от нас. С годами важно поддерживать физическую активность и корректировать количество потребляемой пищи. Однако в возрасте нет калорий. Если у вас все еще нет индивидуальной диеты, вы можете заказать ее здесь.

Возраст и вес - Top Form

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха