Вот как избавиться от жира на животе

Вот как избавиться от жира на животе

Жир на животе не только неприятно выглядит, но и может нанести вред здоровью. Его также называют висцеральным и представляет собой метаболически активный жир. Они извлекают гормоны стресса и воспалительные вещества, влияющие на выработку инсулина.

Результат хуже, чем при обычном увеличении веса, поскольку он включает высокий уровень холестерина, риск диабета, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и слабоумие.

К сожалению, некоторые женщины склонны накапливать опасный жир на животе. Иногда это связано с нашей генетикой. Во время менопаузы возможно увеличение абдоминального жира. Кроме того, прибавка в весе в этом районе может быть следствием стрессов, недосыпания, некоторых гормональных проблем. Поговорите с врачом, чтобы прояснить ситуацию.

Не отчаивайтесь, если заметите лишний жир на животе. Следующие стратегии помогут вам их потерять:

Аэробные упражнения — верный способ сжечь жир. Тренируйтесь бегать, кататься на велосипеде, плавать — так вы эффективно избавитесь от жира на животе.

Для наращивания мышечной массы вам также потребуются силовые тренировки. Силовые тренировки — одно из немногих занятий, которые можно использовать для увеличения сжигания калорий даже после того, как вы закончили тренировку.

Движение не должно заканчиваться специализированной тренировкой. Один из самых простых способов больше двигаться — ходить каждый день. Исследование показало, что у тучных женщин, которые выполняли программу от 50 до 70 минут три раза в неделю в течение трех месяцев, значительно уменьшился жир на животе по сравнению с контрольной группой, ведущей малоподвижный образ жизни.

Важно употреблять в пищу продукты, богатые белком, например курицу, яйца и йогурт. Белок расщепляется дольше, чем углеводы, что заставляет вас дольше чувствовать сытость и уменьшает желание перекусить. Кроме того, потребление белка предотвращает потерю мышечной массы во время похудания.

Жир также является важной частью нашего рациона, но только когда речь идет о здоровых ненасыщенных жирах. Они содержатся в орехах и семенах, авокадо и жирной рыбе, такой как лосось и тунец.

Ешьте много клетчатки. Исследования показывают, что увеличение потребления растворимой клетчатки помогает избавиться от жира на животе. Старайтесь употреблять около 25 граммов клетчатки в день.

Попрощайтесь со стрессом. Он разрушает все части тела и приводит к ряду проблем со здоровьем. В условиях стресса организм вырабатывает дополнительное количество кортизола. Исследования показывают, что кортизол не только повышает аппетит, но и может перераспределять жир на животе.

Сделайте сон своим приоритетом. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в день. Но не проспите по выходным. Разница в спящем режиме не должна превышать 90 минут.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха