Водная аэробика — упражнения для похудения

Водная аэробика - упражнения для похудения

Водные виды спорта обладают доказанным эффектом похудения. Аэробные упражнения в воде дают приятный расслабляющий эффект и являются тренировкой для всего тела. Кроме того, они развивают аэробную силу и физическую форму..

Поскольку вода влияет на суставы, по сравнению с традиционными упражнениями на земле и на земле, она помогает облегчить боль в суставах и особенно полезна для тех, кто страдает артритом и другими проблемами со здоровьем..

Водная аэробика помогает похудеть и улучшает кровообращение, как и любой другой традиционный вид упражнений..

Вот несколько упражнений по водной аэробике, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы быстро похудеть..

  • Бег в воде

Водный бег трусцой или водный бег — очень хороший вид упражнений для пожилых людей и людей с избыточным весом. Его минимальное воздействие на мышцы позволяет легко выполнять такие действия даже людям с проблемами..

Если вы новичок в водном беге, начните с медленного и постепенного увеличения темпа. Начните с перехода по одной стороне (неглубокой части) бассейна к другому концу. Не торопитесь увеличивать темп, а подстраивайтесь под возможности своего тела.

Как только вы начнете ходить по мелководью, вы легко сможете переключиться на бег по глубокой воде. Для достижения наилучших результатов ходите в воде не менее получаса пять дней в неделю..

  • Приседания в воде — лифты

Водные подъемники также являются эффективным методом аэробных тренировок в воде для похудения. Оберните гантели вокруг лодыжек. Встаньте в бассейне спиной к стене бассейна и удерживайте равновесие руками. Сгибая правую ногу в колене, попросите подвести ее ближе к груди, а затем быстро выпустите ногу, пока нога не будет полностью вытянутой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Повторите это упражнение 10 раз по три подхода. Это может быть сеанс. Еще один простой способ — просто сесть на корточки и встать в воде, наступив на неглубокую часть бассейна..

  • Упражнение с вытягиванием и выталкиванием воды

Встаньте в бассейн, оставив вокруг себя достаточно места. Разведите руки в стороны, убедившись, что они погружены в воду (для этого лучше всего, чтобы вода затопляла ваши плечи). Сделайте мах вперед обеими руками одновременно, как будто описываете полукруг или пытаетесь собрать воду в руках. Затем, вытянув ладони, толкайте это количество вперед и назад, обхватив руками тело и за спину. Повторить десять раз и сделать три подхода..

  • Тренировка живота

Встаньте в бассейне спиной к стене и возьмитесь руками за внешние края бассейна. Если вы уверены, что края бассейна устойчивы, медленно расслабьтесь в воде, чтобы ваше тело свободно парило над поверхностью. Согните ноги в коленях так, чтобы они были перпендикулярны вашему телу. Напрягите мышцы живота и качайте влево и вправо. Расслабьте ноги и вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз, по 10 с каждой стороны. Разделить на три серии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха