Во время беременности: 4 эффективных способа тренировок

Если у вас нет проблем со здоровьем или осложнений во время беременности, во время беременности рекомендуются упражнения.

Во время беременности: 4 эффективных способа тренировок

Если вы беременны, важно помнить, что ваша жизнь и тело изменятся. Следовательно, ваш образ жизни изменится. Имея это в виду, один из многих вопросов к беременным женщинам: можно ли выполнять упражнения во время беременности?

К счастью, ответ ясен: конечно!

Однако не все виды упражнений рекомендуются во время беременности. Все зависит от вашего общего состояния и от того, есть ли у вас проблемы со здоровьем или проблемы с беременностью.

В этой статье мы дадим вам несколько кратких советов.

Упражнения при беременности

Во время беременности: 4 эффективных способа тренировок

Во время беременности настоятельно рекомендуется регулярно заниматься спортом. На самом деле они помогут вам оставаться в форме и чувствовать себя намного лучше.

Фактически, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам регулярно заниматься спортом по 30 минут в день, каждый день недели.

Однако упражнения не рекомендуются при возникновении осложнений. Также противопоказание краткое и логичное: не переусердствуйте.

Однако, если вы тренировались до беременности, вы можете продолжать делать это в умеренных количествах. Фактически, во время беременности рекомендуются аэробные упражнения низкой интенсивности.

По этой причине мы вам советуем выполнять упражнения под наблюдением тренера или специалиста по физическим упражнениям, который знаком с вашим состоянием.

На всякий случай всегда следует проконсультироваться с гинекологом или акушеркой, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений во время беременности.

Польза упражнений во время беременности

Помимо преимуществ постоянной физической активности, упражнения во время беременности имеют и другие преимущества, которые следует учитывать:

  • Они помогут вам оставаться в форме и быть в тонусе. Это улучшит вашу осанку, что, в свою очередь, улучшит ваше здоровье. Это здорово, потому что поможет предотвратить боль в пояснице.
  • Это также повысит вашу устойчивость. Это означает, что это поможет предотвратить усталость, которая так часто встречается во время беременности.
  • Кроме того, есть научные доказательства того, что беременные женщины, которые занимаются спортом, имеют более низкий риск гестационного диабета.
  • Кроме того, это поможет вам поддерживать идеальный вес во время беременности и облегчит восстановление фигуры после родов.
  • Наконец, упражнения помогут снизить стресс и улучшить самочувствие, что облегчит роды.

Какие упражнения рекомендуются при беременности

Как уже упоминалось выше, врачи рекомендуют легкую аэробику с упражнениями. Кроме того, помните о важности упражнений на растяжку во время и после тренировки.

1. Прогулки

Во время беременности: 4 эффективных способа тренировок

Умеренные упражнения, такие как ходьба, помогут контролировать все побочные эффекты беременности на всех ее этапах.

Ходьба — это, пожалуй, самое рекомендуемое упражнение во время беременности от начала до конца.

В дополнение к наиболее известным преимуществам, ходьба облегчает роды и помогает устранить такие проблемы, как отек ног и / или запор. Это также позволяет поддерживать оптимальный вес без стресса. Не стесняйтесь гулять каждый день столько, сколько хотите.

2. Упражнения в воде.

Во время беременности: 4 эффективных способа тренировок

Водные упражнения снижают нагрузку веса ребенка на ваши суставы и мышцы.

Это еще один вид упражнений, который настоятельно рекомендуется во время беременности. Вода облегчает выполнение упражнений, уменьшая нагрузку на мышцы и суставы и уменьшая риск травм.

В этом отношении отличными упражнениями для практики являются аквааэробика и плавание. Они помогут укрепить мышцы и уменьшить боли в пояснице. Кроме того, они улучшат вашу систему кровообращения и дыхания, а также ваше здоровье.

3. Йога

Во время беременности: 4 эффективных способа тренировок

Упражнения йоги — одно из лучших упражнений во время беременности, поскольку они улучшают осанку и снижают стресс.

Учитывая расслабляющий характер упражнений йоги, они помогут вам расслабиться и исправить осанку. Кроме того, это поможет уменьшить боль в пояснице, а также снять напряжение и стресс.

В общем, это очень рекомендуемый вид упражнений при подготовке к родам.

Однако по поводу упражнений йоги проконсультируйтесь с врачом или специалистом по родовспоможению. Они должны быть знакомы с вашим конкретным случаем и могут помочь вам выбрать лучший режим для ваших нужд.

4. Пилатес.

Во время беременности: 4 эффективных способа тренировок

С помощью пилатеса тренируются мышцы тазового дна, что дает много преимуществ во время родов.

Пилатес в значительной степени избегает сильных ударов, большой выходной мощности и тяжелых мышечных и скелетных нагрузок. Пилатес в значительной степени избегает сильных ударов, высокой выходной мощности и тяжелых мышечных и скелетных нагрузок. Кроме того, это отличное упражнение, поскольку оно не сильно нагружает суставы.

Фактически, пилатес может помочь вам преодолеть боли в пояснице, сохранить равновесие, научиться контролировать свое дыхание и расслабиться. Кроме того, как уже было сказано, сделайте упор на мышцы тазовой области. Следовательно, вы можете получить еще больше, если добавите серию упражнений Кегеля. Однако очень важно проконсультироваться с тренером или специалистом, который поможет вам разработать конкретный режим для вашего конкретного случая.

Вывод

В заключение, вы должны оставаться активными во время беременности, если для этого нет медицинских препятствий. Посоветовавшись со своим врачом или гинекологом, выберите режим, который лучше всего подойдет вам и вам понравится.

Также имейте в виду, что упражнения поддерживают самосознание и самооценку вашего тела. Поэтому в эти месяцы перемен для вас и вашего ребенка упражнения могут даже помочь укрепить вашу связь с новой жизнью, которая развивается внутри вас.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха