Влияет ли бессонница на наш вес?

Вы замечали, что, когда вы не высыпаетесь, вы не только устаете на следующий день, но вам также нужно есть чаще, чем обычно? А когда вы просыпаетесь поздно ночью, часто ли вас навещает «волчий голод»? Может быть, у вас сложилось впечатление, что когда вы не спите спокойно и нормально, продукты, которые вы употребляете, в основном жирные и калорийные?

Почему мы боремся со сном и испытываем тягу к определенной пище?

Мы делаем это, потому что между сном и лишним весом существует очень тесная связь.

Как влияет недосыпание?

Исследование, проведенное в Соединенных Штатах, в котором приняли участие 20 добровольцев, показало, что недостаточный сон определенно приводит к увеличению веса. Добровольцы были разделены на две группы: одной группе не давали спать более 5 часов, а другой — 7-8 часов. В конце исследования все добровольцы, которые спали 5 часов, прибавили в весе.

Однако исследователи подчеркивают, что не недостаток сна заставляет нас набирать вес, а тот факт, что когда мы бодрствуем, нашему организму требуется «топливо», и мы просто чаще тянемся за едой, высококалорийной, жирной и нездоровой пищей. .

Уменьшение продолжительности сна нарушает выработку орексина — особых веществ, отвечающих за обмен веществ и аппетит. В то же время он снижает чувствительность к гормону лептину — гормону, отвечающему за жировую ткань, что снова приводит к повышению аппетита. Результатом этого гормонального дисбаланса является увеличение веса, усталость, перепады настроения и многое другое.

Сколько часов нужно спать?

Согласно исследованиям в антистрессовые клиники, оптимальное время для сна — 7 часов, поскольку в это время обменные процессы в организме наиболее активны и не предрасполагают к увеличению веса. Если продолжительность сна сокращается (с 3 до 5 часов), это приводит к накоплению жира.

В 2010 году канадские ученые провели эксперимент среди 245 женщин, стремившихся похудеть. Во время эксперимента от женщин ничего не требовалось, кроме как вести дневник сна. В этом дневнике в течение одного года они должны отражать часы, которые они проводят во сне. После эксперимента результаты были впечатляющими. Женщины, которые спали 7 часов, потеряли в среднем от 2,5 до 3 кг, а женщины, которые не спали, увеличили свой вес.

Когда лучше ложиться спать?

Этот вопрос очень актуален, потому что у каждого свой биоритм и время, когда они ложатся спать, разное.

И все же… если вы не хотите набирать вес, хорошо составить режим сна в определенное время. По мнению экспертов по ожирению, 22:00 — лучшее время для сна, если вы не хотите набирать вес. Стоит помнить, что с 00:00 до 03:00 наш организм вырабатывает оптимальное количество гормона соматотропина, который отвечает за поддержание молодого зрения и роста, поэтому в это время хорошо находиться в постели, если вы хотите быть красивыми и сияющими долгое время.

Как приучить свой организм спать по определенному режиму?

* перед сном хорошо проветривайте комнату;

* примите теплую ванну с морской солью или любимыми ароматическими солями;

* играть приятную музыку;

* прочтите одну-две главы из любимой книги;

* расслабиться;

* погулять перед сном;

* заниматься сексом или чем-то еще, что делает вас счастливыми и удовлетворенными.

Короткий сон, лишний вес и болезни

Нарушения сна и увеличение веса приводят к ряду заболеваний, таких как:

*синдром обструктивного апноэ сна

Это одно из самых опасных заболеваний, потому что оно похоже на замкнутый круг. Недостаток сна приводит к ожирению, ожирение приводит к апноэ, а уже появившееся апноэ во сне снова приводит к развитию ожирения.

Лечение сложно, но возможно, но требует немедленной потери веса. Людям с апноэ во сне чрезвычайно важно похудеть, чтобы разорвать порочный круг болезни.

Пациентам с апноэ во сне рекомендуется не пытаться справиться с заболеванием самостоятельно, а обратиться в антистрессовую клинику или воспользоваться услугами тучный.

*синдром ночного переедания

Это заболевание, по сути являющееся нарушением ритма тела. Изменения в обмене веществ приводят к бессоннице, которая приводит к полуночному волчьему голоду. Люди, страдающие этим заболеванием, едят на ночь все, что находят в холодильнике, а утром чувствуют себя виноватыми и жалко себя. Весь этот цикл бессонницы, полуночного пиршества и последующего чувства вины приводит к ожирению. Заболевание лечится психотерапией, коррекцией биоритмов путем перевода пациента в состояние искусственного сна в антистрессовых клиниках и др.

И более…

Как недостаток сна влияет на женское телосложение?

К сожалению, недостаток сна не только приводит к увеличению веса, но и пагубно сказывается на женской красоте.

Женщины не только более склонны к ожирению, но и недостаток сна делает их непривлекательными для окружающих. Помимо всего этого, недосыпание также влияет на работу мозга, энергии и концентрации у женщин.

Когда женщины не высыпаются, помимо веса, у них появляется бледная, серая и дряблая кожа, темные круги под глазами и вид, от которого они выглядят больными, грустными и подавленными.

Факторы, влияющие на сон у женщин

*более высокий уровень стресса — труднее заснуть

Есть свидетельства того, что стресс наносит больший вред женскому организму, чем мужскому. Повышение уровня стресса приводит к повышению уровня гормона кортизола, что ухудшает качество сна. Обычно уровень кортизола должен быть выше утром после пробуждения и самым низким вечером перед сном. Однако, когда женщины находятся в состоянии стресса, уровень кортизола днем ​​и вечером высок, что мешает нормальному сну и, следовательно, увеличивает вес женщины.

Как помочь себе?

Если вы также находитесь в состоянии физического и психического стресса и испытываете трудности с засыпанием, вы можете помочь себе, если посетите антистрессовую клинику, где вам помогут избавиться от накопленного стресса и нормализуют ваш сон.

*повышенная мозговая активность — беспокойный сон

Согласно исследованиям, проведенным в Великобритании, женщины активнее используют свой мозг, чем мужчины, и поэтому им требуется более длительное восстановление. Большая активность женского мозга обусловлена ​​большим разнообразием действий, которые женщины выполняют в течение дня. Это увеличивает утомляемость психики, которую необходимо восстанавливать в глубокой фазе сна. Однако многим активным женщинам трудно заснуть, как только они ложатся спать, потому что они думают о разных вещах, которые нужно сделать на следующий день. Это делает их сон беспокойным, нарушенным и нездоровым.

Как справиться?

Если вы перегружены повседневными делами и ложитесь спать по ночам, найдите способ активно расслабиться. Если вы не можете «открыть» время дома только для себя, вы можете ненадолго посетить антистрессовую клинику или клинику ожирения. Так вы сможете хорошо отдохнуть, побаловать себя, избавиться от стресса и одновременно сбросить несколько килограммов.

*уставшие женщины сжигают меньше калорий

Недостаток сна напрямую связан с увеличением веса как у мужчин, так и у женщин. Однако, в отличие от женщин, высокий уровень тестостерона у мужчин в некоторой степени «спасает» их от недосыпания и ожирения.

Решение?

Если вы чувствуете, что набираете вес, нервничаете, сердитесь и вспыльчивы, оставьте детей на попечение вашего партнера хотя бы один день в неделю и побалуйте себя массажем, косметологией или чем-то еще, на что у вас все еще нет времени.

Рекомендации для женщин — скачать наши рекомендации для женщин

Если вы хотите восстановить здоровый сон дома, попробуйте следующее:

* Перед сном выключите свет, так как свет является одним из основных регуляторов сна. Когда свет в комнате сильный, он «попадает» в глаза и организм перестает вырабатывать мелатонин, температура тела остается повышенной и не дает уснуть.

* На ужин выбирайте продукты и напитки, которые не утяжеляют желудок, но подавляют чувство голода. Белок на ужин — не самое лучшее решение проблем со сном, но вы можете есть больше сложных углеводов — меньше картофеля, фруктов или овощей.

* Не употребляйте напитки с кофеином за несколько часов до сна. Вместо этого выпейте чашку чая без сахара или теплого молока.

* Принимайте добавки с витамином D. Ряд исследований показал, что витамин D может уменьшить бессонницу и улучшить сон. Это связано с тем, что часть мозга, отвечающая за сон, содержит высокую концентрацию витамина D, а отсутствие этого витамина приводит к нарушениям сна.

Если вы не справитесь сами?

Ни в коем случае не стоит недооценивать связь между сном и лишним весом. Если у вас проблемы со сном, и вы не можете справиться самостоятельно, вы можете посетить антистрессовую клинику, где вам снова сделают крепкий и здоровый сон. А если вы уже набрали вес из-за недостатка сна, посещение ожирения поможет вам похудеть и, наконец, вы сможете нормально и здорово спать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха