Вкусное похудение — 1200 калорий в день

Вкусное похудение - 1200 калорий в день

Да, сейчас зима. И да, лето далеко, но чтобы быть в отличной форме для пляжа, лучше начать диету и заняться спортом прямо сейчас. А поскольку мы знаем, что зимой трудно соблюдать диету, мы подготовили два предложения на завтрак, обед, ужин и два перекуса, которые вы легко можете комбинировать.

Эти рецепты легко приготовить, и вы можете смело брать еду в офис, чтобы не нарушать диету. И еще одна хорошая новость — в каждой из этих комбинаций меньше 1200 калорий в день. Так вы и похудеете, и не почувствуете волчьего голода. А поскольку диета не является экстремальной, если вы продолжите соблюдать диетическую дисциплину и регулярно заниматься спортом, потерянный вес не вернется. Итак, поехали.

2 варианта завтрака

Овсяные хлопья с фруктами и молоком (290 калорий)

Замочите на полчаса или на ночь полстакана овсянки в стакане нежирного молока. Затем добавьте 1/3 стакана замороженной или свежей черники и ложку кленового сиропа, перемешайте и наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком.

Сэндвич с арахисовым маслом и бананом (290 калорий)

Намажьте ломтик хлеба из непросеянной муки ложкой арахисового масла и разложите сверху банановые кольца. Так вы будете наполнены клетчаткой и полезными витаминами.

2 вкусные идеи на обед

Салат из инжира и козьего сыра (340 калорий)

Вам понадобятся зеленые салаты (можно использовать готовую смесь из ближайшего магазина), инжир (свежий или сушеный) и козий сыр. Общее количество должно быть около 250-300 граммов. Этим салатом вы останетесь довольны, не ухудшая свою фигуру.

Сэндвич-бобы и авокадо (330 калорий)

Смешайте половину авокадо и около 100 граммов консервированной фасоли. Выложите смесь на ломтик хлеба из непросеянной муки и приправьте небольшим количеством соли и перца.

Две легкие и быстрые идеи на ужин

Лосось со спаржей (450 калорий)

Вам понадобится стандартное филе лосося (около 150 грамм), приготовленное в духовке или приготовленное на пару. Добавьте к нему 5-6 штук спаржи, которые можно запекать или тушить вместе с лососем. Для украшения приготовьте ¾ чашки киноа, смоченной в воде примерно на 15 минут, приправленной солью и перцем.

Куриный салат (415 калорий)

Возьмите 150 г куриных грудок и приготовьте на пару или отварите. Добавьте их в зеленый салат с помидорами черри, заправьте оливковым маслом и несколькими каплями бальзамического уксуса, и менее чем через 20 минут вы получите питательный ужин.

Промежуточное питание

Распределите оставшиеся калории между двумя перекусами до и после обеда. Для них нормально приготовить сырые фрукты и овощи, хумус или немного киноа, пропитанные нежирным фрешем или йогуртом. Убедитесь, что порции не превышают 150 граммов — так вы получите необходимую энергию и утолите голод, пока не наступит время основного приема пищи.

При таком режиме вы сможете терять от полутора до одного килограмма в неделю, не испытывая постоянного голода. И что самое приятное, результат будет стойким, потому что диета не относится к категории «экстремальных».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха