Великий пост — как правильно поститься? Верхняя форма

Великий пост - как правильно поститься? Верхняя форма

В этом году Великий пост начинается 2 марта и длится до Пасхи. Помимо лишения продуктов животного происхождения — мяса, яиц, молока, в первую и последнюю неделю Великого поста запрещено и употребление жиров растительного происхождения (масло, оливковое масло). Употребление рыбы разрешено только 25 марта (Благовещение) и 12 апреля (Врабница). В Страстную пятницу (17 апреля) все здоровые, имеющие достаточно воли и сил ничего не употребляют — даже воду. У верующих настоящий пост ассоциируется не только с лишением пищи, но и с покаянием, прощением, искоренением дурных мыслей.

Почему так важно правильно поститься?

Пост определенно требует силы воли, смирения и настойчивости. Начинаете ли вы голодать по чисто религиозным причинам или из желания очистить свое тело, важно знать, как выбирать продукты из своего меню. Несмотря на преимущества физического и духовного «очищения», пост может представлять различные риски для здоровья. Поэтому голодание не рекомендуется детям, беременным женщинам и людям с проблемами здоровья.

Пост может даже стать фактором набора веса и ухудшения здоровья. Д-р Райна Стоянова, один из наших специалистов, делится: «Пост скрывает свои риски, а именно — однообразное питание, недостаток полноценных белков, недостаток железа, кальция и витаминов группы В. По незнанию, чтобы не усложнять повседневную жизнь. Постящиеся люди часто компенсируют отказ от мяса, молока, сыра, масла, яиц готовой выпечкой или обилием фруктов, что резко увеличивает потребление углеводов за счет белка и отдельно способствует повышенному потреблению плохих трансжиров и калорий.

Теперь вы можете заказать себе индивидуальный рацион, который соответствует предстоящим постам. Наши специалисты составят для вас диету, состоящую только из тех продуктов, которые вы любите, не лишая себя важных питательных веществ. При заполнении анкеты вам необходимо написать в комментарии, что вы хотите, чтобы мы составили для вас режим голодания, а также дату, с которой вы его начнете. К анкете gt; gt;

Как правильно поститься?

Протеин

Пост вы лишаете организм белков, содержащихся в мясных и молочных продуктах. По этой причине чрезвычайно важно получать необходимый белок из других продуктов. Особое внимание уделите бобовым, так как они являются рекордсменами по содержанию белка в растительном мире. Семейство бобовых огромно, но обычно люди, которые часто едят мясо, редко включают его в свое меню. Выбирайте бобовые, такие как фасоль, чечевица, горох и нут. Также много белка содержится в орехах (особенно в кешью, фисташках, миндале) и семенах (подсолнечник, кунжут, тыквенные семечки). Соевые продукты, такие как соевое молоко, тофу и другие, также играют важную роль. Белковые продукты — это также различные продукты из пшеницы и цельнозерновые (булгур, киноа); а также капуста, грибы и многое другое.

Железо

Получайте достаточно железа, употребляя продукты, содержащие витамин С, потому что этот витамин улучшает усвоение железа. Рекомендуется включать такие продукты, как шпинат, брокколи, морковь, горох, цветная капуста, капуста, перец, лук, щавель, крапива, свекла, цитрусовые, яблоки.

Витамин Д

Витамин D особенно важен для здоровья и, как было доказано, помогает укреплять иммунную систему. Этот витамин содержится в рыбе — скумбрии, лососе, поэтому не стоит отказываться от рыбы в дни, когда позволяет голодание. Растительные продукты, которые могут обеспечить вас витамином D, — это грибы.

Кальций

Ешьте частые продукты, чтобы получать кальций, который ваш организм не получает из-за отказа от молока и молочных продуктов — регулярно включайте в свой рацион хлеб из непросеянной муки, тофу (сыр совео), брокколи, шпинат и другие зеленые овощи. орехи, сухофрукты, кунжут.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — неотъемлемая часть любого здорового меню. Во время голодания еще важнее получать достаточно сезонных фруктов и овощей. Подчеркните, что овощи не только свежие, но и приготовленные, тем более что некоторым из них, например моркови и грибам, нужно немного жира, чтобы растворить в них питательные вещества.

Внимание — паста

Хотя макароны разрешены во время поста, не поддавайтесь соблазну восполнить недостаток мяса потреблением большего количества хлеба и макарон. С такой же силой это относится и к фруктам. Если вы решите заменить одно из основных приемов пищи фруктами, вы рискуете проголодаться намного быстрее, потому что фрукты долго не насытят.

Баланс

Важно найти баланс. Пейте достаточно воды (не менее 1,5-2 литров в день) и употребляйте разнообразные продукты, чтобы получить все необходимые вещества, минералы, соли и витамины.

Если вы хотите соблюсти Великий пост, но затрудняетесь составить меню и не уверены, правильно ли питаетесь, то индивидуальная диета будет вам очень полезна. Режим будет составлен с учетом вашего желания не употреблять продукты животного происхождения, а также с учетом вашего здоровья, диетических предпочтений, целей и образа жизни. Заказать пост gt; gt;

Великий пост - как правильно поститься? Верхняя форма

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха