Вегетарианский — постные источники белка

Вегетарианский - постные источники белка

Высший рейтинг источников белка

Если вы вегетарианец по рождению, вы, вероятно, располагаете обширной информацией о продуктах, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Если вы решите изменить свой рацион или сократить потребление мяса, мы предлагаем вам список некоторых постных источников белка..

Говоря о белках, уточним, что это жизненно важные вещества. Участвуем практически во всех процессах, происходящих в нашем организме, которые начинаются с восстановления и заканчиваются приливом энергии..

Важны ли источники белка??

Согласно научным данным, поступление белка в организм должно равняться 0,8 г белка на каждый килограмм веса тела. Другие исследования утверждают, что 1,2 г — важная доза белка для нашего организма..

Всем понятно, что больше всего протеина получают из мясных продуктов. Однако, если вы решили поститься, важно знать, в каких деталях содержатся другие продукты..

Вегетарианский — постные источники белка

Чечевица — одна чашка чая равна 18 граммам белка. Его можно приготовить по разным рецептам, в зависимости от вкусовых предпочтений..

Чиа — в двух столовых ложках чиа 9,4 г белка. Маленькие семена этого растения так богаты и полны других минералов и витаминов..

Киона — 1 ч. из него 8 г белков. Его семена содержат девять незаменимых аминокислот или все, что нужно нашему организму..

Эдамаме — 1 ч. Бобы эдамаме содержат 16 г белка. Семена рекомендуется готовить только на пару, чтобы при варке не потерялись их полезные вещества. Это отличный постный источник белка..

Йогурт процеженный — 1 ч. процеженный йогурт содержит 29 г белка. В 18 граммах его всего 100 калорий. Процеженный йогурт предпочтительнее, так как он более насыщен белковым составом..

Яйца — в одном яйце содержится 7 г белка. Об этой пище много говорят из-за того, что она несет в себе высокий уровень холестерина. В умеренных количествах от 2 до 3 яиц в день нет ничего вредного и является отличным вегетарианским заменителем из списка местных источников белка..

Нут — одна чашка чая богата 14 граммами белка. Он также является верным союзником в борьбе с плохим холестерином..

Сатана — только 1/3 чашки ситаны содержит 21 грамм белка. Его способность насыщать прочностью и плотностью говядины..

Темпе — 1 ч. Темпе содержит 31 грамм белка. Его происхождение индонезийское, имеет густоту, вкус и высокое содержание полезных веществ..

Арахисовое масло — полстакана арахисового масла содержит 32,5 грамма белка. Он богат мононенасыщенными жирами, которые чрезвычайно полезны для сердца..

Вот экспресс-диета, которая поможет всем, кто стремится похудеть!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха