Узнайте, какая диета подходит вашему типу телосложения

Узнав, какой у вас тип тела, вы сможете выбрать правильные продукты и идеальную диету, которые помогут вам похудеть.

Узнайте, какая диета подходит вашему типу телосложения

Вы замечали, что склонны к скоплению жира в определенных частях тела? Вы пробовали диету лучшего друга, но она вам не подошла? Вы знаете, какой у вас тип телосложения?

Возможно, вы не заметили, но не все набирают вес одинаково.

Это правда, что наши привычки влияют на нашу фигуру, но иногда тяжелая потеря веса происходит из-за вашего типа телосложения, унаследованного от ваших родителей и предков.

По мнению американского психолога Уильяма Шелдона, существует три типа телосложения (соматотип): эктоморф, мезоморф и эндоморф.

По данным Хьюстонского университета (США), диетологи, тренеры и врачи разрабатывают индивидуальные программы питания на основе этой информации.

Поэтому определение вашего типа телосложения — один из ключей к успешному похудению и выбору правильной диеты в соответствии с потребностями каждого человека.

Определите, какой у вас тип тела

Тело эктоморфа Узнайте, какая диета подходит вашему типу телосложения

Одна из главных характеристик этого типа телосложения — слабость. Людям с таким телом сложно набрать вес.

Важно обратиться к врачу, чтобы исключить какое-либо заболевание. Хотя у этого типа тела мало жира, набрать мышечную массу сложно.

Идеальная диета для этого типа телосложения должна состоять из:

  • Углеводы: 55%
  • Белки: 25%
  • Жирность: 20%

Подходящие продукты

Если ваше тело тоже относится к этой группе, важно включить в свой рацион следующие продукты:

  • Овощи
  • Свежее мясо
  • Молочные продукты и яйца
  • Фрукты (авокадо)
  • Орехи
  • Оливковое масло
  • Цельное зерно

Упражнение

Людям с эктоморфным телом следует делать упор не на кардиоупражнения, а на те, которые развивают мышцы.

  • Тренировки с отягощениями или интенсивные занятия идеально подходят для формирования фигуры и увеличения мышечной массы.

Читайте также: Натуральные средства от мышечных спазмов

Тело мезоморфное или в форме яблока Узнайте, какая диета подходит вашему типу телосложения

Женщины с мезоморфным телом, также известным как яблоко, не всегда сыты. Неприятным в этом типе тела является то, что жир скапливается в области талии.

При наборе веса это приводит к появлению таких неприятных «ручек любви», образующихся в животе. Кроме того, нездоровое питание усиливает воспаление желудка.

Идеальная диета для женщин с таким типом телосложения должна состоять из:

  • Углеводы: 40%
  • Белки: 30%
  • Жирность: 30%

Подходящие продукты

Если у вас такое телосложение, включите в свое меню следующие продукты:

  • Фрукты и овощи
  • Свежее мясо
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Орехи и семена
  • Цельнозерновые и бобовые

Избегайте следующих продуктов:

  • Готовые блюда
  • Безалкогольные и сладкие напитки
  • Жареные и консервированные продукты
  • белая мука

Упражнение

Говорят, что людям с таким типом телосложения «повезло», потому что они легко формируют свою фигуру.

Но также важно сочетать диету с регулярными упражнениями, поскольку мышцы требуют упражнений и тренировок.

  • Соответствующая программа тренировок сочетает кардио-упражнения с напряженными упражнениями.
  • Полезно заниматься йогой или пилатесом. Они помогают поддерживать вес и тонизировать мышцы.

Также рекомендуем прочитать: 5 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Тело эндоморфное или грушевидное Узнайте, какая диета подходит вашему типу телосложения

У людей с этим типом телосложения метаболизм замедлен. Они склонны к увеличению веса и различным нарушениям обмена веществ.

Поэтому рекомендуется снизить рекомендуемое дневное потребление калорий на 200-500 калорий. Кроме того, рекомендуется ограничить потребление соли, так как это приводит к таким проблемам, как задержка жидкости.

Подходящие продукты

Если у вас такой тип телосложения, старайтесь регулярно есть следующие продукты:

  • Полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо
  • Фрукты и овощи, богатые водой
  • Цельное зерно
  • Свежее мясо и рыба

Сведите к минимуму или ограничьте (если возможно) потребление:

  • Готовые продукты и полуфабрикаты
  • Продукты с высоким содержанием соли
  • Сладкие и безалкогольные напитки
  • Сладости и выпечка

Упражнение

В дополнение к своей диете людям с этим типом телосложения следует выделять 30 минут в день для упражнений средней интенсивности.

  • Ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде — это лишь некоторые из видов деятельности, которые помогут вам сбалансировать вес.
  • После того, как вы начнете худеть, лучше два или три раза в неделю переходить к более интенсивным упражнениям.

Не всегда легко определить свой тип телосложения, так как мы часто наблюдаем характеристики двух и более соматотипов. Но почти всегда наше тело принадлежит к определенному типу.

Какой у тебя тип телосложения? Если вы пытаетесь улучшить фигуру и похудеть, выясните, какой у вас тип тела, и адаптируйте свой рацион к своим потребностям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха