Успех диеты в ее приготовлении.

В сегодняшний напряженный день поддержание здорового питания может быть сложной задачей, но приготовление еды заранее — один из способов справиться с этим. Благодаря этому мы контролируем потребление пищи, без стресса и таким образом, чтобы это было удобно для достижения наших целей.

Преимущества приготовления заранее

Приготовление пищи за несколько дней до еды позволяет вам есть свои любимые блюда в то время, когда вы этого хотите, не превышая указанные размеры порций. Наличие набора хорошо сбалансированных блюд поможет вам регулировать то, что вы едите, и позволит вам не отставать от ваших личных диетических потребностей и целей в отношении здоровья.

Если одна польза для здоровья вас не убеждает, подумайте о финансовой выгоде. Приготовление еды дома за несколько дней до еды поможет вам сэкономить, так как это предотвратит обед в барах и ресторанах, где, как известно, чистота не является их сильной стороной, и уж тем более вы найдете свежее и качественная продукция. Таким образом, приготовление всего, что вы едите дома, дает вам полный контроль над ингредиентами, которые вы кладете в тарелку, а оттуда в свое тело.

В общем — при правильном планировании вы предотвратите ненужные покупки, сэкономите деньги и уменьшите потребление пищевых отходов.

Однако вот более подробный анализ преимуществ предварительного приготовления в домашних условиях:

Сэкономить время

Да, на подготовку у вас может уйти два-три часа, но подумайте только о часах, которые вы сэкономите в течение недели!

Если вы уделяете 10 минут каждый день, чтобы приготовить еду, что является самым коротким временем за 5 дней, произойдет следующее:

5 дней x 3-разовое питание x 30 минут на один прием пищи = 7,5 часов

Вы сэкономили 5,5 часов и намного меньше посуды, которую нужно мыть после каждого приема пищи!

Экономя деньги

Многие думают, что готовка — дорогое удовольствие, но реальность показывает, что это намного дешевле! Когда вы отдаете около 75 левов за один раз за одну покупку, это будет казаться большим, но если вы разделите их на блюда, вы увидите, что это не так. Одно приготовление стоит от 2 до 5 левов!

Меньше стресса

Да, для большинства людей готовка заранее вызывает стресс. Но насколько тяжелее спешить каждое утро, полдень и вечер, пытаясь быстро приготовить здоровую еду или купить (нездоровую) еду в последнюю минуту?

Вооружившись планом приготовления еды, вы избавитесь от стресса в выходные и рабочие дни! Что происходит, когда уровень стресса падает? Уровень кортизола также падает, и вы теряете жир! Это волшебное число для похудения, даже не заходя в тренажерный зал и не делая ничего особенного!

Добавляет разнообразие

Разнообразие — залог хорошей жизни! Когда вы ничего не планируете, скорее всего, вы будете есть одни и те же скучные блюда снова и снова. Если вы начнете практиковаться в приготовлении пищи, у вас сломается творческое мышление, и вам не придется каждый день есть одну и ту же скучную еду!

Легкое управление порциями

Мы кратко упомянули об этом выше, но контроль порций является ключевым, если вы хотите похудеть, и вы также заметите общее улучшение своего здоровья, даже если это связано с возможностью есть, как только вы проголодаетесь! Контроль количества пищи при каждом приготовлении пищи поможет вам приблизиться к вашей цели в фитнесе! У всех они иногда бывают!

Поддержание сбалансированного уровня энергии

Зарядка вашего тела балансом, полученным из полезных белков, овощей, фруктов и полезных жиров, будет поддерживать ваш энергетический уровень сбалансированным, а ваш разум сосредоточенным! Идея состоит в том, чтобы не позволить себе съесть что-то легкое и быстрое, например закуски и чипсы, которые полны нездоровых ингредиентов и слишком много нездорового жира. При приготовлении перед едой вы обязательно получите все необходимые питательные вещества, медленно перевариваемые углеводы и все микроэлементы, которые жизненно важны для поддержания сбалансированного уровня сахара в крови (и энергии) в течение дня!

Стратегии успешного предварительного приготовления

Приготовление еды в домашних условиях требует тщательного планирования! Во-первых, рассмотрите свой бюджет, продукты, которые вы хотите есть, и, прежде всего, свои личные цели в отношении здоровья. Собирайте рецепты, включающие ингредиенты из каждой группы продуктов, чтобы обеспечить сбалансированное питание.

Советы, которые вы можете попробовать сегодня:

Составьте список покупок

Покупки продуктов питания могут быть большой тратой времени, но со списком под рукой вы сможете организованно обойти все уголки магазина, не посещая одно место дважды, потому что вы забыли что-то оттуда забрать.

Выберите подходящие контейнеры для хранения продуктов

Контейнеры для хранения продуктов очень важны, потому что они могут придать вашей пище нежелательный привкус. Поэтому мы рекомендуем несколько проверенных и проверенных вариантов. Эти:

— Герметичные емкости для полуфабрикатов: моющиеся силиконовые пакеты и многоразовые емкости из нержавеющей стали. Они отлично подходят для того, чтобы дольше сохранять продукты свежими.

— Емкости без содержания BPA, подходящие для микроволновой печи, но если вы не используете микроволновую печь, будет еще лучше. Эти контейнеры удобны и полезны для вашего здоровья. Стеклянная тара или разборная силиконовая тара — еще один хороший вариант.

— Контейнеры, безопасные для заморозки. Их особенность в том, что они предотвратят потерю питательных веществ.

— Непроницаемые емкости. Они особенно подходят для супов и другой водянистой пищи.

  • Готовьте сразу большие порции, особенно крупы, так как они готовятся гораздо дольше. Это сэкономит вам время и силы.
  • Заморозьте любую пищу, которую, по вашему мнению, вы не сможете есть в течение пяти дней.
  • Убедитесь, что у вас есть много емкостей для хранения продуктов размером с один основной прием пищи.

Список продуктов, которые мы предлагаем вам иметь под рукой во время приготовления еды:

  • Свежие сезонные овощи — по возможности выбирайте свежие сезонные овощи, потому что они вкуснее и полезнее.
  • Замороженные овощи — нет времени мыть, чистить и нарезать овощи? Храните замороженные овощи в морозильной камере. Их легко добавлять в любую пищу, кроме того, они содержат клетчатку и питательные вещества, которые можно приготовить очень быстро.
  • Консервированные или сушеные бобы — бобовые богаты белком и клетчаткой. Вы можете легко использовать фасоль в горячих или холодных блюдах, придавая ей приятный вкус, полный пользы для здоровья. Вы также можете использовать банку нарезанных помидоров для легкого приготовления.
  • Яйца. Если у вас есть яйца, вы можете сварить несколько яиц в начале недели и съесть их в качестве закуски, в салатах, нарезанных на супы, вместе с хумусом и приготовленных множеством других способов.
  • Компоненты для выпечки — стевия, овсянка, овес, миндальная мука, кокосовая мука, пищевая сода, разрыхлитель.
  • Зерновые — всегда держите на кухне киноа, коричневый рис и / или овес. Эти крупы просты в приготовлении, подходят для предварительного приготовления и, что лучше всего, хранятся долго.
  • Специи — специи и зелень обязательно улучшат вкус ваших блюд и добавят разнообразия в общем скучной пище. Некоторые хорошие варианты — чесночный порошок, луковый порошок, порошок чили, порошок или зерна тмина, порошок или зерна черного перца и, конечно же, соль.

Полезно ли готовить еду заранее?

Предварительное приготовление предпочитают люди, нуждающиеся в особой диете.

Надо ли заранее готовить абсолютно все блюда?

Нет! Не обязательно.

Вы можете готовить еду только на обед, поэтому вам не нужно покупать обед каждый день. А если в расписании вашей семьи ужины очень загружены, приготовьте его заранее, чтобы каждый мог что-нибудь съесть, даже если у вас нет времени готовить.

В конце концов, делайте то, что лучше всего подходит для вас! Вы также можете готовить только отдельные ингредиенты, а не целые блюда, которые нужно где-то приготовить.

Приготовление пищи может снять стресс в вашей жизни и помочь вам не отставать от ваших целей в отношении здоровья и фитнеса. Благодаря плану здорового питания вы наверняка получите удовольствие от каждого приема пищи и улучшите свои кулинарные навыки в процессе!

Но! Здесь есть большое «но». Предварительное приготовление не следует делать постоянно. Хотя это может сэкономить вам время, деньги и стресс, что тоже относительно, всегда есть опасность поесть несвежие, уже приготовленные за этот период продукты, которые вышли из холодильника или морозильника и потребуют еще одной термической обработки. . Не будем забывать, что вкус продуктов, доставленных из холодильника и морозильника, всегда имеет странное «дыхание».

Ничто не может сравниться со свежеприготовленной и употребленной в домашних условиях едой. Нет ничего здоровее этого. Никогда не недооценивайте это.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха