Уроки плавания Часть I.

Уроки плавания Часть I.

Плавание — один из лучших видов спорта, потому что он нагружает каждую группу мышц тела. И хотя многие люди осознают этот факт, даже в преклонном возрасте оказывается, что они не умеют плавать..

Мы предлагаем вам влажные тренировки для людей, которые действительно не умеют плавать или боятся больших водоемов. Их можно практиковать даже в ванне или в небольшом бассейне, пока вы действительно не убедитесь, что уже умеете плавать..

Уроки плавания Часть I.

Обучение плаванию начинается со знакомства с подъемной силой воды. Это один из основных навыков. Когда мы уже уверены, что вода сама выталкивает наше тело на поверхность, если мы расслаблены, мы уже знаем половину плавания.

Уроки плавания Часть I.

  1. Медуза — Вы стоите в воде по пояс. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь, оставив руки расслабленными. Медленно поднесите одно колено к груди, а затем другое, обхватите их руками. Затем отпустите их и вернитесь в положение стоя..
  2. Затылочная нога — сядьте, вытянув ноги внизу (вода до плеч), ладони упираются в бедра. Это немного приподнимет бедра, позволяя воде самостоятельно вытолкнуть ваше тело на поверхность. Осторожно поднимите ладони над телом. Тело должно быть полностью расслаблено. Очень важно подобрать правильную позу для головы, вес которой уравновешивается весом таза. Поэтому при опускании бедер расслабьте голову глубже, помня, что подбородок должен выступать не вверх, а к шее..
  3. Лежа на животе — на мелководье (вплоть до вытянутой руки) положите руки на дно. Свободно вытягивайте ноги назад, как отжимание. Сделайте глубокий вдох и погрузите лицо в воду. Подождите, пока ноги сами не выйдут на поверхность, поднимите руки вперед и свободно опустите их в воду ладонями вниз. Мышцы расслаблены. Если у вас закончился воздух, спокойно расслабьте ноги и встаньте.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха