Упражнения против слабых бедер

Упражнения против слабых бедер

Многим дамам нужна фигура модели или балерины, но непонятно, сколько усилий нужно для достижения такого тела. Другие получают бесплатно то, о чем другие мечтают и не могут ценить.

Независимо от вашего телосложения, хорошо заниматься спортом и даже просто делать упражнения против слабых бедер, чтобы тонизировать все тело. Предлагаем вам серию упражнений против слабых бедер..

Упражнения против слабых бедер

Их легко выполнить в домашних условиях и при небольшом количестве воли и настойчивости обязательно вылепите силуэт мечты:

  1. Подъем и расслабление пятки — из исходного положения и из положения стоя. Пальцы ног направлены наружу, пятки на расстоянии одного фута. Выполните 20-50 повторений очень точных и высоких носков и пяток.
  2. Короткие ножницы в разных плоскостях — от затылочной ножки и нагрузки на ступни. Руки лежат вдоль корпуса ладонями к полу. Поднять ноги, вытянутые в коленях, на высоту 20 см от пола. Считая до 8, сделайте ножницы одну над другой ногой и наоборот. Колени напряжены, мышцы напряжены. Повторить 8-10 раз.
  3. Приседание из положения стоя на носках — 1 поднимает все тело на пальцах ног, 2-5, затем медленно приседает, широко разводя колени. В 6 и 9 все тело поднято на носки, а в 10 — расслаблено на целых шагах. Его делают из 6 и со временем достигают 20.
  4. Подъем ног из положения сидя — выполняется в положении сидя на спинке стула, ладонями обхватывая спинку, локти упираясь в корпус, стопы полностью на полу. Затем следует сильное выпрямление вверх, ноги наружу. Повторить 20-30 раз, нагружая внутренние мышцы бедер..
  5. Пресс-мяч — между щиколотками ступней проводится небольшой резиновый мяч. Считая до 4, мяч сильно сжимается обеими лодыжками, а на 5 давление снижается. Повторить 10-20 раз.
  6. Присоединение к ступеням — стоя слегка вытянутый, ступни параллельны. Они возвращаются друг к другу, пытаясь закрыть дыру между ними. Вначале это можно делать кусками ткани или на скользком полу (из-за большой сложности). Это упражнение очень эффективно. Повторите 10-40 раз, и со временем шаг увеличивается..

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха