Упражнения против сгибания коленей — часть вторая

Упражнения против сгибания коленей - часть вторая

В продолжение предыдущей темы Упражнения против сгибания коленей — первую часть продолжаем упражнениями..

К ним относятся, когда вы привыкли к первым нескольким, которые легче и легче реализовать..

Лучшие упражнения против сгибания коленей:

  1. Подъем бедер с согнутой опоры — ноги и руки опереться на пол. Они должны быть под углом 90 градусов к телу. Ладони упираются в пол на расстоянии плеч, пальцы ног вперед. При 1 нагрузке тело переносится на руки, ягодицы подняты вверх, а колени растянуты. На 2 он возвращается в исходное положение. Постепенно ступеньки привыкнут стоять на полу. Эти упражнения против сгибания коленей повторяются 8-12 раз..Упражнения против сгибания коленей - часть вторая
  2. Спина кошки — в приседе, колени и ладони на полу. На 1-й спина приподнята, пятки расслаблены на полу, локти и колени прямые, голова опущена. В 2 часа он возвращается в исходное положение. Выполняется 3-5 раз и делается перерыв, после которого меняют другой стороной. Повторить 10 раз.
  3. Базовое положение для преодоления препятствий — выполняется в положении сидя с вытянутыми ногами на полу. Одна нога согнута в колене в сторону, бедра расположены под прямым углом, руки вытянуты в стороны по горизонтали. На 1-м корпус сгибается и наклоняется вперед так, чтобы руки касались пальцев ног вытянутой ноги, а колено оставалось вытянутым. В этом положении другая рука уходит назад. На отметке 2 все тело возвращается в исходное положение. Повторите 8-10 раз, чередуя ногу и руку.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха