Упражнения на подтяжку тела для женщин

Стройная и подтянутая фигура — мечта большинства женщин. Но чтобы добиться этого, нужно много усердия и тренировки. Из различных упражнений вы можете выбрать те, которые разработаны специально для подтяжки тела для женщин. Большинство женщин называют живот, ягодицы и бедра наиболее проблемными зонами. Вот что нужно подчеркнуть:

Чтобы подтянуть живот, делайте жимы живота со скручиванием. Лягте на спину, заложив руки за шею, и согните ноги в коленях, приклеивая ступни к полу. Затем поднимите одну ногу, как при согнутом колене, и поднесите ее ближе к груди. При этом постарайтесь приблизить его локтем противоположной руки. Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Подъем ног из положения лежа — эффективное и легкое упражнение для подтяжки живота. Лягте на спину, вытянув руки по бокам от тела. Затем одновременно поднимите обе ноги от пола, стараясь держаться вместе, колени прямые. Для увеличения сложности поднимите голову и плечи от пола. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Обычные приседания не только подтягивают ягодицы и бедра, но и лепят мышцы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем присядьте, согнув ноги в коленях, но спину ровную. Держите руки прямо вокруг тела и поднимайте их горизонтально вперед, приседая. Сделайте 3 подхода по 20 приседаний.

Приседание с шагом напрягает ноги и ягодицы. Встаньте прямо, поставив одну ногу перед другой, как будто вы делаете шаг вперед. Поднимите пятку задней ноги, положите руки на бедра и присядьте, пока колено задней ноги не коснется пола. Сделайте 3 подхода по 10 и поменяйте ноги еще больше.

Чтобы подтянуть все тело, многие специалисты рекомендуют отжимания. Этим типом упражнений женщины обычно пренебрегают, и он может быть очень полезным. Для классических отжиманий лягте на живот, приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на ладони на уровне плеч. Ноги собраны, опираются на носки. Напрягите мышцы и держите тело в напряжении во время упражнения. Согните руки в локтях, пока грудь не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха