Упражнения на подтяжку попки

Упражнения для подтяжки попки

Ищем подходящие упражнения для подтяжки ягодиц!

Одна из самых сложных частей женского тела — это ягодицы, поэтому упражнения на подтяжку ягодиц полезны..

Для каждой девушки, которая хочет придать форму ягодицам, мы подготовили несколько простых и эффективных упражнений на подтяжку..

Есть много мужчин, которые развернули бы тугую попку, а для нежной публики еще есть мысли и попытки добиться желаемой формы..

Вот несложные упражнения для подтяжки ягодиц, а в домашних условиях.

С ними вы снова сможете носить узкие джинсы и гулять в монокини по пляжу..Упражнения для подтяжки попки

  • Упражнения на подтяжку бедер: 

Лягте на спину, обхватите руками тело ладонями вниз. Поставьте ноги прямо на тело или перпендикулярно земле. Сожмите живот и раздвиньте ноги, пока не почувствуете напряжение. Ноги скрещиваются при взмахе нанопроволоки примерно 20-25 раз..

  • Упражнения для боковых мышц:

Встаньте прямо и идите. Держите руки расслабленными. Наклонитесь под прямым углом к ​​полу и вытяните одну ногу назад, пока не почувствуете напряжение. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз и поменять ногу.

  • Упражнение для подтягивания и подъема попки:

Также известное как упражнение «мост пилатеса», оно выполняется в положении лежа на спине. Руки подведены к корпусу, ладони опущены. Колени согнуты на 90 градусов от пола, таз приподнят. Достигните максимальной высоты и оставайтесь в этом положении. Вытяните одну ногу высоко и таз расслабится, пока не почувствуете напряжение. Делается 20 раз на каждую ногу.

  • Упражнение «Раздвигание ягодиц»:

Встаньте на колени лицом к полу. Ладони и колени служат опорой. Поднимите одну ногу в воздух, образуя прямой угол, затем сделайте 20 отжиманий и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

  • Упражнение «Венгерский танец»:

Выполняется стоя с шагом и руками за талию. Сделайте шаг назад на 90 см и присядьте обеими ногами, при этом колено выступающей ноги расположено на 5 см от земли. Затем согнитесь так, чтобы другое бедро несло вес. Вернуться в обратное положение и повторения по 10 раз на каждую ногу.

  • Упражнения против целлюлита ягодиц:

Крайне неприятное и опасное образование для женской красоты. Вот несколько простых приемов борьбы с целлюлитом.

  • Упражнение называется «Свеча»:

и выполняется в положении лежа на спине. Руки остаются вокруг тела, поднимая таз, образуя прямой угол с землей. Ноги высоко подняты до головы прямо, как свеча. Жопа отрывается от пола. Напрягите ягодицы и задержите 20 секунд. Расслабьте тело на полу и повторите 20 раз.

Примыкание к стене выполняется в вертикальном положении с небольшим шагом, прислонившись спиной к стене. Руки вытянуты вперед. Затем медленно скользите по стене, пока колени не образуют прямой угол или иллюзию сидения в воздухе. Держится до ощущения напряжения в ягодицах, примерно 15-20 секунд. Медленно встаньте, стараясь не отрывать спину от стены и повторите 5-10 раз..

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха