Упражнения на подтяжку груди

Упражнения на подтяжку груди

Ваша грудь будет легко сжиматься, если вы регулярно занимаетесь спортом. Нагрузка выполняется постепенно, начиная с более легких упражнений.

Первое упражнение, которое увеличивает мышцы груди, выполняется при помощи стула. Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте спиной к стене.

Важно, чтобы ваша спина опиралась на ровную поверхность, иначе ваши мышцы спины будут активированы, и вам нужно будет проработать мышцы груди.

Соедините ладони перед грудью. Прижмите их друг к другу с такой силой, что почувствуете сильное напряжение в груди. Сосчитайте до десяти и переместите ладони на пять дюймов вперед.

Повторите упражнение еще раз, снова сосчитав до десяти. Переместите ладони еще на пять дюймов вперед и повторите упражнение. Продолжайте, пока не сможете прижать ладони друг к другу.

Затем разведите ладони в стороны, встряхните руки и повторите все упражнение с самого начала еще два раза.

Несложное упражнение в домашних условиях выполняется с помощью стены. Встаньте у стены и надавите ладонями, как будто хотите сдвинуть ее.

Для третьего упражнения понадобятся легкие гантели. Возьмите по одному в каждую руку и имитируйте движения лыжников при толкании палками.

Спина должна быть прямой. Важно делать движения как можно медленнее. Повторите три раза по шесть толчков.

Лучшим упражнением для увеличения и подтяжки груди остаются отжимания. Вам нужно зайти так далеко, чтобы делать двадцать отжиманий одно за другим.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха