Упражнения на подтяжку бедер

Упражнения на подтяжку бедер

Лето в самом разгаре, а комплексы на большие и свободные бедра еще не избавились..

Если вы согласитесь изо всех сил, проявите определенную настойчивость, настойчивость и некоторые техники, у вас могут быть идеально подтянутые и правильные бедра..

Установите ежедневную программу, включающую 20 минут занятий спортом, все остальное — вопрос позитивизма, правильного питания и тренировок..

С помощью этих упражнений даже дома вы сможете обрести тело мечты..

  • Упражнения против целлюлита:

Встаньте спиной к стулу. Возьмитесь за сиденье руками и медленно сядьте на корточки или сядьте в воздухе. Задержитесь на 20 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить примерно 5 раз.

Упражнения для передней части бедра:

Встаньте в вертикальном положении с разведенными ногами, сделайте шаг одной впереди и удерживайте другие миллиметры от пола. Одну ногу согните так, чтобы ягодица опустилась максимально низко. Чтобы усложнить упражнение, можно тренироваться с гантелями в обеих руках. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз на каждую сторону..

  • Упражнения для здоровых мышц:

И поза на корточках. Поднимите одно бедро и размахните ногой, как если бы вы были футболистом, и бросьте мяч в стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторить по 7 раз на каждую сторону в двух сериях..

В низком приседании с большим шагом удерживайте корпус до тех пор, пока не почувствуете напряжение на внутренней стороне бедер. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы ноги, несущей вес, поднимая вперед, вверх и в стороны. Повторить 7 раз на каждую сторону, две серии.

Приседайте, положив одну руку на таз, а другой балансируйте. Одну ногу плотно расслабьте в стороны, как полушагат. Задержитесь, пока не почувствуете напряжение на внутренней стороне бедра. Вернитесь в исходное положение, а для расслабления нагруженных групп мышц держите рукой за спину пальцы ног, которые были согнуты. Повторите по 7 раз с каждой стороны. Две серии.

  • Упражнение для внутренней поверхности бедер:

Лягте на бок и поставьте колено верхней ноги на пол, перекинутое через нижнюю. Поднимите голень вверх. Выполните упражнение по 7 раз на каждую сторону в двух сериях..

Опять же в положении лежа на спине и вытянутых ногах поднимите и опустите верхнюю ногу 20 раз. Повторите то же упражнение, чтобы напрячь заднюю часть бедра и другую ногу..

  • Упражнение для тыльной стороны бедер:

Лягте на живот, может быть, на колени, ладони упираются в пол. Одна нога остается согнутой в коленях на полу, а другой вы начинаете поднимать и опускать. Сделайте упражнение 20 раз для каждой страны по 2 подхода..

Лягте на правый бок и наклоните голову набок. Согните голень и вытяните верхнюю. С подъемом и опусканием в диапазоне 1 см повторите 7 раз по 2 подхода..

Все перечисленные упражнения идеальны в условиях тренажерных залов, где для каждой части есть свои приспособления для подтяжки бедер. Указанный метод и приемы идеально подходят для выполнения даже дома..

Желаю всем успехов в начинании!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха