Упражнения на крепкие руки

Упражнения для крепких рук

Плотные руки — важная часть красивой фигуры. Обычно мы начинаем обращать на это внимание только с приближением теплых летних месяцев, но правда в том, что нужно регулярно ухаживать за всеми частями тела. Красивую осанку нельзя получить бесплатно, поэтому, если вы хотите хорошо выглядеть, делайте упражнения для правой руки.

Специалисты делят упражнения для рук на три типа: общие / разминка /, упражнения на бицепс и упражнения на трицепс. Для тех из вас, кто не знаком с терминологией, мы объясним, что бицепс — это передняя мышца руки, а трицепс — это задняя. Вот несколько упражнений, включающих по несколько упражнений каждого типа, которые можно легко выполнять дома. Некоторые упражнения выполняются с гантелями. Их вес — на ваше усмотрение, но все же не должен превышать 1 кг.

Разминка:

1. Встаньте прямо, раздвиньте ноги и прижмите руки к телу. Поднимите руки вверх и вдохните. Затем опустите их и выдохните. Повторите упражнение 15 раз.

2. Встаньте прямо и поднимите руки в стороны. Начните рисовать круги своими руками. Сначала только запястьем, затем подмышкой и, наконец, всей рукой. Повторить 10 раз.

3. Из положения стоя согните руки в локтях и прижмите их к груди. Легким прыжком вытяните руки вперед, имитируя движения бокса. Повторите по 10 раз для каждой руки.

4. Из положения стоя последовательно сложите и раскройте каждую руку. Упражнение на подтянутые руки выполняется с гантелями. Повторите по 30 раз для каждой руки.

5. Сядьте на стул и поставьте бедра параллельно полу. Не сгибайте колени. Возьмите по гантели в каждую руку и положите руки на бедра. Сложите и раскройте руки последовательно. Выполняйте упражнение медленно, чтобы почувствовать нагрузку. Сколько повторений вы сделаете, зависит от вашего личного суждения. Если чувствуете перегрузку, отдохните и через некоторое время повторите серию еще раз.

6. Это тоже упражнение с отягощениями. Из вертикального положения поднимите руки над головой. Сложите и раскройте руки, стараясь поднять их как можно выше. Повторите по 10 раз для каждой руки.

Спорт для крепких рук

Если вы презираете дряблую кожу и отложение лишнего жира на руках, вы определенно чувствуете себя слишком неудобно в одежде без рукавов. Но зачем отказываться от их ношения, если можно просто напрячь руки. Сбросить жир вокруг рук может показаться сложной задачей, но это не так уж сложно, и для этого вам даже не нужно проводить долгие часы в тренажерном зале. Если вам нравится заниматься спортом, вы можете похудеть с помощью правильных видов спорта. Единственное, нужно правильно выбрать вид спорта, направленный на мышцы рук.

Большой теннис

Из всех видов спорта с ракеткой теннис лучше всего подходит для мышц рук. Движения над головой отлично подходят для рук. Даже если вы играете в теннис несколько часов в неделю, вы сможете настроить каждый дюйм своих рук, включая бицепсы, трицепсы, плечи и предплечья.

Гольф

Если вы думаете, что гольф — это спорт с небольшим влиянием, то вы ошибаетесь. Эта игра отлично подходит для верхней части тела, включая руки и спину. Удар по мячу клюшкой для гольфа оказывает сильное воздействие на корпус и мышцы рук.

Баскетбол

Игра в баскетбол помогает укрепить плечи и привести в тонус трицепс и бицепс. Постоянное растяжение и сжатие мышц во время игры в эту игру увеличивает силу верхней части тела. Прыжки, бег и другие физические нагрузки улучшают здоровье костей и тонизируют каждый дюйм вашего тела.

Волейбол

Волейбол — один из самых здоровых видов спорта, которым вы можете заниматься, потому что он ускоряет обмен веществ, улучшает координацию и улучшает настроение. Это также наиболее предпочтительный вид спорта для похудения и повышения тонуса мышц тела. Постоянное движение во время игры в волейбол помогает нарастить мышцы верхней и нижней части тела. Чтобы ударить по мячу по другую сторону сетки, у вас должна быть сила верхней части тела.

Что вызывает увеличение веса?

Если вы думаете, что вы единственный человек, столкнувшийся с этой проблемой, знайте, что вы не одиноки. Жир на руках — лишь одна из причин старения. С возрастом ваш метаболизм снижается, и если вы не ведете физически активный образ жизни, лишний жир может откладываться в ваших руках. Вы также можете обнаружить, что руки расслаблены.

Хотя до сих пор нет однозначного вывода, некоторые исследования показали, что низкий уровень тестостерона может вызывать накопление лишнего жира в плече. С возрастом уровень тестостерона в их организме снижается, из-за чего им сложно потерять вялые руки.

Как есть для крепких рук?

Оказывается, наша диета также имеет решающее значение, когда мы хотим иметь крепкие руки. С упражнениями на подтяжку эффект может быть впечатляющим.

1. Следите за своими калориями.

Есть ли безопасный способ убрать жир с рук? Короче да. Начнем с того, что можно есть. Первое, что нужно иметь в виду, пытаясь справиться с расслабленными руками, — это то, что вам нужно начать контролировать количество потребляемых калорий.

Исследования говорят, что человеку нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сжечь полкило жира. Хотя сумма кажется устрашающей, есть простой способ достичь этой цели. Постарайтесь сократить ежедневный рацион примерно на 500 калорий, и за одну неделю вы сможете сжечь 3500 калорий. Записывайте все, что вы едите, и количество калорий в блокноте, чтобы было проще отслеживать свое потребление.

2. Прекратите употреблять сахар и напрягите руки.

Это очевидно, не правда ли? Всем известно, что продукты с высоким содержанием сахара (газированные напитки, пирожные с сиропом и шоколадные кексы) вредны для здоровья. Сам по себе сахар — это совсем не плохо, но чтобы избавиться от слабых рук, нужно исключить пищу с большим количеством сахара.

Чтобы уменьшить количество жира в руках, измените свой ежедневный рацион, чтобы уменьшить добавление сахара. Например, уменьшите количество сахара, которое вы добавляете в чашку кофе или чая, вместо того, чтобы покупать консервированные соки или соки в бутылках, сделайте свой собственный свежий фруктовый сок.

3. Не пропустите завтрак

Это худшее, что вы можете сделать с собой, если хотите избавиться от потерянных рук! Пропуск завтрака может привести к перееданию в течение дня. Вместо этого съешьте правильный, здоровый завтрак, чтобы правильно начать день.

4. Ешьте больше белка.

Если вы пытаетесь избавиться от расслабленных рук, это поможет вам включить в свой рацион больше белка. Продукты, богатые белком, помогут вам нарастить мышцы и ускорить обмен веществ, тем самым помогая сжигать больше калорий.

Еще одна причина для включения большего количества белка в свой рацион заключается в том, что это поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Помните, что цель — просто увеличить потребление белка, а не ограничивать весь свой рацион только белком. Включите больше нежирного мяса, бобов, орехов, семян, морепродуктов и листовых овощей, чтобы ваши руки были крепче.

Лучшие продукты для подтяжки рук

1. Дикий лосось

Хроническое воспаление — злейший враг любого спортсмена. Дикий лосось является прекрасным источником противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые, как показало исследование, помогают наращивать мышцы у людей молодого и среднего возраста. Он также богат качественным белком и питательными веществами.

2. Шпинат

Исследователи в одном исследовании обнаружили, что соединения в листовой зелени, такой как шпинат, увеличивают производство белков, которые способствуют мышечной силе. Кроме того, вам не нужны огромные суммы, чтобы получить эти преимущества для здоровья. Сделайте богатый салат, обжарьте шпинат с кокосовым маслом и чесноком или добавьте чашку в протеиновый коктейль (вы не почувствуете вкус!).

3. Протеиновые коктейли.

Протеиновый коктейль — это быстрый и вкусный способ получить белок, необходимый для наращивания мышц. Качественный протеиновый порошок здесь все по-другому. Попробуйте высококачественные палео и растительные протеиновые коктейли без сои, глютена, молочных продуктов, искусственных подсластителей и других вредных добавок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха