Упражнения йоги при проблемах с седалищным нервом

Они стимулируют кровообращение, расслабляют все тело и приносят необходимое облегчение.

Упражнения йоги при проблемах с седалищным нервом

Болезненные ощущения при проблемах с седалищным нервом — частая жалоба, которая затрагивает поясницу, ягодицы и заднюю часть ног.

Спровоцированы они воспалением седалищного нерва в результате чрезмерного стресса, травмы или наличия другого заболевания.

Как правило, боль сопровождается слабостью, покалыванием, жжением, а иногда и ограничением движений.

Боль развивается медленно и усиливается при длительном сидении, во сне вечером, при чихании или после прогулки.

К счастью, есть несколько естественных способов избавиться от боли, вызванной седалищным нервом. Они помогают процессу восстановления.

Сегодня мы хотим поделиться некоторыми практиками йоги, которые эффективно растягивают тело. Они сосредотачиваются на этой части тела и снимают болезненные ощущения.

Читайте также: Эмоциональные преимущества йоги

Супта падангуштхасана при проблемах с седалищным нервом

Упражнения йоги при проблемах с седалищным нервом

Эта поза, в которой вы растягиваете ткань до большого пальца ноги, Супта Падангуштхасана — это поза йоги, которая воздействует на икры, сухожилия и бедра.

Он стимулирует кровообращение в торсе и уменьшает дискомфорт, характерный для предменструального синдрома, радикулита и болей в пояснице.

Не выполняйте это упражнение йоги, если вы страдаете от травм подколенного сухожилия или высокого кровяного давления.

Способ реализации:

  • Лягте на матрас для йоги. Ноги держите прямыми и касаясь друг друга.
  • Согните правую ногу к груди и оберните вокруг ступни ленту.
  • Выпрямите ноги и возьмитесь за ремешок обеими руками, вытянув ноги над головой. Поднесите его как можно ближе.
  • Постепенно опускайте правую ногу в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.
  • Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь удерживать каждую ногу в вытянутом положении в течение 30 секунд.

Собака смотрит вниз

Упражнения йоги при проблемах с седалищным нервом

Собака, смотрящая вниз, или Адхо Мукха Шванасана, — это типичное упражнение на разминку. Используйте для растяжки тела перед занятиями йогой.

Он нацелен на подколенные сухожилия, поясницу, ягодицы и стабилизирующие мышцы.

Выполнение этого упражнения на растяжку улучшит выносливость тела, особенно рук, ног и ступней.

Способ реализации:

  • Встаньте на четвереньки. Ноги на ширине плеч, ладони на полу.
  • Встаньте на носки, чтобы принять позу собаки лицом вниз.
  • Не перекручивайте спину слишком сильно, иначе вы напрягете другие мышцы.
  • Поднимите грудь, чтобы перенести вес на плечи.
  • Поднимите копчик вверх. Оказывайте давление снаружи и внутри каждого шага.
  • Задержитесь в этом положении 30 секунд. Тогда расслабься.

См. Также: 6 психологических преимуществ занятий йогой

Парсваконасана

Упражнения йоги при проблемах с седалищным нервом

Эта поза, известная как Паршваконасана, не только помогает растянуть обе стороны тела, но и тренирует мышцы ног и таза.

Способ реализации:

  • Встаньте в вертикальном положении, расставив пятки. Поверните правую ступню так, чтобы пальцы были перпендикулярны левой ступне.
  • Согните правое колено так, чтобы бедро было параллельно земле, а колено было выше щиколотки.
  • Затем положите правый локоть на правое колено и поднимите левую руку над головой.
  • Левую часть тела выпрямите, дышите. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд.
  • Сделайте перерыв 30 секунд и повторите с другой стороны.

Сету Бандхасана

Упражнения йоги при проблемах с седалищным нервом

Поза моста, или Сету Бандхасана, популярна и тренирует ягодичные мышцы, ноги, живот и поясницу.

Способ реализации:

  • Лягте на матрас для йоги, согните ноги в коленях и поднимите ягодицы с матраса как можно выше.
  • Ноги держите открытыми на ширине таза. Руки должны быть подальше от тела.
  • Когда вы поднимете ягодицы, убедитесь, что ваш позвоночник прямой.
  • Бедра должны быть параллельны друг другу. Подбородок должен касаться груди.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании и задержитесь в этом положении 30 секунд.
  • Вдохните, опуская тело. Сделайте перерыв на 20 секунд и повторите упражнение 3 раза.

Если после выполнения этих упражнений проблемы с седалищным нервом не решаются, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха