Упражнения и диеты против растяжек

Упражнения и диеты против растяжек

Растяжки — это видимые рубцы, оставшиеся после увеличения кожи из-за резкого увеличения веса. Обычно они появляются на бедрах, животе, груди, плечах.

Избавиться от них непросто, но вы можете уменьшить их видимость, внеся изменения в свое меню и начав с нескольких упражнений. Следуйте этому короткому плану:

1. Включите цинк в свой рацион

Этот минерал необходим для выработки коллагена. Содержится в рыбе и ветчине.

2. Продукты, богатые витаминами

Получайте хорошее количество витаминов А, С и Е. Они содержатся в моркови, картофеле, чернике, авокадо, молочных продуктах и ​​семенах подсолнечника.

3. Продукты, богатые белком

Они улучшают внешний вид кожи и предотвращают развитие растяжек. Получить белок можно из яиц, мяса, рыбы и молочных продуктов.

4. Вода

Вода сохраняет кожу здоровой и увлажненной, что снижает вероятность появления растяжек.

Создав более здоровую мышечную массу под кожей, вы можете уменьшить растяжки с помощью упражнений. Попробуйте эти три:

1. Упражнение на трицепс — возьмите гантели в каждую руку и сядьте на конец стула. Поднимите гантели вверх так, чтобы они прошли за головой, а локти были под углом 90 градусов. Для начала проделайте это упражнение 10 раз.

2. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку и скрестите руки перед грудью, расслабив гантели на плечах. Держите спину прямо и присядьте к земле, как если бы вы сидели на стуле.

Держите колени за пальцами ног и остановитесь, когда сформируете колени под углом 90 градусов. Подтолкнитесь к исходной позиции и сделайте 2 подхода по 10 повторений. Это упражнение поможет уменьшить растяжки на бедрах и ягодицах.

3. Лягте на бок, придерживая рукой голову, а другую руку оставьте перед собой для поддержки. Слегка согните верхнее колено и приподнимите его. Задержитесь на 2 секунды и опустите. Сделайте это 25 раз, развернитесь и сделайте это другой ногой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха