Упражнения для уставших ног, чтобы попробовать дома

Упражнения для уставших ног, чтобы попробовать дома

Сохранение здоровья и гибкости ног поможет уменьшить боль в лодыжках и судороги, а также улучшить здоровье ваших ног.

Упражнения, улучшающие диапазон движений и помогающие двигать ногами, могут снизить вероятность получения травмы. Медленная и мягкая растяжка улучшит вашу гибкость. Силовые тренировки позволят вашим мышцам обеспечить лучшую защиту ног в целом.

Вы можете выполнять эти упражнения для усталых ног три дня в неделю или каждый день.

Движение пальцев рук и ног

Сядьте на стул с прямой спиной и поставьте ступни на пол. Держите пальцы ног на земле и поднимайте пятки, пока только подушечки стоп и пальцы ног не коснутся земли. Задержитесь на пять секунд.

Направьте пальцы вперед так, чтобы только кончики больших и вторых пальцев касались земли. Задержитесь на пять секунд. Держите пятку на земле и поверните пальцы ног так, чтобы кончики пальцев касались земли. Задержитесь на пять секунд. Повторите каждую позицию 10 раз.

Раздвинь пальцы ног

Это упражнение поможет вам контролировать мышцы пальцев ног и снять усталость ног.

Сядьте на стул с прямой спиной и поставьте ступни на пол. Разведите пальцы как можно дальше друг от друга. Задержитесь на пять секунд. Повторить 10 раз.

Вы можете усложнить это упражнение, обернув резиновую ленту вокруг пальцев ног.

Волны пальцами

Сядьте на стул с прямой спиной и поставьте ступни на пол. Положите кухонное полотенце на пол перед собой так, чтобы короткий конец оказался под ногами. Положите пальцы ног на один конец полотенца и согните пальцы ног, чтобы потянуть полотенце к себе. Повторите пять раз каждой ногой. Вы можете усложнить упражнение, положив какой-нибудь вес на другой конец полотенца. Повторите, чтобы избавиться от усталости стопы.

Подъем мячей для игры

Сядьте на стул с прямой спиной и поставьте ступни на пол. Поставьте перед собой на пол 20 шаров и небольшую миску. Возьмите по одному шарику всеми пальцами и поместите его в миску. Используйте одну ногу, чтобы подобрать все 20 мячей. Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка большого пальца ноги

Во время растяжки держите большой палец в движении. Ощущение очень расслабляющее, особенно когда вы не раздевались весь день.

Сядьте на стул с прямой спиной и поставьте ступни на пол. Возьмите одну ногу и поместите ее на противоположное бедро. Осторожно растяните большой палец ноги вверх, вниз и в сторону от других пальцев.

Задержитесь в каждом направлении по пять секунд. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Повторите с противоположным шагом.

Катание теннисного мяча по корту

Сядьте на стул с прямой спиной и поставьте ступни на пол. Положите теннисный мяч на пол рядом с ногами. Поставьте одну ногу на теннисный мяч и катайте его, массируя подошву стопы.

При необходимости увеличьте или уменьшите давление. По две минуты вращайте каждой ногой. Вы также можете использовать бутылку с замороженной водой, если у вас нет теннисного мяча.

Ахилл растягивается

Если вы сохраните гибкость ахиллова сухожилия, вы сможете предотвратить боль в ступнях, лодыжках и ногах.

Встаньте у стены, раскинув руки и положив ладони на нее. Поставьте одну ногу за собой с прямым коленом и согните колено другой ноги. Отрегулируйте положение так, чтобы обе ноги полностью стояли на полу.

Наклонитесь вперед от бедер, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия. При необходимости отрегулируйте положение, чтобы почувствовать себя растянутым, удерживая пятки на полу.

Чтобы почувствовать растяжение в другом месте, слегка согните колено и подтолкните бедра вперед. Задержитесь на 30 секунд и повторите трижды. Поменяйте ноги и повторите. Сразу же наступит облегчение боли в стопе.

Прогулка по песку

Ходьба босиком по песку укрепляет и растягивает ступни и пальцы ног, обеспечивая отличную тренировку.

Если ваши ноги страдают диабетом, артритом или другим серьезным заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом или терапевтом перед тем, как начинать любое из этих упражнений. В зависимости от ваших потребностей он может добавить другие упражнения или удалить некоторые из перечисленных здесь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха