Упражнения для рук

Упражнения для рук

Лучшие упражнения для рук

С незапамятных времен женские руки были одной из самых сексуальных частей. Многие мужчины говорят, что женщина с тонкими и нежными запястьями, красивым маникюром и красиво очерченными бицепсами может свести их с ума..

Однако статистика показывает, что немногие представительницы слабого пола прилагают хотя бы минимальные усилия, чтобы держать руки в тонусе..

А. А ты, если боишься поднять руки?!

На фоне всей современной косметики в этом мире дамам стоит заниматься спортом..

Задумайтесь на минутку о том, как неприятно зрелище обвисшей кожи под мышками, полосатая поверхность рук от целлюлита или дрожь от толстых подлокотников..

А чтобы ваше тело не выглядело рыхлой шерстью, примите меры немедленно!

Предлагаем вам несколько силовых упражнений, ежедневное выполнение которых — залог видимых положительных результатов в ближайшее время..

Упражнения для рук 1

Первое упражнение на подтяжку рук связано с быстрым сокращением и медленным расслаблением..

Встаньте в исходное положение для коленопора; Пусть руки и бедра образуют прямой угол с туловищем, а голова будет продолжением тела; Держите пальцы ног прямо, ладони на полу синхронно с плечами, пальцы должны быть направлены вперед и внутрь. В этом положении следует быстрое сокращение рук и локтей до 1, считая до 4, медленно выпрямляя руки. Все повторяется 10-15 раз, следя за ровным дыханием..

Упражнения для рук 2

Второе упражнение на подтяжку рук противоположно первому. Его цель — медленное сокращение и быстрое выпрямление..

Для этого встаньте спиной к столу или табурету, присядьте и накройте его ладонями сбоку от сиденья. Вытяните одну ногу вперед, а другую вперед. Упражнение — это вид приседаний, который нагружает трицепсы и другие группы мышц. Во время выступления корпус образует прямой угол, а плечи плотно сжаты. Сожмите руки в локтях попеременно до 1, а до 4 раз выпрямляйтесь. Выполняется от 4 до 8 раз. Затем следует вертикальная поза и упражнения, связанные со сжатием рук и растяжкой 5-10 раз..

Упражнения для рук 3

Третье упражнение на подтяжку мышц рук снова требует силы и связано со сгибанием и растяжкой..

Выполняется вокруг стола или кровати, с низким прилеганием к краю стола / кровати. Ладони должны быть на расстоянии плеч, а большие пальцы должны указывать на пол. Обе ноги последовательно вытягиваются назад, наступая на стопу целиком. Плечи должны быть собраны, а плечи отведены назад. Из этого положения локти сжимаются и растягиваются 3–4 раза и возвращаются в исходную точку. Повторения от 3 до 8 раз, а продвигающиеся могут сокращать локти более длинными..

Упражнения для рук 4

Четвертое упражнение на подтяжку мышц рук — лежа на полу..

Представляет собой обычное отжимание. Выполняется 3 серии по 5-8. По мере продвижения серии удары увеличиваются.

Упражнения для рук 5

Пятое упражнение на подтяжку мышц рук — с гантелями..

Упражнение выполняется в положении сидя с гантелями по 2 кг. Есть качели по бокам. Три подхода по 10 повторений. Вы можете увеличивать вес со временем.

И, конечно же, чтобы иметь устойчивые и видимые результаты от упражнений на подтяжку рук, требуются практика и настойчивость, но что не требует их.?!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха