Упражнения для подтянутых бедер и ягодиц

Упражнения для подтянутых бедер и ягодиц

С помощью комплекса упражнений, который вы выполняете регулярно, вы можете подтянуть бедра и ягодицы. Одно из самых простых, но довольно утомительных упражнений для этой цели — прыжки со скакалкой.

Прыгать нужно через день, причем прыжки должны быть не меньше 200, как у новичков. Их следует постепенно увеличивать, пока не дойдете до 500, а затем до 1000 прыжков.

Выполняйте разные виды прыжков — как обычные, так и слегка вбок. Важно, чтобы общее количество прыжков было не менее 200 для начала. Веревка должна быть достаточно длинной и тяжелой, чтобы вам было легче работать новичком.

Затем выполните следующее упражнение: исходное положение прямое, ноги слегка разведены. Вы делаете шаг вперед левой ногой и сгибаете ее в колене. Возьмите его обеими руками и дважды прыгните. Вернитесь в исходное положение и повторите для правой ноги. Вы должны повторить по 20 раз для каждой ноги.

Следующее упражнение выполняется из исходного положения вертикально, ноги рядом друг с другом. Вы поднимаете левую ногу, согнутую в колене, и пытаетесь приблизить колено к подбородку. Держите 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

Для следующего положения встаньте на локти и колени. Поднимите левую ногу назад и хорошо ее вытяните. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для правой ноги. Необходимо повторить по 10 раз для каждой ноги.

Для следующего упражнения исходное положение прямое, ноги вместе. Вы поднимаете левую ногу и вытягиваете ее вперед. Задержитесь на 4 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите для каждой ноги 10 раз.

Помимо выполнения этих упражнений рекомендуется приседать не менее 30-40 раз в день. Вы можете делать 20 приседаний утром и вечером.

Чтобы увеличить нагрузку на бедра, приседайте вправо или влево, попеременно. Регулярно выполняйте упражнения, и вскоре у вас появится возможность купить более узкие джинсы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха