Упражнения для низа живота

Упражнения для низа живота

Нижняя часть живота, вероятно, самая сложная в уходе зона. Это крайне проблематично у женщин, особенно после родов.

Чтобы поддерживать свою внешность и форму, выполняйте эти 5 упражнений, предназначенных для поддержания оптимального состояния нижней части живота. Они имеют максимальный эффект, так как активируют многие мышцы. Для получения эффекта тренировку следует повторять 3-4 раза в неделю. Между подходами вы должны отдыхать около минуты.

— Сериал начинается с так называемого нижние прессы. Для этого лягте на спину. Колени и ступни должны быть согнуты, пятки должны касаться друг друга. Сделайте глубокий вдох и поднимите голову и плечи от пола. Не спускайте глаз с ног. Руки вытянуты вперед, ладони направлены вниз. Выдохните и вытяните ноги вперед, образуя к полу угол 45 градусов. Колени должны соприкоснуться. Вдохните и примите исходное положение. Упражнение повторяется 3 подхода по 10 повторений.

— Лягте на спину. Стопы должны быть согнуты, а колени и бедра согнуты под углом 90 градусов. Вытяните руки и прижмите ладони к бедрам. Сделайте глубокий вдох и на выдохе напрягите мышцы живота, прижимая поясницу к полу. Мышцами бедер постарайтесь раздвинуть ладони. Задерживается в таком положении на секунду, затем возвращается в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

— Для следующего упражнения встаньте в положение отжимания, подперев ноги вверх. Правая нога сгибается в колене в сторону левой. Правая ступня должна указывать вверх на внутреннюю сторону левого колена. Правая нога возвращается в исходную и упражнение повторяется с другой ногой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

— Принимает положение как для отжиманий, локти упираются в землю. Левой ногой наступить на руки, слегка приподняв бедра. Сделайте шаг вперед другой ногой, больше приподнимая бедра. Медленно, дюйм за дюймом, отступайте, пока не займете исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 5 повторений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха