Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

Если вы поклонник добавок или все еще задаетесь вопросом: как похудеть: упражнения для мышц рук.

Может быть, вы любите спорт и стремитесь к здоровому образу жизни. Вы заботитесь о своем теле, но почти не обращаете внимания на руки. Пришло время построить свою фитнес-программу:

Есть упражнения для мышц рук

Вот несколько простых и приятных упражнений для формирования мышц рук. С их помощью вы не только лепите различные группы мышц, но и успешно боретесь с целлюлитом под мышками. Вы даже можете использовать его как тренировку для больших рук.

Упражнения для мышц рук 1

Возьмите гири 1,5 кг. Из положения стоя вытяните руки вперед, согнув локти под прямым углом между руками и плечами. Из этого положения соберите два локтя рядом друг с другом перед грудью — сделайте 3 подхода по 10 раз. Это упражнение относится к серии упражнений для предплечий..

Упражнения для мышц рук 2

Из вертикального положения скрестите обе руки с гантелями перед телом в согнутых локтях. Вытяните их вперед, напрягая мышцы груди. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Это вид упражнения на бицепс.

Упражнения для мышц рук 3

Лягте на живот и разведите руки в стороны, удерживая гантели. Слегка приподнимите голову и верхнюю часть тела и выполняйте медленные движения руками, как будто плывете брассом. Поддерживайте постоянное напряжение в теле, расслабляя его на время после каждых 5 вдохов и выдохов. Это упражнения для больших рук, которые помогают подтянуть ягодицы и грудь..

Лучшее упражнение для рук — поддержка трицепса.!

Эти фитнес-упражнения для груди представляют собой легкую гимнастику, тонизирующую обвисшую кожу на предплечьях и уменьшающую целлюлит..

  • Сядьте на стул, сожмите край сиденья или положите ладони на поверхность рядом с телом;
  • Вытяните ноги перед собой и упритесь ступнями в пол;
  • Удерживаясь руками, выдвиньте корпус вперед и расслабьтесь так, чтобы ягодица почти касалась пола; Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз, отдохните и сделайте новый цикл. Желательно минимум 3-4 цикла каждый день. Чем больше раз и повторений сделано, тем быстрее будут видимые результаты..

Помните, что количество мышц в теле определяет, сколько калорий будет сожжено. Следовательно, чем больше у человека мышц рук, тем больше жира он сжигает..

Использование — гладиаторы, гантели, штанги, гантели, утяжелители для запястий и щиколоток..

Посмотреть еще 3 упражнения с максимальным эффектом для всех частей тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха