Упражнения для формированию груди

Упражнения по формированию груди

Какая женщина не хотела бы груди, как у Кэти Перри, Памелы Андерсон, Келли Брук, Бейонсе или Софии Вергара ?! Эх, мечтает, но не отчаивайтесь, девочки, всегда есть способ что-то с этим поделать, даже если природа не одарила вас самым великолепным «балконом».

Несмотря на то, что о спорте и здоровом образе жизни очень много говорят, все же есть люди, которые считают упражнения неприятными и ставят на задний план поддержание красивого и здорового тела..

Несмотря на всю лень, которая скрывается глубоко внутри каждого из нас, и несмотря на напряженную повседневную жизнь, из-за которой каждый находит оправдание тому, что ему некогда заниматься спортом, мы подготовили хорошую стратегию, чтобы помочь женщинам лепить бюсты. и не только…

Вниманию всех, у кого уже проснулся интерес, мы предлагаем 5 простых, быстрых и эффективных упражнений для подтяжки, развития и формирования груди и рук. Эти упражнения не требуют усилий, оборудования из тренажерного зала и не занимают много времени. Для стойких и видимых результатов им требуется только настойчивость..

  • Упражнение с гантелями:

Если у вас нет весов от 1,5 до 3 кг, то бутыли с минеральной водой подойдут идеально. Выполнение упражнения требует лежа на спине, согнув ноги в коленях. Возьмите в каждую руку по гантели / бутылке, широко разведите их в стороны и резко скрестите руки перед грудью. Сложите перед грудью и снова расслабьтесь. Усадка и растяжение должны длиться примерно 10-15 раз в 3 серии..

  • Упражнение на растяжку:

Стоя или лежа, вытяните руки за спину, возьмитесь за запястья и как можно сильнее отведите назад. Если вы чувствуете напряжение, остановитесь и подождите 20-30 секунд. Этот трюк помогает приподнять грудь и подтянуть кожу. Для большего эффекта чередуйте запястья за спиной, удерживая и двигаясь впереди и над головой..

  • Упражнение «Бабочка» или бабочка:

В вертикальном положении с небольшим шагом и согнутыми коленями растяните за спиной резинку. Сожмите и разверните резинку перед грудью. Сделайте 10-15 повторений по 3 подхода. Для большей нагрузки можно натянуть резинку одной ногой, а потом другой. Это также увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы..

  • Упражнение на жим от груди:

В положении сидя или стоя коснитесь ладонями друг друга перед грудью, возможно, в кулак. Напрягите мышцы рук и груди, задержите, пока не почувствуете напряжение, примерно 5 секунд и повторите 10-15 раз..

  • Естественная подтяжка шеи:

Правильная осанка — лучший и естественный подъем для всего тела. Это помогает, поднимая грудь и подтягивая кожу. Упражнение легко выполняется в положении стоя или сидя с книгой на балансирной головке. При обучении по одной книге вы можете усложнить две или более, и чтобы убедиться, что вы балансируете равномерно, положите предмет на книгу..

И наконец, давайте не будем пренебрегать силой плавания, но какой еще разгрузочный, заряжающий энергией и заботливый спорт?!

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха