Упражнения для движения запястья

Упражнения для движения запястья

Многие люди, особенно женщины, испытывают сильную боль в запястьях во время занятий йогой или регулярных тренировок в тренажерном зале. Это мешает качественной гимнастике и различным повседневным занятиям. Вот три простых упражнения, которые помогут вам избежать этой проблемы и успешно двигать запястьями.

Двигайте запястьями в позе гориллы

Встаньте, расставив ноги. Коснитесь ладонями сверху до пола. Наступите на внутреннюю сторону рук. Согните ноги в коленях. Сдвиньте руки так, чтобы они покрыли всю ступню, а пальцами ног массируйте запястья, перемещая их вверх и вниз. Держите ноги на руках примерно двадцать вдохов.

Поза танцующего цыпленка

Руки согните в локтях. Прикоснитесь ладонями к верхней части туловища тыльной стороной ладони, начиная с запястья, под рукой, а пальцы касаются груди. Начните двигать руками вверх и вниз, как будто вы делаете вид, что взмахиваете крыльями, как птица (вы также можете включить музыку, чтобы оправдать название этого упражнения).

Вторая часть упражнения требует, чтобы вы сжали руки в кулаки, убедившись, что пальцы находятся как можно ближе к запястью. Затем снова возьмите кулаки под мышки и начните танец цыпленка. Две части упражнения выполняются по пять минут каждая.

Упражнение для снятия напряжения в запястьях

Это упражнение можно выполнять как в вертикальном, так и в сидячем положении. Вытяните правую руку перед собой параллельно земле.

Согните запястья назад так, чтобы пальцы указывали на землю. Как можно сильнее растяните их, отведя большой палец назад. Подержите руку на несколько вдохов, одновременно двигая плечами вперед и назад.

Затем таким же образом снова вытяните одну руку вперед. Другим возьмитесь за каждый палец и потяните его вперед на несколько вдохов. Затем повторите процедуру с другой рукой.

В конце упражнения вытяните обе руки вперед и начните вращать запястья круговыми движениями сначала с одной стороны в течение примерно двух минут, затем с другой стороны снова в течение того же периода времени.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха