Уменьшите стресс и беспокойство с помощью этих 5 поз йоги

Вы можете выполнять их, не выходя из собственного дома.

Уменьшите стресс и беспокойство с помощью этих 5 поз йоги

Позы йоги — это час техник для снижения стресса и беспокойства. Это потому, что они позволяют направлять негативную энергию, с помощью которой преодолеваются проблемы этого типа.

В настоящее время многие оздоровительные центры рекомендуют выполнять позы йоги для снятия напряжения и уменьшения негативных эмоций.

Основные преимущества этого вида практики связаны с необходимостью концентрации и физических усилий. В результате снижается уровень кортизола, корректируется способ дыхания и улучшается осанка.

Кроме того, исследователи продемонстрировали, что движения, выполняемые в йоге, улучшают здоровье суставов. Они также помогают предотвратить болезни сердца и диабет.

Лучшее в позы йоги — это то, что вы можете практиковать их, не выходя из дома или в любом другом подходящем месте — даже в офисе.

Попробуйте их!

Позы йоги для уменьшения стресса и беспокойства

1. Бодрящее дыхание

Уменьшите стресс и беспокойство с помощью этих 5 поз йоги

Бодрящее дыхание или Капалабхати Пранаяма — это упражнение, очищающее дыхательные пути и стимулирующее метаболическую активность.

Кроме того, это техника глубокого дыхания, которая расслабляет живот и интенсивно выдыхает. Таким образом сокращаются мышцы живота.

Вы можете снизить уровень стресса и очистить свой разум, практикуя эту бодрящую технику дыхания.

Способ реализации:

  • Сядьте на матрас, скрестив ноги и выпрямив спину.
  • Положите руки на колени и расслабьте лицо.
  • Начните дышать нормально и пассивно.
  • Глубоко и медленно вдохните через нос, пока легкие не наполнятся воздухом.
  • Напрягите мышцы живота.
  • Затем выдохните, снова вдохните.
  • Повторите это упражнение 10 раз.

2. Баласана или поза ребенка.

Баласана или детская поза — это упражнение на растяжку, которое контролирует напряжение в спине и шее.

Выполняется при медленном дыхании, что помогает снизить уровень стресса и беспокойства и справиться с их последствиями.

Из-за усилия, которое требуется для выполнения, рекомендуется выполнять это положение на матрасе или удобной поверхности.

Способ реализации:

  • Встаньте на колени и наклонитесь вперед, чтобы коснуться лбом матраса или пола.
  • Положите руки рядом с телом так, чтобы ладони были близко к пальцам ног. Вы также можете положить ладони вперед, вдоль головы. Обратите внимание на то, что ладони должны быть направлены вниз.
  • Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении на 30 секунд.

3. Уттанасана

Вы, наверное, пытались растянуть спину, наклонившись вперед.

Уттанасана — это модифицированная версия этого упражнения, которое направлено на снятие мышечного напряжения и направление отрицательной энергии.

Способ реализации:

  • Вдохните и поднимите руки над головой.
  • Выдохните и наклонитесь вперед, напрягая живот, все время держа спину и ноги прямо.
  • Положите руки по обе стороны от ступней и держите пальцы ног прямо.
  • Наклоните голову к ступням и приложите усилие, чтобы дотянуться до ног, используя квадрицепсы.
  • Если вы чувствуете слишком сильное напряжение в ногах, слегка согните ноги в коленях.
  • Задержитесь в таком положении 30 секунд. Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в этом положении каждый раз, когда выполняете упражнение. Вы должны достичь 1 минуты.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение.

См. Также: 6 психологических преимуществ занятий йогой

4. Собака смотрит вниз.

Первоначальное название этой позы — Адхо Мукха Шванасана. Согревает практически все части тела.  

Это одна из поз йоги, которая используется для тонизирования нервов в позвоночнике и улучшения кровообращения от нижней части тела к голове. Кроме того, он помогает снизить уровень стресса и контролировать симптомы тревоги. Эта поза йоги укрепляет мышцы и суставы.

Способ реализации:

  • Встаньте на четвереньки, поставив руки перед плечами, а ноги на ширине плеч.
  • Поднимите колени с пола и оставайтесь на носках.
  • Избегайте чрезмерного сгибания спины. Тело нужно поддерживать пальцами.
  • Поднимите грудь, чтобы стабилизировать плечи и позвоночник.
  • Прижмите копчик к ступням и надавите на них с внешней и внутренней стороны ступней.
  • Задержитесь в таком положении 20 секунд. Тогда сделай перерыв.

5. Согните спину.

Уменьшите стресс и беспокойство с помощью этих 5 поз йоги

Этот вид прогиба спины очень удобен, если у вас есть фитнес-мяч. Почему? Потому что этот мяч помогает исправить положение тела и контролирует проблемы с кровообращением, уровень стресса и беспокойства.

Подробнее о: Упражнения йоги при проблемах с седалищным нервом

Способ реализации:

  • Сядьте удобно на фитнес-мяч и выпрямите спину.
  • Держите равновесие ногами.
  • Обопритесь на мяч спиной и естественным образом согните позвоночник.
  • Держите руки по обе стороны от мяча или на полу перед головой.
  • Надавите на стопы и положите ладони на землю.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, в течение которых глубоко дышите и позвольте позвоночнику растянуться.

Регулярно выполняя эти позы йоги, вы сможете контролировать уровень стресса и беспокойства. Кроме того, вы улучшите свою гибкость и здоровье суставов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха