Тренировка динамического пилатеса

Тренировка динамического пилатеса

Пилатес в значительной степени избегает сильных ударов, высокой выходной мощности и тяжелых мышечных и скелетных нагрузок..

С помощью этой динамической тренировки вы укрепите мышцы всего тела. Старайтесь выполнять каждое движение точно и легко. В пилатесе принцип — качество важнее количества. То есть не важно, сколько повторений вы выполняете из того или иного упражнения, важно делать это правильно..

Динамический пилатес на реформере AirFit

Читайте продолжение статьи:

Хорошая фигура — 80% диета и 20% упражнения.

Тренировка динамического пилатеса

«80% хороших результатов для коррекции фигуры связаны с правильным питанием и 20% — с физической активностью», — сказал сертифицированный фитнес-инструктор, диетолог и консультант системы C.O.R.F.I.T Нико Колев..

В интервью BGNES Колев рассказал правду о наборе мышечной массы и похудении, а также на другие интересные темы. «Во многих публикациях в Интернете и в специализированных журналах говорится, что нельзя одновременно набрать мышечную массу и похудеть, если не принимать добавки, не выполнять программу фитнес-гуру и так далее. Однако это ложь, и я категорически утверждаю, что есть способы достичь этих «недостижимых целей», — сказал Колев, продолжая: «Игнорируйте бодибилдеров и фитнес-моделей. Людям, не занимающимся фитнесом, не следует соблюдать распорядок дня бодибилдеров и спортсменов, а также копировать их диеты или методы тренировок. Между этим ритмом жизни и желанием человека привести себя в форму огромная разница. Профессиональные бодибилдеры и фитнес-модели только тренируются, соблюдают режимы и готовятся к соревнованиям и фотосессиям — это их профессия. Нормальный тренер, который каждый день ходит на работу, присматривает за детьми и семьей, не добьется желаемых результатов, копируя методы и питание профессионалов..

Не говоря уже о том, что то, чем нас наводняют по телевидению, в Интернете и в журналах, во многом является иллюзией. Без тяжелых тренировок, обезвоживания, диет, надлежащего освещения и лечения этих людей почти не узнать. На самом деле, в реальной жизни они не такие большие, не такие рельефные и не такие тонкие. Прекратите сравнивать свои ноги с ногами той или иной модели или мышцы живота с мускулами актера из фильма, потому что они, вероятно, либо заляпаны загаром и краской, чтобы выглядеть так, либо этот человек потратил как минимум полгода на то, чтобы достичь этой формы «.

Специалист по фитнесу также прокомментировал очень интересную тему для большинства людей, занимающихся спортом, или тех, кто собирается тренироваться, а именно наращивание мышц против похудания. Разница между «набором» и «очищением» или набором мышечной массы и потерей веса заключается в том, что при наборе вам необходимо более высокое потребление калорий (чтобы быть в избытке), а когда вы «очищаете», потребление калорий должно быть в дефиците. Как мы можем добиться этого одновременно? Это невозможно.Если ваши цели — нарастить мышцы и сжечь жир, вам нужны чередующиеся методы, которые работают строго индивидуально для каждого человека. Некоторые чередуют тренировки с подъемом и очисткой на ежемесячной основе, а другие — на еженедельной основе. У разных людей разные результаты. Для достижения наилучших результатов большинство людей тратят три месяца на наращивание мышц, а затем еще три месяца на «очистку» подкожного жира. Одна из причин этого заключается в том, что, когда у вас больше мышечной массы, вы сжигаете больше калорий и после хорошего периода При наборе мышечной массы период «очищения» будет более эффективным, и вы «очистите» больше. Можно увеличить мышцы без набора веса, и для этого вам нужно 4-5 дней в неделю, чтобы вы проводите 45-60 минут в тренажерном зале, и это полезно для «напряжения» мышц. Если вы пытаетесь «очистить» и «стереть» себя, все дело в сжигании большего количества калорий. Ваши тренировки должны быть направлены на сжигание как можно большего количества калорий. Пять или шесть дней в неделю вы должны совмещать силовые тренировки с кардио-спринтами, бегом, ездой на велосипеде и специализированным кардио-оборудованием », — сказал Колев..

Все-таки самое главное, по мнению сертифицированного инструктора и диетолога, — это питание. «Питание необходимо для достижения ваших целей в фитнесе. 80% ваших результатов дает правильное питание и диета, а остальные 20% — ваша физическая активность. Совершенно неверно, но, к сожалению, очень распространено использование Наш организм не предназначен для поглощения необходимых калорий из таких «отваров», и поэтому мы не чувствуем себя «сытыми» после их употребления, однако факт в том, что они могут помочь в сочетании их с едой. Придерживайтесь употребления: воды и зеленого чая. Избегайте газированных напитков, соков и других высококалорийных напитков. Чтобы увеличить мышечную массу, нам нужно потреблять больше калорий, чем мы тратим, но важно, чтобы они не были «пустыми» калориями от сахара и соусы. Правда в том, что мы НЕ можем набрать мышечную массу и сбросить вес одновременно с той же диетой и программой упражнений. Можно нарастить мышцы, не набирая жир, и можно «очистить», не теряя мышечной массы. Однако для достижения этих целей вам нужен строго дисциплинированный подход, чередующий программы набора мышечной массы и сокращения подкожного жира ». , Колев закончил.

Источник bgnes

Типы Фигур: ЯБЛОКО. Советы и упражнения

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха