Тренажеры, которые вам не следует использовать

Тренажеры, которые вам не следует использовать

В тренажерном зале вы часто задавались вопросом, какие упражнения делать, как и когда делать. Конечно, сколько бы вы ни тренировались, есть устройства, которыми вы не умеете пользоваться. Вот 5 тренажеров, которые вам не рекомендуется использовать.

Жим ногами. Ваши ноги достаточно сильны, потому что они постоянно несут вес вашего тела. Когда они поднимаются над вашей головой, им нужно поднимать больший вес для загрузки. Но большая часть нагрузки приходится на поясницу. При большом весе есть риск грыжи.

Разгибатель бедра. Это устройство сильно нагружает колени и может вызвать очень неприятную боль. Устройство укрепляет бедра, но может вызывать боль в коленях или лодыжках, которые поднимают тяжести..

Пек-Дек. Когда вы сидите, а не лежите, этот прибор не делает то, что вы хотите. Кроме того, когда одна из ваших рук сильнее, она выполняет упражнение вместо другой, и в конечном итоге одна из них становится сильнее другой и имеет большую мышечную массу..

Складывание и раскладывание абдукторов. Особой пользы это упражнение не приносит, а вред может быть большим. Вы можете повредить отводящие мышцы — одни из самых капризных мышц тела..

Машинка для телят. Эта мышца — одна из самых здоровых в вашем теле. С его помощью можно поднимать тяжелые веса, но нагрузка ложится на поясницу, которая может быть повреждена..

Подробнее: 3 совета, которые сделают вас сильнее.

5 Упражнений, Которых Нужно Избегать Всем Мужчинам

Читайте продолжение статьи:

Фитнес для женщин — лучший гид

Тренажеры, которые вам не следует использовать


Когда дело касается силовых тренировок, женщин больше всего беспокоит то, что они не хотят становиться слишком большими и громоздкими. Эта статья призвана развеять эти сомнения и вселить уверенность в более продуктивных занятиях фитнесом, изучая основы тренировок и питания..

Гормон тестостерон в значительной степени отвечает за увеличение мышечной массы у мужчин. Уровень тестостерона у женщин составляет небольшую долю по сравнению с уровнем у мужчин. Нормальный уровень тестостерона у мужчин составляет от 200 до 1200 нанограммов на децилитр (нг / дл), в то время как у женщин эти пределы находятся в пределах 15-70 нг / дл. Как видите, уровень тестостерона у мужчин значительно выше, чем у женщин. Даже если у мужчины низкий уровень тестостерона (200 нг / дл), у него все равно более чем в два раза выше высокий уровень тестостерона в высоком диапазоне (70 нг / дл)..

Если мы усредним уровни тестостерона у мужчин и женщин, у мужчин будет значение 700, а у женщин 42,5. Таким образом, мы можем подсчитать, что в среднем у мужчин в 16,5 раз больше тестостерона, чем у женщин! Этот расчет ясно показывает, что у женщин нет гормональной поддержки (тестостерона) для наращивания мышечной массы, как у мужчин. Поэтому страх набрать большие и объемные мышцы неоправдан..

Как уже упоминалось, набор мышечной массы у женщин — непростая задача. Миф о том, что женщины, которые тренируются с отягощениями, станут крупными и крупными, является серьезным условием тренироваться без отягощений или с минимальными весами, а также придерживаться низкокалорийных диет. Это сильно ограничивает способность сжигать лишние калории, а также ускоряет метаболизм. Основными факторами быстрого и полноценного обмена веществ являются интенсивная физическая активность и хорошо сбалансированная диета, отвечающая потребностям организма. Когда вы не тренируетесь интенсивно, ограничиваете силовые тренировки и делаете упор на щадящие тренировки, которые не сжигают много калорий, на ум быстро приходит другой способ помочь похудеть, а именно ограничение калорий. Женщины ростом 170 сантиметров и весом ~ 55 килограммов часто думают, что для того, чтобы выглядеть лучше, ей нужно сбросить еще больше веса. Личное мнение таково, что это одна из самых больших ошибок. Это еще более верно, если у вас уже есть косметические проблемы, такие как дряблая кожа, растяжки и целлюлит — дополнительная потеря веса и потеря большей мышечной массы могут только усугубить эти проблемы. Первая причина — упомянутая выше — для того, чтобы тело выглядело подтянутым, имело красивые изгибы и прогресс, требуются периоды как набора мышечной массы, так и потери жира. Важно сделать объективную оценку того, какой вариант лучше всего начать. Это фото хорошо иллюстрирует, почему похудание не должно быть главным приоритетом.

Тренажеры, которые вам не следует использовать

Думаю, мы все согласимся с тем, что эта женщина выглядит лучше в 62 кг, чем в 56, с той небольшой разницей, что изменился состав тела и на картинке справа у нее больше мышечной массы..

Еще один похожий пример:

Тренажеры, которые вам не следует использовать

Кратковременное голодание и похудение — не такая уж и сложная задача. Однако настоящая проблема возникает, когда мы хотим достичь реальных результатов, а это происходит, когда мы регулярно тренируемся и едим так же регулярно, чтобы дать телу то, что ему нужно для развития в желаемом направлении..

Фитнес-речь. Занятие 2. Силовая тренировка (работа над ошибками)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха