Топ-5 упражнений по аэробике для сжигания жира, которые вы можете выполнять дома

Кому нужен тренажерный зал, если можно делать все свои любимые упражнения дома или в ближайшем парке? Узнайте, какие 5 упражнений аэробики для сжигания жира вы можете выполнять, не выходя из дома или на улице.

Топ-5 упражнений по аэробике для сжигания жира, которые вы можете выполнять дома

Когда дело доходит до сжигания жира, аэробные упражнения — одно из лучших средств лечения.

Регулярные кардиотренировки помогают метаболизму, повышая способность организма превращать жир в энергию. Это способствует избавлению от токсинов и задержанных жидкостей, которые мешают вам похудеть, даже если вы этого не знаете.

И, что лучше всего, вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься аэробикой как частью повседневной жизни. К счастью, большую часть тренировок можно проводить на открытом воздухе или не выходя из собственного дома.

В сочетании с тренировками на укрепление мышц вы достигнете еще более быстрых результатов, поэтому определенно стоит уделять несколько минут в день и начинать терять те несколько лишних килограммов, которые влияют на ваше здоровье и форму.

В следующих строках мы поделимся с вами 5 отличными упражнениями по аэробике, которые помогут вам оставаться в форме.

1. Ходьба

Топ-5 упражнений по аэробике для сжигания жира, которые вы можете выполнять домаХодьба — одно из самых простых упражнений аэробики, которое поможет вам похудеть.

Если вы будете заниматься этим ежедневно, вы справитесь с проблемами кровообращения, задержкой жидкости и мышечными спазмами.

Ходьба также является одним из наиболее рекомендуемых занятий для людей с диабетом 2 типа и высоким кровяным давлением.

Что делать

  • Обязательно наденьте удобную одежду и спортивную обувь и отправляйтесь на 30-минутную быструю прогулку.

Читайте также: Худеем ходьбой

2. Зумба

Зумба — это своего рода веселая и приятная аэробика, движения которой выполняются под звуки латиноамериканской музыки.

Вы будете двигаться и загружать все свое тело с помощью упражнений зумба, и вы будете бороться с накопленным жиром на бедрах или животе.

За одну 60-минутную тренировку вы можете сжечь до 1500 калорий, в зависимости от вашей нагрузки.

Что делать

  • Проверьте, есть ли в вашем городе тренировки по зумбе или найдите подходящее место дома, где вы можете выполнять упражнения, посмотрев онлайн-уроки.
  • Выбирайте любимую латиноамериканскую музыку и выполняйте упражнения во время танцев.

3. Степ-аэробика.

Топ-5 упражнений по аэробике для сжигания жира, которые вы можете выполнять домаСтеп-аэробика — один из немногих видов аэробики, который не только помогает сжигать жир, но и формирует мышцы. Активно практикуется с 1990 года.

Движения в этом виде аэробики состоят из шага на небольшую платформу, скамейку или шаг и обратно на землю в ритме различных хореографических серий.

Выполняя эти движения, вы улучшаете свою физическую выносливость, равновесие и способность концентрироваться.

Что делать

  • Выпрямив спину и отведя плечи назад, сделайте шаг в центр платформы.
  • Шагайте всей ногой, а когда вы делаете шаг назад, убедитесь, что вы правильно поставили пятку на пол, прежде чем делать следующий шаг.
  • Избегайте резких прыжков с платформы на пол. Это может повредить колени.
  • Делая шаги, чередуйте ноги, делайте 3 подхода по 20 движений каждой ногой.

4. Езда на велосипеде

Велоспорт дает вам два преимущества:

  • Во-первых, это ускоряет метаболизм и сжигание жира.
  • Во-вторых, езда на велосипеде — отличный способ укрепить мышцы ног и ягодиц.

Регулярная езда на велосипеде борется со стрессом, болями в суставах и помогает даже при проблемах с кровообращением.

Что делать

  • Оденьтесь поудобнее, возьмите велосипед и выйдите на свежий воздух на 30-40 минут.
  • Если у вас дома есть велотренажер, катайтесь минут 20-30.

А вы это знали?  6 упражнений для эффективной борьбы с целлюлитом

5. Прыжки со скакалкой.

Топ-5 упражнений по аэробике для сжигания жира, которые вы можете выполнять домаПрыжки со скакалкой — это весело и возвращает нас к детским воспоминаниям. Это упражнение ускоряет сжигание жира при наращивании мышц.

Прыжки со скакалкой ускоряют метаболизм и укрепляют костную систему и суставы.

Это даже полезно для вашего когнитивного здоровья, поскольку требует концентрации и координации.

Что делать

  • Держите голову прямо и смотрите прямо перед собой.
  • Ваше тело должно быть прямым, а колени слегка согнутыми.
  • Держите локти близко к телу и двигайте скакалку запястьями.
  • Прыгайте и приземляйтесь, наступая на всю ступеньку.
  • Делайте серии по 50 — 100 прыжков.

Как видите, заниматься аэробикой каждый день может весело и легко. Выберите то, что вам больше всего нравится и подходит вам больше всего, и начните делать это каждый день, чтобы сжигать накопленный жир.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха