Точные пропорции и умеренное питание идеальна форма

Точные пропорции и умеренное питание Top Form

Обычный, качественный и умеренный. В этих трех словах кроется секрет правильного питания. Однако самая большая загадка заключается в прилагательном «умеренный». Это потому, что «умеренное» питание имеет разное значение для каждого человека — толкований этого слова может быть столько, сколько населения Земли. Как мы узнаем, сколько достаточно? Здесь на помощь приходит размер порции.

Знание рекомендуемого размера порции поможет нам понять, сколько еды положить на тарелку или сколько еды нам подали.

Контроль порций

Контроль порций — это понимание энергетической ценности каждого продукта питания и того, чему равна определенная ее часть. В повседневной жизни эта информация помогает нам убедиться, что мы едим правильную пищу в нужном количестве и, таким образом, едим здоровую пищу и поддерживаем идеальный вес.

Как выглядит идеальная тарелка

Полезное блюдо, как собирательный термин для рекомендованного сбалансированного меню, будет выглядеть так: большую часть его составляют фрукты и овощи, а остальное состоит из равного количества углеводов и белков. Будете ли вы на ужин спагетти-болоньезе? Это означает, что фарш и макароны составят половину вашего блюда, а остальное должно состоять из овощей или фруктов. Чтобы жить, нам нужны калории, но перебор с ними может привести к накоплению жира. Понимание и умение контролировать свои порции помогут нам поддерживать здоровый вес, заряжаться энергией и настроением.

НЕ большими порциями

Большинство из нас учат есть все, что есть на тарелке, независимо от того, голодны мы или нет. Некоторые родители до сих пор продолжают воспитывать детей в этом стиле, не подозревая, что размер стандартных порций за последние 20 лет увеличился во много раз. Интересное исследование, проведенное Всемирным фондом исследований рака, показывает, что стандартные гамбургеры теперь на 112% больше, чем были в 1982 году, порции макарон увеличились на 480%, а печенье с шоколадной крошкой — на 700%. .

Мы склонны думать, что большая порция — это бонус для нас, но получать больше за свои деньги в этом случае вредно для нашей талии и здоровья. Дополнительные калории и жиры, которые мы обычно получаем из этих продуктов «в счет», могут только навредить нам.

Если вам кажется, что ваши порции слишком большие — их легко уменьшить. Всегда есть все, что есть на тарелках, — это основная причина, по которой мы переедаем.

«Взвесьте» свои порции

Поначалу отмерение порций может показаться неудобным и даже неподходящим, но вы очень быстро научитесь определять, как выглядит нужная порция каждого продукта. Этот навык пригодится вам каждый день.

Регулярное и умеренное питание — залог поддержания идеального веса. Если вы пропустите прием пищи (например, обед), вы почувствуете себя очень голодным, когда придет время для послеобеденного завтрака, и тогда у вас гораздо больше шансов переедать. У вас остались остатки блюда? В таких ситуациях также пригодится контроль порций. Использование контейнеров для хранения продуктов меньшего размера поможет вам хранить точные «порции» продуктов в холодильнике и избежать опасности переедания.

ИДЕАЛЬНАЯ ПРОПОРЦИЯ

Определение точной порции различных видов пищи, которые мы потребляем ежедневно, — непростая и сложная задача. Количество порций каждого продукта, которое рекомендуется принимать ежедневно, зависит от вашего здоровья, возраста, физической активности и многого другого. Если вам сложно определить, какое количество лучше подходит для вас — вы можете заказать индивидуальную диету, которая поможет вам научиться умеренно питаться.

Точные пропорции и умеренное питание Top Form

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха