Танцы и похудение — возможно ли это?

Можно ли похудеть танцами? 

Лето в самом разгаре, а некоторые из нас еще не достигли желаемой фигуры? Не волнуйся, еще не поздно прийти в форму! Если вы хотите сбросить лишний вес и наконец-то отлично выглядеть на пляже в новом купальнике, тогда в вашем арсенале есть надежное оружие против лишних колец — танцы.

Большинство из нас не воспринимают танцы как рабочий способ похудеть. Однако факт в том, что танцы сжигать значительное количество калорий, поэтому не стоит недооценивать их как способ набрать форму и поддерживать желаемый вес в течение года.

Они дают нам прекрасную возможность незаметно получить тело мечты, развлекаясь. Через танцы мы можем мы отдыхаем от суеты будней активным и здоровым способом, которого нетрудно добиться. За час сжигается в среднем 400 калорий, что также достигается за счет езды на велосипеде и плавания.

Танцы — это физическая активность, не требующая специального оборудования, что делает их доступным и относительно недорогим видом спорта. Вам это нужно удобная одежда, обувь в зависимости от выбранного стиля танца и особенно хорошего настроения.

Зачем танцевать?

Первоначально это была форма искусства, способ выражения эмоций и выполнения религиозных ритуалов, но с годами танец развился до такой степени, что теперь у нас есть богатые выбор тысяч видов танцев, что попробовать.

Есть так много танцевальных стилей, что ты просто не можешь не найти тот, который тебе не нравится. У каждого стиля танца своя польза для здоровья и соответственно приводит к потере веса, когда выполняется регулярно и сопровождается здоровой и полноценной диетой.

Медицинские эксперты а также фитнес-гуру придерживаются мнения, что танцы имеют ряд преимуществ для здоровья. Говорят, что танцы опускаются плохой холестерин, держи нас от сердечно-сосудистые заболевания, улучшает здоровье дыхательная система, укрепляет общие мышцы, улучшается координация и гибкость, регулирует кровяное давление, помогает для сжигание жира.

Танцы помогают нам преодолеть жесткость мышц после тренировки. Также считается, что регулярные танцы увеличивают аэробная выносливость, сохраняет суставы и кости здоровыми и гибкими и соответственно предотвращает их риск развития остеопороза в старости.

Также считается, что танцы обостряет память, предотвращает риск слабоумия в старости. Аэробные упражнения замедляют естественный процесс уменьшение объема гиппокампа — область мозга, отвечающая за память. Научно доказано, что танцы улучшают настроение за счет повышения уровня гормона счастья. серотонин.

Некоторые виды танцев, их достоинства и недостатки

Свободный стиль

Этот вид танцев не ограничивает нас в выполнении определенных шагов. Поэтому во время танца мы не концентрируемся на размышлениях о том, все ли мы делаем правильно и как выглядят наши движения.

Из всех танцев фристайл проще всего исполнять, поэтому он подходит для детей. Этот танец в быстром ритме улучшает нашу гибкость, увеличивает жизненную энергию. Практикуйте ежедневно около 30 минут. Вольные танцы могут гарантировать нам хорошие результаты в похудании.

Хип-хоп

Начиная с улиц, хип-хоп танец стал хитом в ночных клубах, превратившись в танец для поддержание фигуры. Он тренирует все мышцы тела и предлагает движения как для новичков, так и для продвинутых.

Помогает укрепить мышцы живота и сжигает от 250 до 370 калорий в час. Его недостаток в том, что это не один из самых щадящих танцев.

Сальса

Этот динамичный танец с участием бесчисленных вариации разной интенсивности и движения является рекомендуемой формой похудания в танцевальных студиях. Час сальсы заставит вас сжечь впечатляющие 420 калорий.

Зумба

Зумба содержит в себеэлементы сальсы, румбы и меренге и это вид спортивного танца, для которого нам не нужен партнер. Само по себе это можно сравнить с кардиотренировкой, и рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю. Эти движения тренируют руки, ноги и живот по отдельности, и вы можете сжечь от 350 до 650 калорий в час.

Джаз

Этот энергичный танец может стать отличным способом похудеть. Содержащий сложные комбинации движений и вращений, джаз обязательно заставит вас попотеть.

Танцы под джазовые ритмы увеличиваются выносливость, поддерживает позвоночник гибкий, укрепляет целое мускулатура, улучшается координация а также наш стенд, помогает нам мы балансируем наше тело и быть сосредоточенным и снижает умственное напряжение.

Он может сжигать до 580 калорий в час. Не все стили джаза рекомендуются новичкам.

Балет

На первый взгляд этот красивый танец выглядит как танец малой интенсивности, но на самом деле формирует все тело. Балет требует проявления гибкость, сила и точный баланс в движениях, внешне напоминающие пилатес.

Помогает лепка удлиненных и сильных мышц, приводит к вертикальной осанке и улучшает координацию. С балетом вы можете сжечь 405 калорий в час. Рекомендуется для среднего уровня.

Восточный танец

Этот танец помогает подтянуть бедра, живот, спина, бедра, улучшает гибкость и кровообращениеа. С его помощью движения более медленные и контролируемые и не вызывают напряжения в суставах. За час сжигается до 300 калорий.

Пол танец

Уроки танцев на пилоне стали популярными в последние годы и в нашей стране. Не всем может понравиться этот вид танца, поэтому вы не сможете разобраться, пока не попробуете.

Однако на самом деле движения, которые он включает активировать мышцы всего тела и укрепить их, а также улучшить гибкость. 30 минут равняются 20 минутам упражнений в тренажерном зале. Он сжигает от 200 до 350 калорий в час.

Вот несколько советов, как успешно похудеть с помощью танцев.

Составим недельный график

Нет сомнений в том, что каким бы видом спорта мы ни занимались, нам нужна программа, которой нужно следовать, чтобы быть более организованными и не пропускать уроки танцев. Для максимального эффекта от танцев рекомендуется заниматься танцами не менее 20 минут 4-5 раз в неделю.

Танцы должны подходить к нашим физическая подготовка и не будь ни слишком медленным, ни слишком быстрым. Должен ускорить наш пульс, чтобы эффект после них завершился.

Перед тем, как приступить к танцам, рекомендуется 5 минут сделать легкую разминку, а также 5-минутную разминку с растяжкой после окончания танца. Используйте таймер для измерения времени танца, чтобы не увлечься.

Выберем сложный вид танца

Чтобы активировать процесс сжигания жира, необходимо двигать всем телом. Поэтому рекомендуется выбирать такой вид танца, который охватывает как можно больше групп мышц, в котором мы интенсивно двигаем руками и ногами.

Давайте есть здоровую

Конечно, как и в любом другом виде спорта, танцы не повлияют на вес, если мы будем продолжать есть нездоровую пищу. Мы получим более быстрый эффект от танцев, если включим в меню больше овощей и фруктов и будем избегать полуфабрикатов, сладких и жирных продуктов. Удобный способ отслеживать, что мы едим, — это вести дневник нашего ежедневного меню.

Записывая все, что содержится в наших порциях в течение дня, а также их количество, мы сможем составить более четкую картину потребления калорий и побудить нас к достижению нашей цели по снижению веса.

Использование мерных принадлежностей, таких как ложки и весы, также является хорошим способом равномерно распределить порции и знать, что вы не превышаете рекомендуемое дневное количество калорий.

Выбирать музыку, которая делает нас счастливыми

Самое главное в танце — хорошая музыка. Подумайте, какая музыка вам нравится больше всего и может заставить вас танцевать быстро.

Как долго мы можем похудеть, танцуя?

Результаты у всех разные, так как у каждого человека индивидуальный метаболизм металлов и он теряет вес с разной скоростью. Средняя скорость от полукилограмма до 1 килограмма в неделю при регулярных интенсивных танцах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха