Так вы сохраните свой вес после диеты!

Так вы сохраните свой вес после диеты!

Вы сбросили лишние килограммы? Вы пережили несколько месяцев диеты и физических упражнений? Поздравляю стать худой и красивой. Но это не счастливый конец вашей истории похудания. Самое сложное еще впереди.

Пора задать себе вопрос: Как сохранить вес после похудения? Иногда поддерживать вес после диеты намного сложнее, чем похудеть. В конце концов, в большинстве случаев, после снятия колец вес возвращается.

Узнайте, как поддерживать свой новый вес, чтобы не набрать потерянный.

Выберите правильную диету

Первое, что нужно помнить перед тем, как приступить к похудению — не голодать! Худеть нужно правильно и с умом. А если вы просто умрете от голода, ваше тело начнет накапливать жир на дождливые дни. Помните, что любая диета вызывает стресс для нашего организма. Так что выбирайте правильную диету.

Конечно, можно сбросить 10 фунтов в неделю, но этот вариант подходит только в крайних случаях. Лучше всего выбрать долгосрочную программу похудания, например 90 дней — диета поможет вашему организму избежать чрезмерного стресса и добиться хороших результатов. В результате вам будет легче похудеть и поддерживать вес после похудания на определенные килограммы.

У вашего тела не должно быть стресса и психологически легче соблюдать диету, а вернувшись к привычному питанию, сохранить весь потерянный вес.

Кроме того, монодиета вызывает множество заболеваний, так как их довольно мало и ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ.

Поэтому, если вы заранее думаете, как сохранить вес, начните с выбора подходящей для вас диеты. Одна из самых эффективных — белковая диета. Он основан на том, что необходимо ограничить потребление углеводов, исключить из рациона кондитерские и хлебобулочные изделия, а также потреблять животные белки (птица без кожи, нежирная рыба, нежирная говядина, овощи).

Выход из диеты

Правильный выход из диеты — второй шаг к похудению и поддержанию потери веса.

Суть этой диеты в следующем: количество еды, которое вы съедаете во время каждого приема пищи, должно умещаться в тарелке диаметром 25 см. Половину порции должны занимать овощи и фрукты. Другая его часть приходится на продукты с низким содержанием жира, а оставшуюся четверть — на продукты, богатые сложными углеводами.

Если вы будете следовать этому правилу, после похудения будет очень легко поддерживать свой вес. Польза такого выхода из диеты — разнообразные и полезные продукты. Вам не нужно будет подсчитывать калории, но благодаря сбалансированной диете ваше тело получит все необходимые ему питательные вещества.

Рекомендации диетологов

Чтобы поддерживать свой вес после похудания, следует придерживаться приведенных ниже правил, разработанных диетологами и на их основе составлять пост-диетическое меню. Это поможет вам сохранить вес после похудения:

Используйте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Не забывайте о травяных и зеленых чаях, нежирных бульонах. Но лучше отказаться от газированных и алкогольных напитков, так как они возбуждают аппетит.

— Употребляйте клетчатку — она ​​необходима для выведения токсинов из организма и облегчения обменных процессов. Цельнозерновой хлеб, клетчатка — полезны овощи и отруби;

— Ешьте часто, но небольшими порциями;

— Не пренебрегайте завтраком;

— Всегда быть в хорошем настроении и не поддаваться стрессу, так как разочарование и грусть приводят к перееданию;

— Исключить приемы пищи после 19:00;

— Ваш рацион должен состоять из вареных и тушеных блюд;

— Не ешьте перед телевизором или компьютером;

— Основу вашего рациона должны составлять натуральные продукты без усилителей вкуса и ГМО;

— Не забывайте принимать витамины.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха