Сыр и похудение — сыр мешает нам похудеть

Сыр и похудение - сыр мешает нам похудеть

Сыр и похудание? Подходит ли такое сочетание практически всем любителям кисломолочных продуктов, желающим похудеть.

Ключом к достижению и поддержанию желаемого веса является создание здоровой диеты или диеты, которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Сыру определенно есть место в подобном режиме. Это питательная и полезная пища, которую вы можете включить в свой рацион для похудения, но из-за ее высокой калорийности необходимо употреблять ее в умеренных количествах. Сыр очень богат белком (для сравнения — количество белка в белом рассоле составляет 18%, в говядине — 20,6%, а в свинине — 14,5%), а белок помогает нам чувствовать себя сытыми и более -небольшое количество еды

Умеренные количества для максимальных результатов

Если вы любите сыр, не удаляйте его из своего меню, даже когда пытаетесь похудеть. Вместо этого уменьшите количество. 100 г сыра в день достаточно, чтобы получать из него питательные вещества, не увеличивая сантиметр в талии. Выбирайте нежирный сыр или сыр с содержанием жира до 40% и не употребляйте его с каждым приемом пищи — ограничьте его потребление до двух раз в день.

Белок создает ощущение сытости

Независимо от того, какой сыр вы выберете, из 30-50 граммов сыра вы получите не менее 6 граммов белка. Белки в каждом сыре не только вносят значительный вклад в рекомендуемое ежедневное потребление белка, но и поддерживают процесс похудания. Они замедляют выделение пищи из желудка и заставляют нас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови. Белок помогает нам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве еды. Одна из причин этого в том, что они сильно подавляют так называемые гормон голода грелин. Грелин вырабатывается в желудке и тонком кишечнике и влияет на мозг, вызывая чувство голода.

Кальций и потеря веса

Адекватное потребление кальция снижает аппетит, а его дефицит усиливает чувство голода. Бесценный минерал участвует в активации определенных ферментов (липазы) и активирует сжигание жира. Как и другие молочные продукты, сыр является богатым источником кальция, количество которого варьируется в разных сортах сыра.

Жир в сыре помогает переваривать пищу

Жирность сыров чрезвычайно разнообразна в зависимости от их конкретного вида. Он может варьироваться от 1% (в твороге) до 34% (в сливочном сыре). 70% жира в сыре насыщенные, и это причина не переборщить и выбрать сыры с низким содержанием жира. В режимах Top Form, подготовленных Гиппократом, рекомендуется, чтобы сыр, который вы потребляете, имел содержание жира до 40% (40 г жира на 100 г сыра), и вы можете определить конкретный сорт.

Было доказано, что сырные жиры помогают нам усваивать питательные вещества лучше, чем другие продукты, которые мы едим. По этой причине очень уместно сочетать сыр с разными видами овощей.

Лецитин для лучшего пищеварения

При умеренном потреблении (около 100 г в день) сыр может стать союзником похудания, если он входит в состав сбалансированной диеты. Он содержит лецитин, который помогает пищеварению и правильному метаболизму жиров в организме.

Профиль жирных кислот свежего козьего сыра и белого рассольного коровьего сыра поможет вам почувствовать себя сытым, поскольку вы сжигаете больше жира. Самым большим количеством полезных жирных кислот является органический сыр от животных, которых кормят только травой.

Выбирайте качество, а не количество

По сравнению с другими молочными продуктами сыр наиболее полноценный, он легко усваивается и хорошо усваивается организмом. Употребление белого рассольного сыра способствует пищеварению и предотвращает развитие гнилостных бактерий в кишечнике. Важно выбирать сыр из качественного свежего молока, чтобы убедиться, что он содержит необходимые питательные вещества. Перед употреблением белого рассольного сыра рекомендуется обессолить его в воде, чтобы снизить содержание соли и насладиться его истинным вкусом. Как уже было сказано, 100 г сыра в день вполне достаточно и способствует похуданию.

Если вы соблюдаете диету Top Form, помните, что если в вашем индивидуальном рационе есть сыр, вы можете употреблять любой сыр, творог, желтый сыр с содержанием жира до 40%. Одним словом, «сыр и похудание» — это возможное сочетание.

Если у вас еще нет индивидуальной диеты, вы можете заказать ее здесь.

Сыр и похудание - сыр мешает нам похудеть

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха