Стресс борется с… водой?

Стресс борется с… водой?

Умственные усилия, которые человек прилагает, чтобы предвидеть и контролировать ситуацию, воспринимаются телом как действительно происходящие, и вводят его в режим решения проблемы. Внутреннее напряжение, которое мы испытываем, — это раздражительность, агрессия, потеря концентрации, сухость во рту и … обезвоживание. То, что происходит в нашем уме, физически влияет на наше тело.

Статистика в настоящее время показывает, что более 300 миллионов человек во всем мире страдают депрессией и более 260 миллионов — тревожными расстройствами. Данные Alpha Research показывают, что более 2/3 людей, которые не пьют достаточно воды, чувствуют усталость хотя бы раз в неделю *. Часто причины недостаточного потребления связаны с нехваткой времени, стрессом, недооценкой рисков обезвоживания, а также с тем фактом, что только 39% работодателей в Болгарии предоставляют воду своим сотрудникам *. Часто люди просто забывают пить воду или не имеют к ней доступа.

Кроме того, вода смазывает суставы, защищает мозг, регулирует температуру тела и выводит из организма ненужные вещества. Обезвоженный организм страдает от низкого кровяного давления, головной боли, головокружения, сухости кожи и усталости.

Мы поговорили с диетологом Надей Петровой о том, насколько важно регулярно пить воду, и она посоветовала 30 мл воды на 1 кг массы тела (при весе 60 кг хорошо выпивать около 1,8 литра воды) в день. Имейте в виду, что при интенсивных упражнениях, жарком климате и употреблении мочегонных средств (алкоголь, кофе, чай с высоким содержанием кофеина) следует употреблять больше воды. Ваше тело может обрабатывать до 15 литров воды в день, но все же постарайтесь не переусердствовать. Найдите свою золотую среду в одиночестве.

Вот несколько простых приемов, чтобы начать пить больше воды.

Сделайте воду частью своего распорядка дня

Вы встаете утром и пьете воду. Вы делаете кофе — вы выпиваете с ним стакан воды. Одеваешься в пижаму — выпиваешь стакан воды. Как и все остальное, пить воду — дело привычки.

Получите бутылку с водой

Пластик, стекло или металл — неважно. Важно быть с тобой, особенно в течение рабочего дня. Поставьте себе цель — например, выпивать 2 бутылки воды каждый день. Так вам будет легче отслеживать, сколько вы пьете. Вы также можете взять пластиковую прозрачную бутылку и даже отметить время дня, когда вы хотите допить необходимое количество.

Сделайте воду вкусной

Если вода вам наскучила, добавьте в нее что-нибудь аппетитное. Тонкий ломтик огурца, лимона, апельсина, клубники: это лишь некоторые из вариантов. Вы можете добавить травы, такие как лаванда или имбирь. Вариантов много, и они зависят от ваших личных предпочтений. А для еще лучших результатов вы можете добавить чиа, который сделает вашу воду более густой и поможет вам дольше оставаться гидратированным.

Есть воду

Мы знаем, что огурец — это практически вода в зеленой упаковке. Если вы едите больше овощей (помидоры, цветная капуста, перец, редис, сельдерей, шпинат, кабачки) и фруктов (арбуз, вишня, виноград, грейпфрут, клубника), вам не нужно будет пить столько воды. Потому что ты его съешь.

Используйте свой телефон

Если вам нужна дополнительная помощь, ваш телефон может помочь. Вы можете установить будильник, чтобы напоминать о необходимости выпивать стакан воды каждые несколько часов. И есть приложения, единственная цель которых — напомнить вам о необходимости пить воду (мы предлагаем Daily Water Free и Carbodroid).

Эксперты непреклонны в том, что ежедневное потребление воды является ключевым фактором для нашего хорошего физического и психического здоровья. Люди, которые пьют достаточное количество воды в течение дня, обладают повышенной концентрацией внимания и устойчивым здоровьем, что неизбежно приводит к более высоким профессиональным результатам и лучшим отношениям с другими людьми. И это способ вести сбалансированный образ жизни даже в загруженной городской жизни.

* Опрос Болгарской ассоциации управления людьми и альфа-исследований среди сотрудников в стране, проведенный в апреле 2016 года.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха