Способы набора веса

Способы набора веса

Чтобы набрать вес, вам нужно съедать больше калорий в день, чем вы тратите за счет физической активности, т.е. для поддержания отрицательного баланса калорий. Еще один способ добиться этого — увеличить мышечную массу. Некоторые основные принципы:

1. Питание: Чтобы набрать вес — нужно хорошо питаться. Желательно для набора веса употреблять высококалорийные продукты — это, например, бобовые, рис, картофель, орехи и прочее. Избегайте продуктов, богатых жирами и углеводами — т. Н. "нездоровая пища" и сахар-рафинад, несмотря на их высокую калорийность. Увеличьте потребление молочных продуктов, яиц и мяса. Достичь более высокого суточного потребления калорий можно двумя способами — увеличить количество еды в одной порции или разделить несколько небольших приемов пищи в течение дня.

2. Упражнения: "Если я буду заниматься спортом, стану ли я слабее? " Это миф! Такие упражнения, как поднятие тяжестей, увеличивают вашу мышечную массу, а на скелетные мышцы приходится от 27 до 55% веса вашего тела. Кроме того, они способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и сердечно-сосудистой систем. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и многое другое. не подходят, когда вашей целью является увеличение веса.

3. Пищевые добавки: На рынке можно найти большое количество добавок (так называемых "добавки") для набора веса — гейнеры, протеины и др. Обычно они оказывают поддерживающее действие и не могут заменить пользы разнообразного питания. Существует множество противоречивых мнений об их вредном воздействии на организм. Перед применением пищевых добавок необходимо проконсультироваться с личным врачом, диетологом или фитнес-инструктором.

Питание — сложный процесс, от которого зависит общее состояние организма. Тело состоит из веществ, которые необходимо получать с пищей. Он нуждается в разнообразных продуктах питания, содержащих основные ингредиенты, необходимые для его основных функций — белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Согласно поставленным целям, эти вещества необходимо принимать в определенных пропорциях, сочетая с определенной физической активностью и образом жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха