Спорт и упражнения для разных частей тела

Спорт и упражнения для разных частей тела

Запустить программу: спорт и упражнения на разные части тела

Спорт заставляет тело восстанавливаться, тонизировать и улучшаться.

Это важно для ежедневного ухода, который следует включать в занятия спортом и упражнениями..

Чтобы иметь не только элегантную внешность, но и стройное тело, специалисты советуют не реже трех раз в неделю делать упражнения, в которых задействованы разные группы мышц..

Вот шесть упражнений для разных частей тела:

Спорт и упражнения 1:

В положении лежа на животе вытяните ноги назад и вытяните руки. Попробуйте другой рукой коснуться щиколотки одной ноги, нагружая брюшной пресс и сжимая бедро, грудь и одну часть спины. Ноги вытяните противоположной стороной руки. Повторите то же самое с другой стороной. Упражнение выполняется в трех сериях по 10 повторений. Для большего эффекта брюшной пресс должен быть постоянно напряженным..

Спорт и упражнения 2:

В положении сидя согните ноги в коленях и проденьте резинку через ступни. Вытяните спину, но не касаясь пола. Напрягите мышцы брюшного пресса, сжимая и растягивая резинку и двигая телом, как и сама резинка. Повторить 10 раз. То же упражнение, но с воздействием на боковые мышцы живота, можно выполнять, продвигая тренировки и наклоняясь в сторону..

Спорт и упражнения 3:

Опять же в положении лежа на спине, но на бок положите голову, согнув руку в локте. Вытяните ноги, затем сдвиньте верх по низу. За это время напрягите (сократите) мышцы живота и ягодиц). Верните нижнюю согнутую ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороной. Упражнение выполняется в три серии по 10 раз на каждую сторону. Поднимая ногу вдоль бедра, удерживайте ее в положении таза..

Спорт и упражнения 4:

В вертикальном положении, небольшой шаг и приседание, держите гантель весом 2 кг. Проглотите живот и напрягите пресс. Сделайте шаг назад одной ногой и поднимите гантель за спиной противоположной стороной руки, пока не почувствуете нагрузку на трицепс. Удерживайте и отпустите. Повторите то же самое с другой стороной. Повторить 10 раз на каждую сторону.

Спорт и упражнения 5:

В том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, но без прохождения руки за спину, отведите одну ногу в стороны, пока не почувствуете нагрузку на внутреннюю часть мышц бедра. Возвращайся медленно. То же самое проделываем с другой ногой, а гантели служат для веса, поддержки и баланса. Повторить 10-12 раз.

Спорт и упражнения 6:

В вертикальном положении с небольшим шагом сделайте вдох, пока область живота не станет напряженной. Выдохните и обхватите щиколотки ладонями, не сгибая колени. Постарайтесь сделать несколько небольших шагов вперед, чтобы при следующем шаге ваши плечи и ладони были на одном уровне. Держите руки вытянутыми, а ноги вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и поднимите одну ногу на 8 см от пола, затем поменяйте ноги. Повторить 5 раз из исходного положения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха