Список для долголетия

Список для долголетия

Продолжительность вашей жизни больше зависит от образа жизни и питания, чем от генов. Итак, если вы планируете дожить до 100 лет, продолжайте читать.

Конечно, мы не говорим, что даем вам секретную формулу, с которой вы обязательно доживете до этого достойного возраста. Однако мы утверждаем, что есть места, где большая часть населения прожила почти столетие. Такими областями являются Средиземноморье (части Франции, Италии и Испании), а в Коста-Рике и Окинаве, Япония, их нет. И помимо того, что живут дольше, люди в этих регионах гораздо реже страдают деменцией. Конечно, их жители не едят одно и то же, но в их рационе много общего: много растительных продуктов, не перебарщивают с рыбой, но почти не едят мясо и сахар-рафинад. Количество жира варьируется от человека к человеку, но чаще всего это мононасыщенные жиры — оливковое масло, орехи и авокадо. И когда они пьют, это часто сопровождается едой и в умеренных количествах. А вот ваш список покупок для долголетия.

Берита

Все виды малины, ежевики и черники! Ну и клубника, конечно (скоро сезон). Ягоды богаты антиоксидантами и являются отличным источником клетчатки. Не говоря уже о том, что вы можете сочетать их с другими полезными вещами, такими как йогурт и овсянка на завтрак.

Крестоцветные

Все это странные вещи, которые дети не одобряют: брокколи, капуста, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста и шпинат. Они богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают нам бороться за здоровье сердца.

Орехи и семена

Эти малыши настолько богаты питательными веществами, что странно, что нам нужна другая еда. Они содержат белок, клетчатку, антиоксиданты и полезные жиры. Что еще тебе нужно?

Фрукты

Но здесь мы имеем в виду свежие и спелые фрукты. И нет, свежие фрукты не в счет, потому что есть только сок фруктов, а нам нужна их клетчатка. А если в вашем рационе будет больше фруктов, вам не понадобится дополнительный сахар.

Лук и тому подобное

Лук, лук-шалот, лук-порей, чеснок… можно продолжать, но в этом нет необходимости. Эти чудесные луковые лакомства богаты витаминами, особенно B1. В чесноке также есть вещества, которые помогают нам бороться со старением организма. Но больше о разных видах лука и рецептах с ним вы можете увидеть в нашем гайде, состоящем из двух частей.

Темный шоколад (но немного)

Когда в ваш рацион не входит рафинированный сахар и много продуктов с консервантами, нет причин лишать себя этого удовольствия. Не говоря уже о том, что он полон антиоксидантов. А радость от маленького сладкого блока удовлетворит вашу потребность в сахаре и избавит вас от других сладких соблазнов (вафли, пирожные и т. Д.).

Если вы хотите получать рецепты, включающие все эти продукты, подпишитесь на «Я знаю, как есть».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха