Советы против задержки воды

Советы против задержки воды

Увеличение веса происходит не всегда из-за накопления жира, а из-за задержки воды. У некоторых людей она достигает более 3 кг. А у людей с лишним весом он может доходить до 8 кг. Это происходит, когда жидкости не удаляются через лимфатическую систему должным образом, а остаются в организме. Задержка жидкости — неприятная проблема, с которой мы можем легко справиться, если она не вызвана конкретным заболеванием.

  • Прежде чем продолжить, подпишитесь здесь, чтобы получать больше полезных статей от нас и наших специалистов о здоровье, здоровом питании и здоровом похудании:
  • Эл. адрес

jQuery (документ) .bind (‘gform_post_render’, function (event, formId, currentPage) {if (formId == 35) {if (typeof Placeholder! = ‘undefined’) {Placeholder.enable ();}}}); jQuery (документ) .bind (‘gform_post_conditional_logic’, function (event, formId, fields, isInit) {}); jQuery (документ) .ready (функция () {jQuery (документ) .trigger ‘(‘ gform_post_render ‘, [35, 1])});

Симптомы и причины

Симптомы задержки жидкости включают тяжесть и опухание рук, ног, живота и опухшее лицо; значительная потливость стоп, ног и других частей тела, а также увеличение веса до нескольких килограммов. Есть несколько причин задержки воды, многие из которых несерьезны и легко преодолимы.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить точную причину этого состояния. Причины варьируются от обезвоживания, запора, чрезмерного потребления соли или сахара, дефицита питательных веществ и стресса до проблем с сердцем или почками, гормональных проблем или влияния менструального цикла у женщин.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с задержкой жидкости, если причина не в серьезном заболевании:

Уменьшите соль

Натрий, содержащийся в соли, участвует в процессе выведения жидкостей из организма. Даже однократное употребление большого количества соли может вызвать задержку жидкости в тканях. Этого можно избежать, снизив содержание натрия с помощью диеты. Самые богатые солью продукты — это переработанные продукты, такие как колбасы, макаронные изделия, консервы и т. Д., Которых настоятельно рекомендуется избегать.

Увеличьте потребление магния

Магний — это минерал, который участвует в большинстве ферментативных реакций, и это делает его одним из самых важных минералов для поддержания здоровья и нормального состояния организма. Увеличение потребления магния помогает уменьшить задержку воды. Согласно крупному исследованию, 200 мг магния в день значительно сокращают задержку воды во время менструального цикла у женщин. * Чтобы получить нужное количество магния, рекомендуется употреблять цельнозерновые, листовые овощи и орехи, например 5-6 орехов на день не будут мешать вашему питанию и вполне достаточны, чтобы получить в них полезные ингредиенты.

Ешьте продукты, богатые калием

Калий — жизненно важный минерал, который используется почти каждой клеткой, тканью и органом нашего тела. Это особенно важно для здоровья сердечной мышцы, потому что поддерживает сердцебиение.

Калий помогает уменьшить задержку жидкости двумя способами: он увеличивает выработку мочи и снижает уровень натрия в организме.

Основным источником калия являются фрукты и овощи, больше всего его содержится в бананах, авокадо и помидорах.

Ограничьте простые углеводы

Простые (неполные) углеводы быстро усваиваются организмом, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови и, соответственно, выработке инсулина. Высокий уровень инсулина заставляет организм удерживать больше натрия, увеличивая реабсорбцию натрия почками. Это, в свою очередь, вызывает увеличение количества жидкости, удерживаемой в организме.

Неполноценные углеводы имеют низкую питательную ценность, а польза от них практически равна нулю. Они содержатся в таких продуктах, как леденцы, мороженое, выпечка и конфеты, газированные напитки, белый хлеб, белый рис и многое другое. (продукты из рафинированного сахара, белой муки, белого риса).

Пейте достаточно воды

Хотя это звучит противоречиво, когда организм страдает от обезвоживания, он сохраняет воду, чтобы выжить. Если вы пьете достаточно воды, травяных чаев и других напитков без кофеина, вы позволяете своему телу вытекать и удалять жидкости должным образом, не давая воде накапливать отек. Рекомендуется выпивать 6-8 стаканов в день, и, выпивая два стакана воды перед каждым приемом пищи, как мы вам советуем, вы сможете выпить необходимое количество воды и одновременно улучшить пищеварение.

Мы поможем вам разобраться с проблемой задержки воды. Узнайте больше о наших режимах здоровья.

Советы против задержки воды

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха